Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity # timemileskm+mload
  Running8 6:03:50 45.22(8:03) 72.77(5:00) 252143.7
  Strength4 3:08:0064.9
  X-Country skiing3 2:32:25 20.39(7:29) 32.81(4:39) 14257.1
  Running trail/forest4 1:24:52 6.34(13:24) 10.2(8:19) 257.5
  Total16 13:09:07 71.94 115.78 396323.2
  [1-5]16 13:05:43

«»
1:44
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31, 2011 #

Note
(rest day)

+35-37 enligt termometrarna på stan. Sinnessjukt varmt och super jetleg gör dagen kort och ganska plågsam. Toksomnar 18 på hotellet.

Saturday Jan 29, 2011 #

Note

Hann inte med träningen mpga packande och eftermiddagsflyg till AMS vidare till BKK och till sist SYD

Friday Jan 28, 2011 #

5 PM

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III

Running intervals 12:00 [3] 4.0 km (3:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III

De andra springer 6x400 x 3 set med startmellanrum 2'20"

Jag springer de fyra första i varje set och bara 2 i sista set. Allt enligt plan. Vaderna gör liksom förra gången sjukt ont. Får en ännu plågsammare genomgång av densamma efteråt av Peter H och tro det eller ej, men de känns mycket bättre så här 2 dagar efteråt jämfört med förra gången. Synd att det blir ett rejält uppehåll i inomhusintervallerna framöver.

72 s i snitt

Wednesday Jan 26, 2011 #

11 AM

Running warm up/down 13:47 [2] 2.3 km (6:00 / km) +40m 5:31 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2

Running trail/forest intervals 15:21 intensity: (35 @0) + (27 @1) + (2:04 @2) + (2:58 @3) + (5:34 @4) + (3:43 @5) 3.68 km (4:10 / km) +1m 4:10 / km
ahr:150 max:175 shoes: Salomon SpeedCross 2

Skogsintervaller i Vallaskogen. Hakade på Ptr då jag kände redan på uppvärmningen att vaderna inte riktigt var i bästa skick. Pulsen var riktigt hög trots att man fick springa väldigt varsamt. Hård skare och knögligt från tidigare fotspår gjorde löpningen till ganska lik klapperstensfältslöpning eller något i den stilen. Väldigt bra för att träna upp reaktionsförmågan och anklarna.

Varvtiderna:
2'56", 2'53", 2'54", 2'54", 2'52"

Running warm up/down 14:36 intensity: (2:27 @0) + (10:13 @2) + (1:56 @3) 2.3 km (6:22 / km)
ahr:128 max:137 shoes: Salomon SpeedCross 2

Tuesday Jan 25, 2011 #

Note
(rest day)

Fixade serveringen på Lok-gården.

Monday Jan 24, 2011 #

6 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC

Stationsstyrka

Sunday Jan 23, 2011 #

Note
(rest day)

Vansinnig träningsvärk i vader och framsida lår...

Saturday Jan 22, 2011 #

3 PM

Running 56:12 intensity: (12 @1) + (10 @2) + (8:25 @3) + (31:22 @4) + (16:03 @5) 11.78 km (4:46 / km) +46m 4:41 / km
ahr:162 max:206 shoes: Asics DS Trainer 13

Tänkte först jag skulle köra sprintträningen i Johannelund (den för ngn vecka sedan), men då jag hade värmt upp till Ekholmen så tyckte vaderna och framsida lår att det var en mycket dålig idé så jag fick köra stångån in till stan istället och spanade in öppettiderna till stenugnsbageriet som bara kör med surdeg istället. Det såg nice ut brödet och troligen får jag ta en sväng dit på lördag nästa helg innan frukost och handla på lite goda grejer :d

Friday Jan 21, 2011 #

5 PM

Running trail/forest 32:10 intensity: (22 @0) + (51 @1) + (3:27 @2) + (6:03 @3) + (10:06 @4) + (11:21 @5) 0.0 km
ahr:154 max:179 shoes: Puma Complete Roadracer III

Thursday Jan 20, 2011 #

Note
(rest day)

From now on you will have to use Google translate or learn swedish.

Framsida lår sabbade så det blev middag på Sangria istället.
C • English 3

Wednesday Jan 19, 2011 #

11 AM

Running warm up/down 22:00 [3] 4.2 km (5:14 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Running trail/forest intervals 16:00 [5] 3.25 km (4:55 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

5x650m
The usual loop in Vallaskogen. Tried to keep up with Ptr.

