Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Oct 31, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||
Monday Oct 31, 2011 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
4 varv styrkeövningar i Bäcksskolan
Kände mig rätt svag och trött efter gårdagens lopp (skulle tro det är det). Blev lite mjukisstyrka första 2 varven, men lyckades skifta tempo lite till de 2 sista så det kändes lite efteråt iaf.
Kände mig rätt svag och trött efter gårdagens lopp (skulle tro det är det). Blev lite mjukisstyrka första 2 varven, men lyckades skifta tempo lite till de 2 sista så det kändes lite efteråt iaf.
Sunday Oct 30, 2011 #
9 AM
Orienteering race 1:07:52 12.91 km (5:15 / km) +293m 4:43 / km
ahr:171 max:236 spiked:21/23c shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Smålandskavlen str 4
Rank: 20/100, +7'20"
Totalt: 29/102, +34'05"
Efter bra lopp på lördagen utav nattgänget var det bara för daglöparna att säkra en bra placering. Erik S gjorde ett ok lopp och tappade förvisso en del tid och placeringar mot stjärnorna runt omkring sig, men plumpade inte. Jag drog iväg strax efter OKH och OKD2. OKD2 var snabbt ifatt och omsprungna och OKH hade nog en annan gaffel redan i inledningen för Oskar Carlborg såg jag inte. Toktråkig 10 sek bom på 2:a och en liten fnurr även på 10:an. Tokdåligt förberedd inför långsträckan till 11:an och körde bara rakt på och hade bara ingången till 11:an klar för mig då jag genomförde sträckan. Det började gå tungt i backarna och den friska inledningen började nu kännas i benen. Precis efter 11:an får jag syn på ryggen på Ärla med Oscar V och kör på efter honom på vägen. Blir väldigt förvånad då han inte svarar då jag kör förbi honom. Åter ensam och efter en tuff sträcka till 13:e så svamlar jag lite på väg till 14:e och får inte riktningarna att stämma och blir försiktig och tappar fart. Vid 14:e får jag dock syn på att jag bakifrån nu har OKH i hasorna och får upp lite fart igen. Vid 16:e är Oskar ifatt och jag börjar få utväxande horn och funderar igenom strategin för de sista kontrollerna ;) Tyvärr grusas den förhoppningen då gaffligen skiljer stort på slutet och han har en kortare gaffel och jag antagligen tar ett sämre vägval runt sjön för jag är ohjälpligt sen in till växel :( Nåja, får plocka honom nästa gång ;)
Karta med rutt:
http://media.fpettersson.se/2011/10/Smalandskavlen...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat totalt:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
PS. För övrigt så hatar jag arrangörer som inte kan fixa ordentliga kartor efteråt. Ge mig åtminstone min tävlingskarta tillbaka! DS.
Rank: 20/100, +7'20"
Totalt: 29/102, +34'05"
Efter bra lopp på lördagen utav nattgänget var det bara för daglöparna att säkra en bra placering. Erik S gjorde ett ok lopp och tappade förvisso en del tid och placeringar mot stjärnorna runt omkring sig, men plumpade inte. Jag drog iväg strax efter OKH och OKD2. OKD2 var snabbt ifatt och omsprungna och OKH hade nog en annan gaffel redan i inledningen för Oskar Carlborg såg jag inte. Toktråkig 10 sek bom på 2:a och en liten fnurr även på 10:an. Tokdåligt förberedd inför långsträckan till 11:an och körde bara rakt på och hade bara ingången till 11:an klar för mig då jag genomförde sträckan. Det började gå tungt i backarna och den friska inledningen började nu kännas i benen. Precis efter 11:an får jag syn på ryggen på Ärla med Oscar V och kör på efter honom på vägen. Blir väldigt förvånad då han inte svarar då jag kör förbi honom. Åter ensam och efter en tuff sträcka till 13:e så svamlar jag lite på väg till 14:e och får inte riktningarna att stämma och blir försiktig och tappar fart. Vid 14:e får jag dock syn på att jag bakifrån nu har OKH i hasorna och får upp lite fart igen. Vid 16:e är Oskar ifatt och jag börjar få utväxande horn och funderar igenom strategin för de sista kontrollerna ;) Tyvärr grusas den förhoppningen då gaffligen skiljer stort på slutet och han har en kortare gaffel och jag antagligen tar ett sämre vägval runt sjön för jag är ohjälpligt sen in till växel :( Nåja, får plocka honom nästa gång ;)
Karta med rutt:
http://media.fpettersson.se/2011/10/Smalandskavlen...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat totalt:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
PS. För övrigt så hatar jag arrangörer som inte kan fixa ordentliga kartor efteråt. Ge mig åtminstone min tävlingskarta tillbaka! DS.
Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Friday Oct 28, 2011 #
5 PM
Running long 48:03 10.58 km (4:32 / km) +61m 4:25 / km
ahr:143 max:159 shoes: Asics GT-2150 Black
Lugn runda hemifrån och söderut för att ta det lite lugnt inför helgen. CH får vänta tills senare i vinter.
Wednesday Oct 26, 2011 #
6 PM
Orienteering race (Night) 53:32 **** 9.31 km (5:45 / km) +168m 5:16 / km
ahr:167 max:226 spiked:8/11c shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
NattCup deltävling 5
Rank: 4/21, +0'38"
Ett synnerligen bra startfält på kvällens nattcup. Kalevan Rastis två Smålandskavlelag körde lite 10-Milaträning inför nästa år och passade då på att haka på oss. Som väntat så tog ett antal rödsvarta kommandot tidigt och jag försökte mest haka på. Vid 3:an blev det en rejäl krok och några stycken hann få kontrollen innan vi andra kom dit och jag låg med i täten på andraklungan (trodde dock fortfarande det var täten). På vägen till 5:an skruvades tempot upp av Prochazka och jag kunde inte riktigt hålla farten på vägen utan släppte lite. Ett trassel på väg ut till en liten stig över ett gärde gjorde att ytterliggare värdefull tid försvann. I den branta backen efter gärdet bestämde jag mig för att inte ge upp utan krigade ifatt de jag såg framför mig till 6:e och tog rygg på Prochazka rakt på mot 8:e. Det vägvalet var dock klart långsammare än runt vänster som jag tror Adamski valde och de andra valde. På väg in mot 8:an såg jag dock några ryggar på väg ut från den och jag satsade och körde om Prochazka för att se om jag kunde få kontakt med dem. Trodde jag fick 9:an bra men tappade tydligen tid på min rusning dit, men jag fortsatte köra på till 10:an och plockade lite på avståndet till dem framför och lagom till sista kontrollen hade jag dem nära framför. Tyvärr var min chansning mot mål helt galen och kom alldelles för långt söder om stugan och tappade en plats :/
Nåja otroligt kul att få köra lite träning med riktigt bra folk och det känns att träningen ger lite verkan för det går lite bättre och bättre för varje pass konditionsmässigt. Dock så verkar farten helt saknas på vägar och fina stigar.
Resultat:
http://www.tgok.nu/start.php?pageid=34
Karta med rutt:
http://media.fpettersson.se/2011/10/NattCup5_2011-...
