Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 30 days ending Jun 30, 2019:

activity # timemileskm+mload
  Running8 6:11:20 45.64(8:08) 73.46(5:03) 132118.4
  Running trail/forest3 2:13:41 13.94(9:35) 22.43(5:58) 3940.1
  Orienteering3 1:44:08 10.93(9:32) 17.59(5:55) 12446.7
  Strength2 1:30:0054.0
  Unspecified1 1:30:0027.0
  Total14 13:09:09 70.51 113.48 295286.1
  [1-5]14 13:06:11

«»
1:30
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Thursday Jun 27, 2019 #

Running long 50:00 [2] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Patriot 10

Seg lunchjogg idag. Dagen efter kvällen före kan man säga. Sommarfesten satt i lite, men framförallt så har jag lyckats använda sätesmusklerna ordentligt på padeln och hade en fin begynnande träningsvärk.

Wednesday Jun 26, 2019 #

3 PM

Unspecified 1:30:00 [3]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 6

Padel, pdl-center
Testade padel med hela kontoret. Först en dubbelturnering tillsammans med Gustav som vi till slut vann :)
Sedan singelspel där jag slutade tvåa förvånande nog.

Har inte spelat varken squash eller tennis på säkert 20+ år och var rätt kass på boll i början. Dock tog det sig skapligt och det var ganska kul. David var dock individuellt den överlägset bäste spelaren. Jag lyckades dock ge honom en bra match på slutet och ledde med 2-1 i gem men han vände till 3-2 i finalen till slut. Han var dock trött och hade det lite jobbigare då vi i princip körde non-stop från att vi kom in i hallen för att få ihop spelschemat. Vi körde 15 min matcher i dubbel och 10 min matcher i singel.

Monday Jun 24, 2019 #

12 PM

Running long 1:10:58 intensity: (40 @2) + (58:48 @3) + (11:30 @4) 14.85 km (4:47 / km) +14m 4:45 / km
ahr:143 max:153 shoes: Asics Patriot 10

Flygplatsen runt i skönt väder.

Saturday Jun 22, 2019 #

4 PM

Orienteering tempo 34:30 intensity: (1:42 @1) + (3:33 @2) + (14:16 @3) + (14:59 @4) 5.41 km (6:22 / km) +39m 6:09 / km
ahr:141 max:165 shoes: Puma Complete Roadracer III

Veckans bana, korta
Rätt svårt att få igång motivationen till att springa fort och lyckades vricka till foten halvvägs vilket inte heller gjorde det enklare att hålla fart. Ett totalt misslyckat vägval där det visade sig vara sjö numera gjorde att jag fick ta en ordentlig omväg och tappade nog en 4 minuter. Gjorde sedan en liten bom på hygget där jag helt enkelt inte såg den lilla skärmen och gjorde en lov runt på en minut tills jag kom till samma ställe och äntligen såg den.

Running trail/forest warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III

Thursday Jun 20, 2019 #

11 AM

Running long 54:31 intensity: (4:19 @1) + (18:12 @2) + (20:45 @3) + (11:15 @4) 10.98 km (4:58 / km) +36m 4:53 / km
ahr:131 max:160 shoes: Asics DS Racer 2012

En ganska lugn lunchjogg med bror. Efter att jag lämnat av honom i stan så sprang jag hem och då gick tempot upp ngt eftersom det mullrade varslande i horisonten. Hann inte riktigt hem utan blev dränkt sista minutrarna. Inte för att jag inte var blöt av svett sedan tidigare, men ändå.

Wednesday Jun 19, 2019 #

12 PM

Strength 45:00 [4]
shoes: Asics Patriot 10

RFT på beach arena
Helt nya övningar denna vecka som var ganska svåra då styrkan i vissa muskelgrupper inte riktigt finns. Ett otroligt jobbigt pass idag med.

Tuesday Jun 18, 2019 #

11 AM

Running long 54:11 intensity: (3:26 @1) + (28:28 @2) + (21:05 @3) + (1:12 @4) 9.42 km (5:45 / km) +37m 5:39 / km
ahr:128 max:162 shoes: Asics Patriot 10

Lunchrunda med brorsan

Sunday Jun 16, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 8:22 intensity: (56 @0) + (11 @1) + (2:00 @2) + (5:15 @3) 1.7 km (4:56 / km) +10m 4:48 / km
ahr:131 max:146 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Orienteering tempo 24:39 intensity: (14 @0) + (52 @2) + (4:10 @3) + (19:23 @4) 4.6 km (5:21 / km) +33m 5:10 / km
ahr:154 max:167 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Veckans bana v24 korta
Följde upp förra veckans försök med en kortare bana och i löparskor med förhoppning om lite mindre smärta i hälsenan efteråt.

