Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Oct 31, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||
Monday Oct 29, 2012 #
Note
(sick)
Frusen och ynklig mest hela dagen. Använde kvällen till att bygga ihop OOM för Mac os x och testade lite. Är rätt imponerad av senaste versionen.
Sunday Oct 28, 2012 #
9 AM
Orienteering race 1:13:30 [5] *** 12.45 km (5:54 / km) +229m 5:24 / km
shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Smålandskavlen utanför Växjö
Str 4/5
Lagresultat: 32/96, +54'09"
Grabbarna i T194 hade tjorvat lite på natten så det var en liten bit upp då Burken stack iväg på 3:e. Han höll dock bra tempo och kom på klockan. Det var inte speciellt tätt mellan gubbarna och jag började med att strula direkt till första och missa ett stigkors(!). Sedan flöt det på skapligt några kontroller (extra stopp och kodsifferkontroll när jag nästan var framme vid 2:an). Sedan kommer långsträckan och den enda som jag hittitlls sett runt om mig (IL Tyrving, med en polack) sticker på som bara den ut i ett grönområde. Jag följer initialt med med det är riktigt skit och jag avbryter och ger mig iväg på ett eget vägval (som jag borde tagit från start). Efter det flyter det på bra tills de sista kontrollerna på slutet då jag åter får sällskap med ett fåtal löpare. :(
I den steniga terrängen, mellan framvecklandet av kodsiffrorna, slarvar jag med kartläsningen och följer med mot fel gaffel och får som straff klättra rejält uppför :( Missar dessutom kontrollen lite och i hetsen tar jag en felaktig utgång och får vika upp och tillbaka lite för att inte fastna i ett grönområde.
Överlag fin bana om än väldigt tuff bitvis (som det alltid är på Smålands) där banläggaren hade utnyttjat de fina stråken så man inte tvingades gå genom bräsk utan kunde lirka sig runt och igenom i lite smalare partier.
Plac str: 35, +12'14"
Plac ut: 31
Plac in: 33
Karta med rutt
Str 4/5
Lagresultat: 32/96, +54'09"
Grabbarna i T194 hade tjorvat lite på natten så det var en liten bit upp då Burken stack iväg på 3:e. Han höll dock bra tempo och kom på klockan. Det var inte speciellt tätt mellan gubbarna och jag började med att strula direkt till första och missa ett stigkors(!). Sedan flöt det på skapligt några kontroller (extra stopp och kodsifferkontroll när jag nästan var framme vid 2:an). Sedan kommer långsträckan och den enda som jag hittitlls sett runt om mig (IL Tyrving, med en polack) sticker på som bara den ut i ett grönområde. Jag följer initialt med med det är riktigt skit och jag avbryter och ger mig iväg på ett eget vägval (som jag borde tagit från start). Efter det flyter det på bra tills de sista kontrollerna på slutet då jag åter får sällskap med ett fåtal löpare. :(
I den steniga terrängen, mellan framvecklandet av kodsiffrorna, slarvar jag med kartläsningen och följer med mot fel gaffel och får som straff klättra rejält uppför :( Missar dessutom kontrollen lite och i hetsen tar jag en felaktig utgång och får vika upp och tillbaka lite för att inte fastna i ett grönområde.
Överlag fin bana om än väldigt tuff bitvis (som det alltid är på Smålands) där banläggaren hade utnyttjat de fina stråken så man inte tvingades gå genom bräsk utan kunde lirka sig runt och igenom i lite smalare partier.
Plac str: 35, +12'14"
Plac ut: 31
Plac in: 33
Karta med rutt
Thursday Oct 25, 2012 #
6 PM
Running warm up/down 6:04 1.2 km (5:03 / km)
ahr:138 max:202 shoes: Puma Complete Roadracer III
Running intervals 30:11 5.14 km (5:52 / km)
ahr:129 max:228 shoes: Puma Complete Roadracer III
5 x 2' i 3'/km-fart
Med lång vila emellan. 2'+ (Josefine körde intervaller samtidigt) Sista intervallens sista halva i 22 km/h för att smaka på lite mera fart.
Kortare nedjogg.
Med lång vila emellan. 2'+ (Josefine körde intervaller samtidigt) Sista intervallens sista halva i 22 km/h för att smaka på lite mera fart.
Kortare nedjogg.
Wednesday Oct 24, 2012 #
Note
(rest day)
Trött som fan....