Rank: 4/21, +0'38"
Ett synnerligen bra startfält på kvällens nattcup. Kalevan Rastis två Smålandskavlelag körde lite 10-Milaträning inför nästa år och passade då på att haka på oss. Som väntat så tog ett antal rödsvarta kommandot tidigt och jag försökte mest haka på. Vid 3:an blev det en rejäl krok och några stycken hann få kontrollen innan vi andra kom dit och jag låg med i täten på andraklungan (trodde dock fortfarande det var täten). På vägen till 5:an skruvades tempot upp av Prochazka och jag kunde inte riktigt hålla farten på vägen utan släppte lite. Ett trassel på väg ut till en liten stig över ett gärde gjorde att ytterliggare värdefull tid försvann. I den branta backen efter gärdet bestämde jag mig för att inte ge upp utan krigade ifatt de jag såg framför mig till 6:e och tog rygg på Prochazka rakt på mot 8:e. Det vägvalet var dock klart långsammare än runt vänster som jag tror Adamski valde och de andra valde. På väg in mot 8:an såg jag dock några ryggar på väg ut från den och jag satsade och körde om Prochazka för att se om jag kunde få kontakt med dem. Trodde jag fick 9:an bra men tappade tydligen tid på min rusning dit, men jag fortsatte köra på till 10:an och plockade lite på avståndet till dem framför och lagom till sista kontrollen hade jag dem nära framför. Tyvärr var min chansning mot mål helt galen och kom alldelles för långt söder om stugan och tappade en plats :/
Nåja otroligt kul att få köra lite träning med riktigt bra folk och det känns att träningen ger lite verkan för det går lite bättre och bättre för varje pass konditionsmässigt. Dock så verkar farten helt saknas på vägar och fina stigar.
Resultat:
http://www.tgok.nu/start.php?pageid=34
Karta med rutt:
http://media.fpettersson.se/2011/10/NattCup5_2011-...
Tuesday Oct 25, 2011 #
5 PM
Running warm up/down 15:43 3.09 km (5:05 / km) +28m 4:52 / km
ahr:147 max:158 shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Running intervals 23:18 5.81 km (4:01 / km) +34m 3:54 / km
ahr:158 max:170 shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Körde på med 4x4' minuter intervaller med 2' vila
De andra skulle köra ol-intervaller, men jag kände jag ville fortsätta fokusera på löpningen och framförallt konditionen. Körde rätt bra trots att jag var själv och lyckades skapligt med att pressa upp pulsen bra.
Fart:
3'36", 3'45", 3'28", 3'38"
Snittfart:
3'34"
De andra skulle köra ol-intervaller, men jag kände jag ville fortsätta fokusera på löpningen och framförallt konditionen. Körde rätt bra trots att jag var själv och lyckades skapligt med att pressa upp pulsen bra.
Fart:
3'36", 3'45", 3'28", 3'38"
Snittfart:
3'34"
Running warm up/down 7:19 1.59 km (4:36 / km)
ahr:141 max:150 shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Monday Oct 24, 2011 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Rockgympa i Bäcksskolan
Kändes enkelt så antagligen körde jag för mesigt. Har dock lite problem med rörligheten för vissa övningar.
Kändes enkelt så antagligen körde jag för mesigt. Har dock lite problem med rörligheten för vissa övningar.
Thursday Oct 20, 2011 #
7 PM
Orienteering race 39:48 *** 8.65 km (4:36 / km) +70m 4:25 / km
ahr:166 max:194 spiked:16/18c shoes: Salomon SpeedCross 2
NattCup 4 i Hackefors
Rank: 1/23, -0'22"
Det är alltid kul med Nattcup i Hackefors. Sprintskala på kartan litet område, en del kupering och snabb löpning. Det innebär också att det bommas en hel del när det är mörkt. Så även idag! Hängde med fint framme i klungan och hade efter halva loppet tagit mig fram till en position med bra kontroll. Kollade igenom de sista sträckorna med god framförhållning och när det drog ihop sig hoppades jag innerligt att jag skulle bli ensam på ett lite chansartat vägval från näst sista. Låg trea vid näst sista och de andra valde vänster jag höger och ingen verkade haka på av de längre bak i klungan. Full adrenalinpåslag och det kändes som jag drog på riktigt bra mot sista och sedan mot mål. Skönt med seger det var längesen på Nattcup!
Resultat:
http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_426...
Rank: 1/23, -0'22"
Det är alltid kul med Nattcup i Hackefors. Sprintskala på kartan litet område, en del kupering och snabb löpning. Det innebär också att det bommas en hel del när det är mörkt. Så även idag! Hängde med fint framme i klungan och hade efter halva loppet tagit mig fram till en position med bra kontroll. Kollade igenom de sista sträckorna med god framförhållning och när det drog ihop sig hoppades jag innerligt att jag skulle bli ensam på ett lite chansartat vägval från näst sista. Låg trea vid näst sista och de andra valde vänster jag höger och ingen verkade haka på av de längre bak i klungan. Full adrenalinpåslag och det kändes som jag drog på riktigt bra mot sista och sedan mot mål. Skönt med seger det var längesen på Nattcup!
