Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity # timemileskm+mload
  Running8 5:21:37 40.75(7:54) 65.57(4:54) 149120.8
  X-Country skiing6 4:37:18 40.2(6:54) 64.69(4:17) 37989.0
  Orienteering1 1:26:17 8.44(10:13) 13.59(6:21) 14637.0
  Strength8 1:20:0024.0
  Total18 12:45:12 89.38 143.85 674270.8
  [1-5]18 12:10:05

«»
1:55
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2012 #

Note
(rest day)

Gästerna kom så tidigt så jag knappt hann äta klart frukosten. Så träningen uteblev.

Sunday Dec 30, 2012 #

2 PM

X-Country skiing 49:13 intensity: (58 @1) + (9:07 @2) + (33:49 @3) + (5:19 @4) 11.59 km (4:15 / km) +35m 4:11 / km
ahr:137 max:160 shoes: Atomic Beta Vasa

Landeryd
3.3 + 5 + 3.3 km
Strösocker blandat med vatten. Idag var det betydligt trögare att staka sig runt, men det gick rätt skapligt ändå. Var rejält tungt i uppförsbackarna, men på platten gick det rätt bra. Kände av träningsvärken från förra passet, men det släppte lite under passets gång. Tyvärr tror jag inte det går att köra dessa spår om ett dygn då det nog bara är vatten och gräs av allt om det ska fortsätta så här :(

Får gå över till löpning igen. Jag som hade kommit igång skapligt...
3 PM

Strength 5:00 [3]

Styrka och stretch då jag kom hem.

Saturday Dec 29, 2012 #

Note
(rest day)

Träningsvärk i axlar och övre delen av ryggen... kanske lite i triceps också om jag känner efter. Gött mos!

Friday Dec 28, 2012 #

12 PM

X-Country skiing 1:05:27 intensity: (28 @2) + (21:08 @3) + (43:51 @4) 16.71 km (3:55 / km) +68m 3:50 / km
ahr:150 max:166 shoes: Atomic Beta Vasa

Landeryds golfbana
Först ett varv på södra slingan, 3 km, och sedan 2 varv på norra, 5 km, för att sedan avsluta med ett varv till på södra. Fästvalla sket jag i och fortsatte mina försök till att få lite bättre uthållighet i stakningen. Då glidet är så här bra så kommer till och med jag runt ett par varv. Kul var det även idag då jag lurade med mig brorsan runt alla varven också :)
1 PM

Strength 5:00 [3]

Styrka och stretch då jag kom hem.

Thursday Dec 27, 2012 #

5 PM

X-Country skiing 40:00 [3] 10.0 km (4:00 / km)
shoes: Atomic Beta Vasa

Skidåkning på Landeryds golfklubb, norra slingan
Lagom till jag skulle ge mig ut i spåret så dyker Tosteberg upp och gör mig sällskap 2 varv. Fäste var det inte speciellt mycket under skidorna, men det gjorde inget då stakningen gick finfint. Gav mig efter 2 varv då jag hade lite naan-bröd som skulle bakas till kvällens middag. Det var riktigt skojigt idag!
6 PM

Strength 5:00 [3]

Styrka och stretch då jag kom hem

Wednesday Dec 26, 2012 #

Note
(rest day)

Fortsatt inte helt tipp-topp känsla så jag står över ytterliggare en dag.

Tuesday Dec 25, 2012 #

Note
(rest day)

Lite tjorvligt i halsen så det fick bli vilodag idag. Lite allmännt småpyssel hemma och en långpromenad fick bli dagens aktiviteter.

Monday Dec 24, 2012 #

10 AM

Running 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14

Lugn jogg till andra halvan av avsnitt 2 på John Adams serien. Kanske att det kändes lite bättre i låret. Ägnade sista 20 minuterna till att faktiskt försöka få till lite hälkick och inte bara släpa fötterna i marken.

Strength 5:00 [3]

Styrka och stretch

Sunday Dec 23, 2012 #

2 PM

Running long 39:10 intensity: (9:28 @2) + (17:39 @3) + (11:55 @4) + (8 @5) 7.78 km (5:02 / km)
ahr:138 max:181 shoes: Asics DS Trainer 14

Lugn tempo inomhus till halva avsnitt 2 av John Adams

Strength 5:00 [3]

Styrka och stretch efteråt

Saturday Dec 22, 2012 #

5 PM

X-Country skiing 42:32 [3] 10.37 km (4:06 / km) +63m 3:59 / km
shoes: Atomic Beta Vasa

Lugn runda på Landeryds golfbana där fick jag passade på att testa de nya stavarna.

Underbart mycket lättare stakningen gick med nya stavarna. Fortfarande dålig uthållighet överkroppen, men det är ju så mycket roligare då det skjuter på lite då man tar i. Trugorna kanske var lite små för dåligt stavfästeunderlag, men på fina preparerade spår så fungerar de säkert kalas. Bra mycket bättre än mina gamla iaf.

