Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity # timemileskm+mload
  Running15 11:28:44 86.94(7:55) 139.92(4:55) 488244.4
  Strength4 3:00:0067.5
  Running trail/forest2 1:44:28 12.41(8:25) 19.98(5:14) 23039.0
  Total19 16:13:12 99.36 159.9 718350.9
  [1-5]19 15:59:16

«»
1:29
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2020 #

12 PM

Running 36:36 intensity: (52 @1) + (2:16 @2) + (23:28 @3) + (9:28 @4) + (32 @5) 7.36 km (4:58 / km)
ahr:141 max:170

Wednesday Apr 29, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 16:03 [3] 3.3 km (4:52 / km)
shoes: Asics Patriot 10

Till Beach arena
12 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Asics Patriot 10

RFT@Beach arena
Utomhus även idag. Rätt mycket benfokus idag också men även lite mera core. Bra pass idag. Var inte motiverad innan men fick faktiskt igång motivationen lite av att köra i grupp. Skönt!

Running warm up/down 16:44 [3] 3.33 km (5:02 / km) +1m 5:01 / km
shoes: Asics Patriot 10

Tillbaka efteråt. Rejält mycket stelare i låren på vägen tillbaka.

Sunday Apr 26, 2020 #

2 PM

Running trail/forest long 1:29:29 intensity: (5:07 @0) + (42 @1) + (20:11 @2) + (58:16 @3) + (5:13 @4) 16.5 km (5:25 / km) +188m 5:08 / km
ahr:134 max:156 shoes: Asics Fujitrabuco PRO US 11

Efter en vända med disc-golf med bror och alla barn och kusiner så sprang Henke och jag en del av svarta MTB-banan i Olstorp (27:an). Fick lite ont i vänster häl efter en liten stund så det var inget jättekul pass även om väder och terräng egentligen var kanon.

Friday Apr 24, 2020 #

11 AM

Running intervals 50:13 intensity: (1:55 @0) + (1:16 @1) + (6:25 @2) + (24:50 @3) + (14:59 @4) + (48 @5) 9.25 km (5:26 / km)
ahr:141 max:173 shoes: Asics DS Racer 2012

Löpskolning och banintervaller på banan vid fotbollsarenan
Fick med mig bror och vi körde några varv med löpskolning och sedan några 200-ingar. Förra veckan så körde jag 5 men det var för mycket då vaderna klagade lite väl mycket efteråt så idag blev det bara 4 och det kändes väldigt mycket bättre på nedjoggen.

Thursday Apr 23, 2020 #

6 PM

Running long 23:54 intensity: (8 @0) + (52 @1) + (12 @2) + (14:12 @3) + (8:30 @4) 5.07 km (4:43 / km) +36m 4:33 / km
ahr:143 max:161 shoes: Asics DS Trainer 24

Kort jogg för att få in lite blod i musklerna då benen var extremt stela efter gårdagens tunga benstyrka.

Wednesday Apr 22, 2020 #

12 PM

Strength 45:00 [4]
shoes: Asics Patriot 10

RFT på Beach arena
Nu Corona-anpassat genom att vara utomhus. Inte riktigt min kopp te att ligga på en knölig gräsmatta med stenar i ryggen och köra övningar. Fungerade bättre med vikter ståendes. Mycket flås idag. Tokslut efteråt.

Tuesday Apr 21, 2020 #

5 PM

Running long 51:23 intensity: (48 @0) + (43 @1) + (3:17 @2) + (38:11 @3) + (8:24 @4) 10.79 km (4:46 / km) +70m 4:37 / km
ahr:140 max:154 shoes: Puma Complete Roadracer III

Sprang bort till Hackefors och sprang spåret. Rätt skönt med lite mjukt underlag och lite kupering,

Sunday Apr 19, 2020 #

1 PM

Running long 57:17 intensity: (1:40 @0) + (1:14 @1) + (7:05 @2) + (36:45 @3) + (10:33 @4) 11.35 km (5:03 / km) +90m 4:51 / km
ahr:138 max:164 shoes: Asics DS Trainer 24

Söndagslunk ut på övningsfältet

Friday Apr 17, 2020 #

11 AM

Running intervals 50:19 [3] 8.6 km (5:51 / km)
shoes: Asics Patriot 10

Löpskolning och banintervaller
Körde 5 x 200m efter lite löpskolningsövningar och det var lite för roligt. Vaderna var ordentligt stela trots moderat fart och ansträngning.

Thursday Apr 16, 2020 #

5 PM

Running 50:04 intensity: (29 @0) + (55 @1) + (1:32 @2) + (38:07 @3) + (9:01 @4) 10.31 km (4:51 / km) +96m 4:38 / km
ahr:140 max:163 shoes: Asics DS Trainer 24

Kvällsjogg ut på övningsfältet. Det är väldigt mycket folk som rör sig ute på kvällarna.