Resultat:
http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_426...
Running warm up/down 20:00 [2] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Värmde upp och joggade ner. Inte illa minnsann
Wednesday Oct 19, 2011 #
11 AM
Running long 47:42 11.09 km (4:18 / km) +57m 4:12 / km
ahr:143 max:153 shoes: Asics GT-2150 Black
Lugn vända på lunchen. Det började med motvind uppförsbacke och regn, men efter brandstationen så lättade vädret och det blev allmänt riktigt trevligt. Skönt att få ta en sväng på lunchen. Egentligen kanske lite hög fart, men det gick lite för lätt bara...
Tuesday Oct 18, 2011 #
5 PM
Running warm up/down 11:44 [2] 2.43 km (4:50 / km) +32m 4:32 / km
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Running intervals 24:00 [4] 6.57 km (3:39 / km) +63m 3:29 / km
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
6' x 3 med 2' vila + 3' x 2 med 1' vila
Intervaller på elljusspåret med Martinsson. Tog det medvetet lite lugnt för att inte gå på för hårt utan orka 24'. Kändes fint som fasiken även om jag frös lite innan start.
Fart:
3'39", 3'42", 3'47", 3'26", 3'43
Intervaller på elljusspåret med Martinsson. Tog det medvetet lite lugnt för att inte gå på för hårt utan orka 24'. Kändes fint som fasiken även om jag frös lite innan start.
Fart:
3'39", 3'42", 3'47", 3'26", 3'43
Running warm up/down 21:19 4.18 km (5:06 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Monday Oct 17, 2011 #
6 PM
Strength 40:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka i Bäcksskolan
3 varv på de vanliga övningarna. En notering är att man kör hårdare per varv om man är inställd på 3 varv istället för 4.
3 varv på de vanliga övningarna. En notering är att man kör hårdare per varv om man är inställd på 3 varv istället för 4.
Sunday Oct 16, 2011 #
Note
(rest day)
Hemresa från Madrid
Saturday Oct 15, 2011 #
12 PM
Running trail/forest long 2:06:15 18.96 km (6:39 / km) +294m 6:11 / km
ahr:125 max:188 shoes: Asics GT-2150 Black
Långpass på ett centrumnära skogsområde mitt i Madrid. Helt otroligt fint bitvis, men vissa områden taggiga och stickiga på marken. Sprang en gammal bana från ngn tävling 1996 eller nåt och kartan var delvis rätt så katastrofal. Hittade dock en hel del föremål, men många hade "försvunnit".
Fick med mig Keith på detta pass och han var förvånansvärt pigg hela passet trots att han påstår att han inte hinner träna ngt längre. Själv var jag grymt pigg under hela passet och kunde bara njuta av värmen idag. :)
Fick med mig Keith på detta pass och han var förvånansvärt pigg hela passet trots att han påstår att han inte hinner träna ngt längre. Själv var jag grymt pigg under hela passet och kunde bara njuta av värmen idag. :)
Friday Oct 14, 2011 #
5 PM
Running warm up/down 8:40 1.59 km (5:27 / km)
ahr:123 max:142 shoes: Asics Rush 33
Sprint orienteering intervals 22:18 4.06 km (5:29 / km) +132m 4:43 / km
ahr:150 max:166 shoes: Asics Rush 33
Sprint intervaller i Parque del Oeste
Kartan var ngt jag hittade från 1996. Förvisso i någon slags kvasisprintnorm, men rätt skala och ett område som inte hade förändrats speciellt mycket. Kuperat som tusan och värmen (+28 i skuggan) gjorde att man inte kände sig speciellt kaxig under passet. Pulsen var dock toklåg trots att mjölksyran sprutade bitvis?!?
