Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Jan 31, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||
Thursday Jan 31, 2013 #
Note
(rest day)
vilodag helt enkelt
Wednesday Jan 30, 2013 #
11 AM
Running long 1:03:10 [3] 12.0 km (5:16 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Lunchrunda tillsammans med Roth. Srang lugnt och fint runt Garnisonen till Vidingsjö och Tinnerbäcken tillbaka till jobbet.
7 PM
Running treadmill tempo 37:50 7.82 km (4:50 / km)
ahr:148 max:168 shoes: Asics DS Trainer 14
Efter jobbet så ställde jag mig på bandet för ett kortare tröskelpass. Körde 6 x 4' i 16km/h. Pulsen steg upp mot tröskeln och kanske till och med lite över på sista intervallen.
Running treadmill warm up/down 12:00 [3] 2.4 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Uppvärmning, glömde starta klockan
Tuesday Jan 29, 2013 #
5 PM
Running long 40:07 9.1 km (4:25 / km)
ahr:150 max:205 shoes: Asics Rush 33
Kort pass innan det var dags att servera mackor på lokgården
Monday Jan 28, 2013 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka i Bäcksskolan
4 varv. Kände av lite i låret vid några övningar. Dessutom fick jag lite krampkänning(?) i höftböjaren på höger sida vid armhävningarna på 3e varvet. skumt!
4 varv. Kände av lite i låret vid några övningar. Dessutom fick jag lite krampkänning(?) i höftböjaren på höger sida vid armhävningarna på 3e varvet. skumt!
Sunday Jan 27, 2013 #
10 AM
Running 13:01 [3] 2.89 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Jogg närmaste vägen till lokg.
Orienteering long 1:00:40 8.9 km (6:49 / km)
ahr:176 max:219 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Sunes bana 8.9 km
Sprang runt banan i skaplig joggingfart och där det var lite bättre underlag (fina grusvägar och skog med lite snö) så körde jag lite fartleksinspirerat och gasade på lite bitvis för att tillfälligt höja pulsen och känna på benet lite. Vissa backar och passager av gärden var dock ganska tunga. Speciellt där inte isen under höll.
Pulsen verkar inte stämma för 5 öre. Min upplevda ansträngning är att det gick i behagligt distanstempo (inte långsamt) och sedan bitvis lite närmare tröskeln. Man kanske ska byta batteri i bältet och se om det blir bättre eller så är det att man inte svettas så mycket då det är kallt ute...
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1331
Sprang runt banan i skaplig joggingfart och där det var lite bättre underlag (fina grusvägar och skog med lite snö) så körde jag lite fartleksinspirerat och gasade på lite bitvis för att tillfälligt höja pulsen och känna på benet lite. Vissa backar och passager av gärden var dock ganska tunga. Speciellt där inte isen under höll.
Pulsen verkar inte stämma för 5 öre. Min upplevda ansträngning är att det gick i behagligt distanstempo (inte långsamt) och sedan bitvis lite närmare tröskeln. Man kanske ska byta batteri i bältet och se om det blir bättre eller så är det att man inte svettas så mycket då det är kallt ute...
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1331
Running 16:38 3.5 km (4:45 / km)
ahr:163 max:188 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Jogg hem via lite skogspartier och gräsytor.
Saturday Jan 26, 2013 #
1 PM
X-Country skiing long 1:14:54 20.0 km (3:45 / km)
ahr:148 max:169 shoes: Atomic Beta Vasa
2 x 10 km på Vreta Kloster golfbana
Tänkte jag skulle ta det lugnt och mest åka lite lugnt och fint. Tyckte det kändes skit vid halvvägs på första varvet och kollade till på klockan som bara visade 18 minuter. Okej, kanske därför det inte kändes så där lekande lätt...
Körde på i ganska exakt samma fart andra varvet och nöjde mig därefter.
Noterbart är att jag idag inte bara stakade utan körde lite diagonal och andra växlar. Fortare gick det iaf, trots att det kändes bra mycket mera kuperat än tidigare körda spår.