Måste nog ta mig tid och valla skidorna nu för fästet var kasst... (kanske beror på all nysnö som ville lägga sig i spåret hela tiden)

Friday Dec 21, 2012 #

11 AM

Running 23:44 intensity: (24 @1) + (19:24 @2) + (1:57 @3) + (1:38 @4) + (21 @5) 5.27 km (4:30 / km) +41m 4:20 / km
ahr:124 max:179 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Löpning hem och lite snöskottning för att få plats med en bil till på uppfarten.

Wednesday Dec 19, 2012 #

3 PM

Note
(injured)

Ultraljudsundersökte lårmuskeln och det var inget direkt som visades (vilket är bra på sitt sätt). Så då har jag inte slitit sönder ngt men det kan vara någon inflammation eller annat spännande som inte syns där. Undersökning går vidare... tills vidare styrketräning och stretch.
5 PM

Running long 59:39 intensity: (7 @1) + (36 @2) + (20:24 @3) + (32:55 @4) + (5:37 @5) 12.26 km (4:52 / km) +69m 4:44 / km
ahr:155 max:193 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Distanspass med Burken, Joffe, Peter och Martinsson.... Ömsom lite för fortare än jag hade tänkt mig, men det gick att följa med skapligt tills de valde att springa sub 4-fart. Då klockan ändå närmade sig timmen (som var min uppsatta träningstid) så sänkte jag tempot och linkade hem.

Monday Dec 17, 2012 #

6 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC

Julrockgympa i Bäcksskolan
Peter ledde showen. Bra med mage och rygg. Kände av lite i låret vid en del övningar och softade där.

Sunday Dec 16, 2012 #

5 PM

Running long 1:03:17 intensity: (13 @0) + (7 @1) + (11:58 @2) + (38:50 @3) + (12:01 @4) + (8 @5) 12.73 km (4:58 / km)
ahr:143 max:170 shoes: Asics DS Trainer 14

Lugn jogg på bandet... kollade på John Adams avsnitt 1.

Strength 5:00 [3]

Styrka och stretch

Saturday Dec 15, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 31:15 intensity: (42 @0) + (1:05 @1) + (10:48 @2) + (18:40 @3) 5.85 km (5:21 / km)
ahr:128 max:139 shoes: Asics DS Trainer 14

Lugn jogg på bandet enligt ordination.

Strength 5:00 [3]

Styrkeövningar och stretch enligt ordination.

Friday Dec 14, 2012 #

Note
(injured)

Undersökning hos Wretman idag
Misstänkt sträckning på en hamstringsmuskel och inbokad ultraljudsundersökning nästa vecka.

Är numera armerad med ett litet tränings och stretchningsprogram för att stärka upp muskulaturen i baksida lår och även vader.

Min hälsena på vänster ben var givetvis inflammerad (där jag hade problem i somras), men det är inget som hindrat mig i träningen förutom lite värk från och till i mindre omfattning.

Lätt träning sålänge jag inte känner smärta är ordinationen... Skidor lät lite tveksamt om det släpper. :/

Wednesday Dec 12, 2012 #

Note
(injured)

Har äntligen fått igång kugghjulen och bokat en tid för undersökning hos Wretman. Hoppas detta kan leda ngnstans....

Monday Dec 10, 2012 #

6 PM

X-Country skiing 50:08 intensity: (32:14 @0) + (4:00 @2) + (6:43 @3) + (6:45 @4) + (26 @5) 9.97 km (5:02 / km) +177m 4:37 / km
ahr:131 max:170 shoes: Atomic Beta Vasa

Åkte skidor med bror IK Åbysäcken.

Sunday Dec 9, 2012 #

1 PM

X-Country skiing 29:58 [3] 6.05 km (4:57 / km) +36m 4:48 / km

Ute och skidgick lite i Malmslätt. Spåren rätt så mjuka och lite sond rakt, men kul med skidor. Träffade en gammal polare från lumpen som jag åkte ett varv med. Gavs upp efter 2 varv då det var ruskigt kallt.

Monday Dec 3, 2012 #

Note
(injured)

Det sket sig. Fick ont efter Sunes och fick återgå till vila.

Sunday Dec 2, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 13:20 intensity: (11 @0) + (15 @1) + (10 @2) + (56 @3) + (11:48 @4) 2.9 km (4:36 / km) +21m 4:26 / km
ahr:146 max:150 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Orienteering long 1:26:17 intensity: (1:41 @0) + (7 @1) + (2:05 @2) + (45:07 @3) + (35:27 @4) + (1:50 @5) 13.59 km (6:21 / km) +146m 6:02 / km
ahr:147 max:178 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Sunes bana i distansfart. Fick sällskap av Harri och banan kändes därmed ganska kort. Blev ett bra pass med löpning tor lokg.

Running warm up/down 15:52 intensity: (4 @0) + (8:53 @3) + (6:52 @4) + (3 @5) 3.33 km (4:46 / km) +18m 4:38 / km
ahr:148 max:194 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Saturday Dec 1, 2012 #

5 PM

Running 30:20 intensity: (2 @0) + (3 @1) + (7:13 @2) + (10:13 @3) + (12:49 @4) 6.46 km (4:42 / km)
ahr:148 max:164 shoes: Asics DS Trainer 14

Avslutade eftermiddagen med att snabbt slänga upp en tv i garaget och hann inviga det hela till slutet av damernas skidskytte.

« Earlier | Later »