Riktigt skoj iaf!
Kartan var ngt jag hittade från 1996. Förvisso i någon slags kvasisprintnorm, men rätt skala och ett område som inte hade förändrats speciellt mycket. Kuperat som tusan och värmen (+28 i skuggan) gjorde att man inte kände sig speciellt kaxig under passet. Pulsen var dock toklåg trots att mjölksyran sprutade bitvis?!?
Riktigt skoj iaf!
Running warm up/down 16:35 2.67 km (6:12 / km) +3m 6:10 / km
ahr:121 max:130 shoes: Asics Rush 33
Thursday Oct 13, 2011 #
Note
(rest day)
Resdag till Madrid
Wednesday Oct 12, 2011 #
11 AM
Running long 11:52 [3] 1.93 km (6:10 / km) +42m 5:33 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2
Running trail/forest long 29:16 [3] 5.4 km (5:25 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Joggade runt runt då de andra (dvs Erik H) sprang intervaller. Första passet med foot pod. Nu kan jag se kadensen lite enklare och få farten även nere i garaget ;)
Tuesday Oct 11, 2011 #
6 PM
Running intervals 35:04 [4] 7.44 km (4:43 / km) +28m 4:38 / km
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
3'-2'-1' x 3 m 1' vila
Intervaller på elljusspåret. Lukas, Einar och ett gäng TGOK mfl var på plats för lite intervaller. Dock saknades det tunga artelleriet så det blev ensamt längst fram och långt att gå/jogga tillbaka i viloperioden. Försökte istället tänka på tekniken och jobba hårt och metodiskt genom intervallerna. Lyckades genomföra hela passet kanske lite för snabbt jämfört med min plan, men helt ok. Det kändes för första gången som att musklerna inte var begränsningen utan nu var det istället hjärta-lungor som begränsade framfarten. Det går framåt, kul!
Intervaller på elljusspåret. Lukas, Einar och ett gäng TGOK mfl var på plats för lite intervaller. Dock saknades det tunga artelleriet så det blev ensamt längst fram och långt att gå/jogga tillbaka i viloperioden. Försökte istället tänka på tekniken och jobba hårt och metodiskt genom intervallerna. Lyckades genomföra hela passet kanske lite för snabbt jämfört med min plan, men helt ok. Det kändes för första gången som att musklerna inte var begränsningen utan nu var det istället hjärta-lungor som begränsade framfarten. Det går framåt, kul!
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Monday Oct 10, 2011 #
6 PM
Strength 45:00 [4]
shoes: Kilkenny XC
Rockgympa i Bäcksskolan
Kändes klent i första setet och dessutom väldigt stel baksida lår. Lyckades komma igång bra i andra setet och köra mig helt slut i tredje setet. Apatisk stretchning... :)
Kändes klent i första setet och dessutom väldigt stel baksida lår. Lyckades komma igång bra i andra setet och köra mig helt slut i tredje setet. Apatisk stretchning... :)
Saturday Oct 8, 2011 #
1 PM
Orienteering race 46:13 [4] 8.6 km (5:22 / km) +96m 5:05 / km
spiked:24/25c shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
25-Manna i Almnäs utanför Södertälje
Sprang sträcka 24 av 25 och fick ett bra utgångsläge precis efter Hiisirasti och Täby OK. Tröck på från start och kom förvånande nog ifatt Hiisirasti och Chramov redan till första. Han lät mig sedan dra första slingan fram till varvningen där vi fick syn på Sävedalen. Sladdade rejält då ryssen tryckte på vid varvningen men kunde täta till och tassa med lätt när det blev orientering och skog igen. Från näst sista var det tokköra hela vägen till kartöverlämning.
Totalt gjorde jag endast ett mindre kontrollmisstag på kanske 15" och sedan gled jag snett på en sträcka och tappade kanske 15-30". I övrigt riktigt bra orientering.