Tuesday Jan 18, 2011 #

6 PM

Running intervals 30:00 intensity: (15:00 @4) + (15:00 @5) 9.2 km (3:16 / km)
shoes: Asics DS Trainer 13

3-2-1-1-2-3-3-2-1-1-2-3-3-2-1, 1min rest
Good turnout!
Ache all over from yesterday so I started easy and gradually worked my way up the field. Fun today!

This is the shit that makes you strong!

Running warm up/down 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Asics DS Trainer 13

Monday Jan 17, 2011 #

6 PM

Strength 48:00 [3]
shoes: Kilkenny XC

Rockgympa
Good stuff. A bit more varied set of exercises today.

Sunday Jan 16, 2011 #

Note
(rest day)

Had some kind of hope of getting out and run the Johannelund sprint but then it started raining. :(

Saturday Jan 15, 2011 #

Note

Tired... :/

Friday Jan 14, 2011 #

Note

Birthday party at the Lindström residence.

Thursday Jan 13, 2011 #

8 PM

X-Country skiing long 40:00 [3] 10.0 km (4:00 / km)

2 laps on the 5k track on Linköpings GK.

Was really icy tracks but traction was good and with the really nice tracks I could actually use my arms around the course.
C • Arms 2

Wednesday Jan 12, 2011 #

11 AM

Running warm up/down 13:48 intensity: (57 @1) + (2:42 @2) + (7:55 @3) + (2:14 @4) 2.08 km (6:38 / km) +37m 6:05 / km
ahr:137 max:153 shoes: Salomon SpeedCross 2

Running trail/forest intervals 21:21 intensity: (5 @1) + (1:47 @2) + (2:45 @3) + (7:00 @4) + (9:44 @5) 3.27 km (6:32 / km) +1m 6:32 / km
ahr:162 max:197 shoes: Salomon SpeedCross 2

Running warm up/down 16:27 intensity: (8:14 @2) + (8:13 @3) 2.42 km (6:48 / km)
ahr:130 max:141 shoes: Salomon SpeedCross 2

Tuesday Jan 11, 2011 #

6 PM

Running long 1:17:23 intensity: (3 @1) + (16:00 @2) + (52:34 @3) + (8:41 @4) + (5 @5) 14.38 km (5:23 / km) +84m 5:14 / km
ahr:140 max:174 shoes: Asics DS Trainer 13

Ran on bicycle paths together with my brother.

Monday Jan 10, 2011 #

6 PM

Strength 45:00 [4]
shoes: Kilkenny XC

Core strength exercise training in Bäcksskolan. Tried to push really hard and was totally exhausted after. A for effort! C for strength.

Sunday Jan 9, 2011 #

Note
(rest day)

A certain someones birthday so I did not bother with trying to squeeze in any training...

Saturday Jan 8, 2011 #

1 PM

X-Country skiing warm up/down 35:42 [1] 4.87 km (7:20 / km) +25m 7:09 / km
ahr:60 max:62

First went one lap around the 5k track in Malmslätt with Josefine (1st attempt to ski since she was a small girl), it went pretty ok.

X-Country skiing tempo 8:55 intensity: (8:33 @4) + (22 @5) 2.5 km (3:34 / km) +11m 3:29 / km

After the "warm-up" around the 5k I went for a solo lap around the 2.5k track. It had started to rain and I was loosing grip but not much to pay any attention to when the climbs are so small.

Friday Jan 7, 2011 #

12 PM

X-Country skiing long 1:07:48 intensity: (4:06 @1) + (3:18 @2) + (11:27 @3) + (42:40 @4) + (6:17 @5) 15.44 km (4:24 / km) +106m 4:15 / km
ahr:150 max:186

Skiing with my brother up in Vreta. Took it a bit easy so that I would not leave him behind. Also felt nice not going fast this early after my long sick leave. Got REALLY high pulse in one of the longer climbs on the Olstorp 5k track.

Thursday Jan 6, 2011 #

1 PM

Strength (Snow shoveling) 50:00 [2]

Ok today it feels better and I think I will go for a run this afternoon. Nice to go out and get a good workout with the shovel.
4 PM

Running long 54:37 intensity: (26:20 @3) + (28:16 @4) + (1 @5) 10.11 km (5:24 / km) +45m 5:17 / km
ahr:152 max:186 shoes: Salomon SpeedCross 2

Easy run with my brother to start off the training... pulse a bit high...

Monday Jan 3, 2011 #

Note
(sick)

Could almost declare myself as not being sick, but something lingers on that doesn't feel totally good.

« Earlier | Later »