Tuesday Oct 23, 2012 #
5 PM
Running long 55:09 11.18 km (4:56 / km) +83m 4:45 / km
ahr:158 max:201 shoes: Asics GT-2150 Black
Distansrunda för att inte fresta på vaderna alltför mycket, men ändå få lite cirkulation. Lite läskigt utan lampa... blev höga knälyft och trippande steg då ljuset/solen försvann illa kvickt ikväll.
Det börjar kännas bättre i vaderna som tur är...
Det börjar kännas bättre i vaderna som tur är...
Monday Oct 22, 2012 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka i Bäcksskolan
Vaderna helt sänkta så fick köra lite alternativa övningar på en del stationer.
Vaderna helt sänkta så fick köra lite alternativa övningar på en del stationer.
Sunday Oct 21, 2012 #
Note
(rest day)
Vila för mina helt sabbade vader...
Saturday Oct 20, 2012 #
4 PM
Running trail/forest long 1:16:50 14.12 km (5:27 / km) +284m 4:57 / km
ahr:135 max:160 shoes: Asics GT-2150 Black
Återhämtningsrunda
Tog en sväng innan middagen med stort M. Vaderna var rejält fucked up så jag provade att springa med mina kompressionsstrumpor. Kändes skönare under träningen, men gjorde det lite ont framförallt utför. Sprang mest och njöt av den varierande naturen och gjorde lite korta avstickare från spåret och spanade in diverse sevärdheter.
Tror på att åka hit en helg och springa "Omberg runt"-leden och sedan äta lunch på turisthotellet.
Tog en sväng innan middagen med stort M. Vaderna var rejält fucked up så jag provade att springa med mina kompressionsstrumpor. Kändes skönare under träningen, men gjorde det lite ont framförallt utför. Sprang mest och njöt av den varierande naturen och gjorde lite korta avstickare från spåret och spanade in diverse sevärdheter.
Tror på att åka hit en helg och springa "Omberg runt"-leden och sedan äta lunch på turisthotellet.
Friday Oct 19, 2012 #
5 PM
Running 1:00:00 10.0 km (6:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Löpskolning i Campushallen följt av lite intervaller med stil.
Uppvärmning
Löpskolning 8 varv
Intervaller:
8 x 140 meter
4 x 240 meter
Nedjoggning
Kärnstyrka
Uppvärmning
Löpskolning 8 varv
Intervaller:
8 x 140 meter
4 x 240 meter
Nedjoggning
Kärnstyrka
Thursday Oct 18, 2012 #
Note
(rest day)
För trött... orkade bara inte byta om och sticka till Malmslätt och springa i mörkret och regnet... :(
Wednesday Oct 17, 2012 #
11 AM
Running 37:02 7.21 km (5:08 / km) +17m 5:05 / km
ahr:125 max:153 shoes: Asics GT-2150 Black
Lugn jogging på lunchen för att känna av statusen kroppen.
Tuesday Oct 16, 2012 #
Note
Starta igång hantverkarna, lämna in bilen på service... får se om det går att få till någon träning idag.... mycket tveksamt. anmälde mig iaf till Natt-cupen på torsdag.
Dessutom lite småtrasslig hals imorse... fuck!
Dessutom lite småtrasslig hals imorse... fuck!
Monday Oct 15, 2012 #
Note
(rest day)
Jobba, babysitta hantverkare, möte på LOK, puh! Behöver lite vila snart...
Sunday Oct 14, 2012 #
Note
(rest day)
Babysitta hantverkare mest hela natten...
Saturday Oct 13, 2012 #
Note
(rest day)
Arrangerar XC-race mest hela dagen och är sedan trött!
Friday Oct 12, 2012 #
Note
(rest day)
Fullt upp med att babysitta hantverkare, jobba och snitzla XC-race.
Thursday Oct 11, 2012 #
Note
(rest day)
För mycket att göra, hinner inte träna...
Wednesday Oct 10, 2012 #
11 AM
Running hills 57:39 12.64 km (4:34 / km) +227m 4:11 / km
ahr:146 max:173 shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Backrundan på lunchen
Sprang själv och funderade en massa. Tempot var ganska bekvämt...
Sprang själv och funderade en massa. Tempot var ganska bekvämt...
Tuesday Oct 9, 2012 #
6 PM
Running long 42:03 9.65 km (4:22 / km) +44m 4:16 / km
ahr:141 max:163 shoes: Asics GT-2150 Black
Myspass hemifrån efter det att jag klippt gräset. Hjälpte mig nästan att tänka på något annat ett ögonblick.