Cissi fick ett bra utgångsläge med mycket fina kanoner runtikring och vi slutade till slut 21 totalt.
Sprang sträcka 24 av 25 och fick ett bra utgångsläge precis efter Hiisirasti och Täby OK. Tröck på från start och kom förvånande nog ifatt Hiisirasti och Chramov redan till första. Han lät mig sedan dra första slingan fram till varvningen där vi fick syn på Sävedalen. Sladdade rejält då ryssen tryckte på vid varvningen men kunde täta till och tassa med lätt när det blev orientering och skog igen. Från näst sista var det tokköra hela vägen till kartöverlämning.
Totalt gjorde jag endast ett mindre kontrollmisstag på kanske 15" och sedan gled jag snett på en sträcka och tappade kanske 15-30". I övrigt riktigt bra orientering.
Cissi fick ett bra utgångsläge med mycket fina kanoner runtikring och vi slutade till slut 21 totalt.
Friday Oct 7, 2011 #
Note
(rest day)
Vila bör man annars seg imorgon....
Thursday Oct 6, 2011 #
7 PM
Orienteering tempo (Natt) 51:00 [4] 10.49 km (4:52 / km) +104m 4:38 / km
spiked:8/12c shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
NattCup i Vidingsjö
Som vanligt är jag seg iväg och dessutom dåligt vägval när vi sedan bommar kontrollen så får man jaga igen. Följer bakom Josef mot 2:an men det går inte ngt vidare och vägvalet är klart suboptimalt. Sedan ok mot 3:e sen en bom på 4:e och jag hamnar sist i en klunga som leds av Martinsson. När vi väl kommer ut på vägen är jag långt bakom Martinsson och får kämpa för att trycka om de andra, men får aldrig kontakt innan vi går in i skogen till 5:e. Försöker trycka på mot 6:e för att få syn på de framför, men istället så blir det snett och en större bom så de bakom passerar igen. Jag hamnar åter själv mot 7:an och får köra på själv. Som tur var känns det som om benen svara här och får lite fart. Åter en bom på 8:e, men bra mot 9:e och 10:e. Har här kommit ifatt Hansi Brolund och får en fin rygg att kämpa bakom. Joel hänger med så gott det går men linan går innan näst sista. Är nästan med Hasse på väg upp på sista höjden och chansar att han är lite för långt vänster men icke.
Ett skönt pass där jag verkligen fick springa på ordentligt. Synd bara att det tar så lång tid innan kroppen vaknar till.
Resultat:
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Som vanligt är jag seg iväg och dessutom dåligt vägval när vi sedan bommar kontrollen så får man jaga igen. Följer bakom Josef mot 2:an men det går inte ngt vidare och vägvalet är klart suboptimalt. Sedan ok mot 3:e sen en bom på 4:e och jag hamnar sist i en klunga som leds av Martinsson. När vi väl kommer ut på vägen är jag långt bakom Martinsson och får kämpa för att trycka om de andra, men får aldrig kontakt innan vi går in i skogen till 5:e. Försöker trycka på mot 6:e för att få syn på de framför, men istället så blir det snett och en större bom så de bakom passerar igen. Jag hamnar åter själv mot 7:an och får köra på själv. Som tur var känns det som om benen svara här och får lite fart. Åter en bom på 8:e, men bra mot 9:e och 10:e. Har här kommit ifatt Hansi Brolund och får en fin rygg att kämpa bakom. Joel hänger med så gott det går men linan går innan näst sista. Är nästan med Hasse på väg upp på sista höjden och chansar att han är lite för långt vänster men icke.
Ett skönt pass där jag verkligen fick springa på ordentligt. Synd bara att det tar så lång tid innan kroppen vaknar till.
Resultat:
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Uppvärmning
Wednesday Oct 5, 2011 #
11 AM
Running 11:04 [2] 1.98 km (5:35 / km) +33m 5:09 / km
shoes: Asics GT-2150 Black
Running trail/forest intervals 14:39 [4] 4.44 km (3:18 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Skogsintervaller i Vallaskogen
6 intervaller med 1' vila
Kommer sent och får haka på när de andra kör sin andra (Martinsson och Kleist). Första känns seg, men det är iofs inte ovanligt, och andra blytung. Kroppen svarar inte alls och det går bara långsammare och långsammare. Försöker göra en comeback och slickar sista bakom Burken, som anslutet sent.