Kul var det men hälsenorna tar ju en del stryk av detta.

Running warm up/down 2:12 intensity: (1:56 @3) + (16 @4) 0.42 km (5:17 / km)
ahr:141 max:149 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Thursday Jun 13, 2019 #

Note
(rest day)

Brutal träningsvärk i magmusklerna högt upp i magen och baksida lår bägge benen stramar som tusan. Att de alltid ska lyckas hitta muskler som är helt otränade är helt overkligt.

Wednesday Jun 12, 2019 #

12 PM

Strength 45:00 [4]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 6

RFT på Beach arena

Tuesday Jun 11, 2019 #

Note
(injured) (rest day)

Riktigt ont i vänster hälsena. Söndagens skogslöpning var inte bra för hälsenan.

Monday Jun 10, 2019 #

12 PM

Running long 43:52 intensity: (1:23 @2) + (33:59 @3) + (8:30 @4) 9.15 km (4:48 / km) +11m 4:46 / km
ahr:143 max:164 shoes: Asics Patriot 10

Lugn lunchrunda
Lätt ont i hälsenan så tog det ganska lugnt.

Sunday Jun 9, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 10:26 intensity: (12 @0) + (9 @2) + (6:22 @3) + (3:26 @4) + (17 @5) 1.92 km (5:26 / km) +11m 5:17 / km
ahr:146 max:172 shoes: Asics Fuji Runnegade 2

Orienteering tempo 44:59 intensity: (3:35 @2) + (20:37 @3) + (20:33 @4) + (14 @5) 7.57 km (5:56 / km) +52m 5:45 / km
ahr:145 max:172 shoes: Asics Fuji Runnegade 2

Veckans bana i Vidingsjö
Fick lite feeling för att våga springa i skogen igen så jag skrev ut veckans bana och cyklade ned till Vidingsjö. Gick skapligt mtp när jag senast använda karta och gjorde två misstag på runt minuten styck. Kändes lite bättre än senast i skogen och kunde iaf forcera lite uppför och hoppa över en del stockar mm. Klart bättre.

Thursday Jun 6, 2019 #

11 AM

Running trail/forest long 55:36 intensity: (1:36 @0) + (7:22 @2) + (44:27 @3) + (2:11 @4) 9.42 km (5:54 / km) +24m 5:50 / km
ahr:136 max:154 shoes: Asics Patriot 10

Vad är väl bättre än att fira nationaldagen med ett varv runt LOK-milen :)
Fick sällskap av bror.

Tuesday Jun 4, 2019 #

11 AM

Running long 1:16:48 intensity: (1:39 @2) + (50:41 @3) + (22:13 @4) + (2:15 @5) 15.04 km (5:06 / km) +13m 5:05 / km
ahr:144 max:174 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Lunchrunda runt flygplatsen med Erik H
Var fantastiskt vackert idag och det gjorde att farten höll sig på en bra nivå hela vägen. Hade glömt skorna hemma så fick springa i ett par gamla uttjänta så det resulterade i lite blåsor. Dags att slänga dessa nu...

Sunday Jun 2, 2019 #

10 AM

Running trail/forest long 1:03:05 intensity: (12:40 @1) + (9:32 @2) + (27:30 @3) + (13:23 @4) 10.51 km (6:00 / km) +15m 5:58 / km
ahr:131 max:164 shoes: Asics Patriot 10

Värmde upp med Josefine och sedan sprang jag avslutningen själv. Det var dock rätt bökigt i de partierna som var utmed stranden så det gick lite lättare att springa jag kom ut på asfalt/grus igen. (Var tvungen att fly ut på ett plöjt fält genom elstängsel på ett ställe då de kalvar/tjurar som var i hagen verkligen var leksugna och nyfikna. Inte ofta man känner en viss rädsla inför djur, men dessa var inga jag vill ha springandes efter mig.

« Earlier | Later »