Wednesday Apr 15, 2020 #

Strength 45:00 [3]

RFT på Beach arena
Ovanligt mycket rygg (som uppenbarligen inte alls pallar trycket). Vilket gjorde att det inte blev så flåsigt idag.

Ändå ett bra pass som blottlägger en del brister i fysiken.

Sunday Apr 12, 2020 #

11 AM

Running long 1:06:25 intensity: (23 @0) + (17 @1) + (59 @2) + (58:56 @3) + (5:50 @4) 14.37 km (4:37 / km)
ahr:140 max:156 shoes: Asics DS Trainer 24

En runda söderut på lite grusvägar för att sedan avsluta i skön medvind på asfalten hem igen.

Friday Apr 10, 2020 #

11 AM

Running long 1:14:42 intensity: (42 @0) + (1:13 @1) + (4:34 @2) + (1:00:01 @3) + (8:12 @4) 16.07 km (4:39 / km) +12m 4:38 / km
ahr:138 max:165 shoes: Asics DS Trainer 24

Körde nästan långa varvet på Ölands marathon. Ganska trevlig sträckning nu när Öland är ganska folktomt. Riktigt varmt idag!

Thursday Apr 9, 2020 #

Note
(rest day)

Jobb på förmiddagen och sedan utflykt på eftermiddagen i solskenet.

Wednesday Apr 8, 2020 #

Note
(rest day)

En förmiddag i bilen till Öland och sedan arbete. Hanns inte med ngt mera...

Tuesday Apr 7, 2020 #

12 PM

Running warm up/down 16:52 [3] 3.42 km (4:56 / km) +49m 4:36 / km
shoes: Asics Patriot 10

Running trail/forest race 14:59 [5] 3.47 km (4:19 / km) +42m 4:04 / km
shoes: Asics Patriot 10

Lill-Raffes Vårcup 2020, Vallabanan MTB
Ingen bra känsla på uppvärmningen men tar mig i kragen och genomför. Fick slita ordentligt men tyckte det vände lite efter halva rundan.inte helt avhängd av Ptr som tur var.

Som vanligt glömde jag pulsbältet hemma.
C • Inte helt avhängd? 5

Running warm up/down 15:11 [3] 3.28 km (4:38 / km) +15m 4:32 / km
shoes: Asics Patriot 10

Monday Apr 6, 2020 #

3 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Roadracer III

Ett styrkepass i trädgården hemma hos brorsan medans kusinerna lekte tillsammans. Man får nyttja VAB-dagarna så gott det går.

Mycket fokus på axlar och rygg.

Saturday Apr 4, 2020 #

4 PM

Running race 13:05 [5] 3.43 km (3:49 / km) +1m 3:48 / km
shoes: Asics DS Trainer 24

Lill-raffes cup, Rosenkälla runt
Valde att springa med motvinden i början och slutet på varvet och medvind på norra sidan sjön. Som jag hade planerat kändes det tungt men ok tills man vek av gruset ned till fördämningen och sedan var det riktigt kul att ösa på bland rötter och spatsörer. Sista biten på grus i stark motvind var såklart grym men då var det så kort kvar så man kunde jobba mera med pannbenet. Riktigt kul och jag hade aldrig fått upp flåset så pass bra om det inte hade varit för Lill-Raffe!

Running warm up/down 28:50 [3] 5.2 km (5:33 / km)
shoes: Asics DS Trainer 24

Uppv ett varv runt sjön för att reka passager och känna på vinden. Sedan lite nedjogg söder om sjön i skogen.

Ingen gps-klocka med på passet så fick ta tid med telefonen vilket är lite meckigt.

Friday Apr 3, 2020 #

4 PM

Running long 40:09 intensity: (5 @0) + (53 @2) + (31:56 @3) + (7:15 @4) 8.7 km (4:37 / km) +41m 4:31 / km
ahr:142 max:160 shoes: Asics DS Trainer 24

Fredagsfys Innan fredagsmys
Glömde slå på klockan så tappade första km-arna.
Kändes redigt tungt idag.

Thursday Apr 2, 2020 #

12 PM

Running long 1:20:57 intensity: (2:39 @0) + (39 @1) + (3:17 @2) + (48:34 @3) + (16:14 @4) + (9:34 @5) 16.11 km (5:02 / km) +77m 4:55 / km
ahr:146 max:198 shoes: Asics Patriot 10

En lunchrunda upp till Rydsskogen för en sväng genom Valla, hann inte så långt förräns jag stötte på Martinsson. Trevligt med lite sällskap. Fortsatte efter att ha lämnat Dr M på Uni söderut till skyttebanorna och sedan till garn och tillbaka. Var ganska segt och känner att träningsmotivationen är som bortblåst.

« Earlier | Later »