Varvtider:
2'23", 2'24", 2'24", 2'27", 2'31", 2'30"
6 intervaller med 1' vila
Kommer sent och får haka på när de andra kör sin andra (Martinsson och Kleist). Första känns seg, men det är iofs inte ovanligt, och andra blytung. Kroppen svarar inte alls och det går bara långsammare och långsammare. Försöker göra en comeback och slickar sista bakom Burken, som anslutet sent.
Varvtider:
2'23", 2'24", 2'24", 2'27", 2'31", 2'30"
Running 12:06 [2] 2.19 km (5:31 / km) +1m 5:30 / km
shoes: Asics GT-2150 Black
Tuesday Oct 4, 2011 #
5 PM
Orienteering tempo 34:11 [4] 7.14 km (4:47 / km) +69m 4:34 / km
ahr:52 max:52 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
25-Mannaträning i Vidingsjö
Var inte riktigt förberedd på denna träning då den startade 17.45 vilket jag inte riktigt räknade med så det blev fullt blås utan uppvärmning. I början så följde jag mest efter och det blev inte mycket orienterat första slingan. Sedan tog jag lite mera tag i orienteringen på andra slingan och kom in i rytmen och kunde gå upp jämnsides och förbi Ptr in till varvning. Stannade sedan för att knyta skorna och ägnade sedan halva varvet för att jobba ifatt Ptr igen. Sedan körde jag på de sista kontrollerna in mot mål för att sedan jobba ordentligt sista slingan med hopp om att han skulle få åtminstone lite svårt att följa. Det jag inte hade räknat med var gubben ur lådan Martinsson som dök upp tät bakom efter första kontrollen på sista slingan. Då fick jag skärpa till mig rejält och metodiskt jobba igenom kontrollerna fort och exakt. Avslutade mycket bra på sista slingan och Martinsson kunde inte täta till. Fick dock reda på att han endast sprungit på min rygg då han saknade karta på sista slingan ;)
Visade vem som ska ha den sista individuella sträckan på 25-Manna. Dessutom visade Team 194 vilka som regerar ;)
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1247
Var inte riktigt förberedd på denna träning då den startade 17.45 vilket jag inte riktigt räknade med så det blev fullt blås utan uppvärmning. I början så följde jag mest efter och det blev inte mycket orienterat första slingan. Sedan tog jag lite mera tag i orienteringen på andra slingan och kom in i rytmen och kunde gå upp jämnsides och förbi Ptr in till varvning. Stannade sedan för att knyta skorna och ägnade sedan halva varvet för att jobba ifatt Ptr igen. Sedan körde jag på de sista kontrollerna in mot mål för att sedan jobba ordentligt sista slingan med hopp om att han skulle få åtminstone lite svårt att följa. Det jag inte hade räknat med var gubben ur lådan Martinsson som dök upp tät bakom efter första kontrollen på sista slingan. Då fick jag skärpa till mig rejält och metodiskt jobba igenom kontrollerna fort och exakt. Avslutade mycket bra på sista slingan och Martinsson kunde inte täta till. Fick dock reda på att han endast sprungit på min rygg då han saknade karta på sista slingan ;)
Visade vem som ska ha den sista individuella sträckan på 25-Manna. Dessutom visade Team 194 vilka som regerar ;)
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1247
Running warm up/down 12:32 [2] 2.44 km (5:08 / km) +23m 4:54 / km
shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Monday Oct 3, 2011 #
6 PM
Strength 32:00 [4]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka, Bäcksskolan
Körde 3 varv i ett försök att inte dra på mig så mycket träningsvärk. Kändes väl annars ganska ok.