Fick beröm för mitt fina löpsteg(?!?) av en dam på cykel! Mycket ska man höra i sina dar...
Fick beröm för mitt fina löpsteg(?!?) av en dam på cykel! Mycket ska man höra i sina dar...
Monday Oct 8, 2012 #
6 PM
Strength 40:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Uppvärmning plus 3 varv med styrkeövningar i Bäcksskolan.
Tungt och det märks att det är en del muskler som har saknat den här träningen. Nedre delen av ryggen och magen var visst sjukt svaga.
Tungt och det märks att det är en del muskler som har saknat den här träningen. Nedre delen av ryggen och magen var visst sjukt svaga.
Saturday Oct 6, 2012 #
11 AM
Running 41:40 [5] **** 7.77 km (5:22 / km) +118m 4:59 / km
shoes: IceBug OLX Spirit
25-Manna, str 5
Fick gå ut sist på sträckan och hade framför mig; Jonas L, Ivan N och Peter E. Körde på säkerhet och försökte plocka kontrollerna en efter en. Strax innan varvning fick jag syn på Peter och låg bakom hon om ett par kontroller innan våra vägar skiljdes åt. Jag fick en granruska i ansiktet/ögat och som en jädra junis sprang jag bara med de övriga i hop om att det skulle lösa sig. 1 min bom var ett enkelt faktum och jag fick återigen springa ikapp Peter. Våra gafflingar skiljde sig dock markant åt på slutet och han fick en liten lucka och kunde vara före mig in i mål. Vi, tillsammans med Jonas L, höll ihop sträcktiderna fint. Det var bara Ivan som gjorde ett dåligt lopp och sladdade in ett par tre minuter efter mig imål.
Laget slutade till slut 23:a vilket får anses vara ett bra resultat men inte riktigt topp. En topp 20 placering hade kännts riktigt bra.
Fick gå ut sist på sträckan och hade framför mig; Jonas L, Ivan N och Peter E. Körde på säkerhet och försökte plocka kontrollerna en efter en. Strax innan varvning fick jag syn på Peter och låg bakom hon om ett par kontroller innan våra vägar skiljdes åt. Jag fick en granruska i ansiktet/ögat och som en jädra junis sprang jag bara med de övriga i hop om att det skulle lösa sig. 1 min bom var ett enkelt faktum och jag fick återigen springa ikapp Peter. Våra gafflingar skiljde sig dock markant åt på slutet och han fick en liten lucka och kunde vara före mig in i mål. Vi, tillsammans med Jonas L, höll ihop sträcktiderna fint. Det var bara Ivan som gjorde ett dåligt lopp och sladdade in ett par tre minuter efter mig imål.
Laget slutade till slut 23:a vilket får anses vara ett bra resultat men inte riktigt topp. En topp 20 placering hade kännts riktigt bra.
Friday Oct 5, 2012 #
11 AM
Running 51:02 11.36 km (4:30 / km) +50m 4:24 / km
ahr:146 max:160 shoes: Asics GT-2150 Black
Sväng på lunchen för att få igång kroppen inför 25-Manna. Brorsan följde med i början sedan fick jag istället sällskap med Cissi en stund och sista biten från Saab in till stan solo. Kändes ok i vaderna. Lite i vänster på slutet bara...
Tuesday Oct 2, 2012 #
6 PM
Running 52:13 10.0 km (5:13 / km) +50m 5:06 / km
ahr:131 max:145 shoes: Asics GT-2150 Black
10 km återhämtning runt 5k-spåret i Vidingsjö
De andra sprang intervaller. Det såg kul ut...
Vaderna känns, men det gick att jogga lite försiktigt. Går mot det bättre och det är säkert rätt så bra att få lite genomströmning i musklerna.
De andra sprang intervaller. Det såg kul ut...
Vaderna känns, men det gick att jogga lite försiktigt. Går mot det bättre och det är säkert rätt så bra att få lite genomströmning i musklerna.
Monday Oct 1, 2012 #
11 AM
Note
(rest day)
Vaderna är rätt pajja!
Går bra då man rört lite på sig, men sitter man still på kontorsstolen en stund så är det med den graciösa stilen av en 96-åring man tar sig till kaffemaskinen :/
Kanske skulle kolla upp det där med kompressionsstrumpor...
Går bra då man rört lite på sig, men sitter man still på kontorsstolen en stund så är det med den graciösa stilen av en 96-åring man tar sig till kaffemaskinen :/
Kanske skulle kolla upp det där med kompressionsstrumpor...