Körde 3 varv i ett försök att inte dra på mig så mycket träningsvärk. Kändes väl annars ganska ok.
Strength warm up/down 5:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Saturday Oct 1, 2011 #
11 AM
Running long 22:35 [3] 4.92 km (4:36 / km) +40m 4:25 / km
ahr:55 max:64 shoes: Salomon SpeedCross 2
Till Ryds motionscentrum
Orienteering race 25:56 [5] 5.62 km (4:37 / km) +70m 4:21 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2
Medel-KM i Rydsskogen
2/8, +1'01" (Peter Eriksson)
Lite trög start. Snårigt och tätt till första och lyckades inte hålla riktningen ordentligt, mindre krok. Säkrade 2:a och tog stig, men riktigt skit att ta sig in till kontrollen därifrån, Grrr...
3:e inga problem, men 4:e ställde till det. Fick inte till stigarna och insåg efter 3/4 av sträckan att det var galenpanna alltihop. Vek norrut och fick fatt i kontrollen efter ytterliggare lite tvekan. Stigarna till 5:an kändes också mycket tveksamma och den känslan visade sig vara korrekt. Fick koll på läget då jag var i höjd med kontrollen och kunde styra in och dämed inte ngn jättegrej. Började efter detta säkra varje sträcka genom att springa runt och inte igenom vilket tydligen lönade sig (om man kollar sträcktiderna), men till 10:an så var man tvungen att chansa. Ett stigslut i ljusgrönt, försökte vara noga med riktningen, men missade den nedtryckta kontrollen och drog en rejäl extrarepa innan jag till slut stack ut på elljusspåret och tog kontrollen bakifrån istället. Lite stressat på de två följande kontrollerna och ytterliggare en bom där jag är ute och vänder på uppfångande stig bakom ett bäckslut. Efter det sitter skärmarna där de ska och jag fegar rejält och springer runt hela tiden.
Slutsats: Skogen är inte alls så fin som jag hade i minnet. Det är rejält med skit i huvudhöjd och riktningen är svår att hålla. Var nog dessutom lite för sugen på att försöka få igång kroppen och springa skapligt fort. Målet med träningen är iaf uppnått. Ett skapligt pass med en ordentlig fartdel mitt i.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
2/8, +1'01" (Peter Eriksson)
Lite trög start. Snårigt och tätt till första och lyckades inte hålla riktningen ordentligt, mindre krok. Säkrade 2:a och tog stig, men riktigt skit att ta sig in till kontrollen därifrån, Grrr...
3:e inga problem, men 4:e ställde till det. Fick inte till stigarna och insåg efter 3/4 av sträckan att det var galenpanna alltihop. Vek norrut och fick fatt i kontrollen efter ytterliggare lite tvekan. Stigarna till 5:an kändes också mycket tveksamma och den känslan visade sig vara korrekt. Fick koll på läget då jag var i höjd med kontrollen och kunde styra in och dämed inte ngn jättegrej. Började efter detta säkra varje sträcka genom att springa runt och inte igenom vilket tydligen lönade sig (om man kollar sträcktiderna), men till 10:an så var man tvungen att chansa. Ett stigslut i ljusgrönt, försökte vara noga med riktningen, men missade den nedtryckta kontrollen och drog en rejäl extrarepa innan jag till slut stack ut på elljusspåret och tog kontrollen bakifrån istället. Lite stressat på de två följande kontrollerna och ytterliggare en bom där jag är ute och vänder på uppfångande stig bakom ett bäckslut. Efter det sitter skärmarna där de ska och jag fegar rejält och springer runt hela tiden.
Slutsats: Skogen är inte alls så fin som jag hade i minnet. Det är rejält med skit i huvudhöjd och riktningen är svår att hålla. Var nog dessutom lite för sugen på att försöka få igång kroppen och springa skapligt fort. Målet med träningen är iaf uppnått. Ett skapligt pass med en ordentlig fartdel mitt i.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running 25:41 [3] 5.52 km (4:39 / km) +42m 4:29 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2
Hem från Ryds motionscentrum