Tänkte jag skulle ta det lugnt och mest åka lite lugnt och fint. Tyckte det kändes skit vid halvvägs på första varvet och kollade till på klockan som bara visade 18 minuter. Okej, kanske därför det inte kändes så där lekande lätt...
Körde på i ganska exakt samma fart andra varvet och nöjde mig därefter.
Noterbart är att jag idag inte bara stakade utan körde lite diagonal och andra växlar. Fortare gick det iaf, trots att det kändes bra mycket mera kuperat än tidigare körda spår.
Friday Jan 25, 2013 #
Note
(rest day)
Dags för en dag i soffan :)
Thursday Jan 24, 2013 #
6 PM
Running treadmill warm up/down 13:23 2.61 km (5:07 / km)
ahr:154 max:172 shoes: Asics DS Trainer 14
Running treadmill tempo 35:22 7.67 km (4:37 / km)
ahr:147 max:164 shoes: Asics DS Trainer 14
Tröskel-intervaller 6 x 4', 1' vila
Sprang kontrollerat och satte tempot lite konservativt eftersom jag inte riktigt känner löpformen just nu på 4'/km.
Det kändes betydligt bättre idag och hade skönt flyt genom intevallerna.
Sprang kontrollerat och satte tempot lite konservativt eftersom jag inte riktigt känner löpformen just nu på 4'/km.
Det kändes betydligt bättre idag och hade skönt flyt genom intevallerna.
Wednesday Jan 23, 2013 #
11 AM
Running long 1:18:30 [2] 13.85 km (5:40 / km)
shoes: Asics Rush 33
Lunchrunda med Erik från jobbet
Körde ut via Hejdegården till Johannelund och över till Skonberga över till Hjulsbro och sedan via Ånestad, Vimanshäll, Ramshäll tillbaka till jobbet. Körde väldigt lugnt och inte speciellt ansträngande.
Körde ut via Hejdegården till Johannelund och över till Skonberga över till Hjulsbro och sedan via Ånestad, Vimanshäll, Ramshäll tillbaka till jobbet. Körde väldigt lugnt och inte speciellt ansträngande.
Tuesday Jan 22, 2013 #
6 PM
Running treadmill warm up/down 9:59 [3] 1.71 km (5:51 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Running treadmill tempo 49:46 [4] 11.02 km (4:31 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Lite försiktigt tempopass
Började i 5'/km och höjde sedan farten 0.6 km/h varje km till 4'/km och vände sedan upp till 5'/km igen. Kände inget i låret under passet, hoppas det håller i sig!
Kändes dock inte helt lättsprunget i 4-fart :(
Behövs säkert en hel del intervallträning för att få fart på skutan sen när jag vågar ropa hej.
Började i 5'/km och höjde sedan farten 0.6 km/h varje km till 4'/km och vände sedan upp till 5'/km igen. Kände inget i låret under passet, hoppas det håller i sig!
Kändes dock inte helt lättsprunget i 4-fart :(
Behövs säkert en hel del intervallträning för att få fart på skutan sen när jag vågar ropa hej.
Monday Jan 21, 2013 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Rockgympa i Bäcksskolan
Skoeld rockade loss. Kändes överlag bra även om jag körde lite alternativt på lite baksidalår-övningar.
Skoeld rockade loss. Kändes överlag bra även om jag körde lite alternativt på lite baksidalår-övningar.
Sunday Jan 20, 2013 #
2 PM
X-Country skiing long 1:06:04 16.8 km (3:56 / km)
ahr:151 max:173 shoes: Atomic Beta Vasa
3 varv på Landeryd + extra slinga för att vänta in Josefine
Om spåren var dåliga igår så var det inget mot idag. Många genomslag med gräs och väldigt sladdriga och obefintliga spårkanter. Lägg till det ca 100+ bilar på parkeringen, dvs ledigt 150-200 i spåret. Det åktes i fel åkriktning och folk stod still och beundrade utsikten i det enda vettiga spåret. Suck!
Hade varit så mycket bättre att invänta mörkrets inbrott men hade inte möjlighet att träna senare.
Om spåren var dåliga igår så var det inget mot idag. Många genomslag med gräs och väldigt sladdriga och obefintliga spårkanter. Lägg till det ca 100+ bilar på parkeringen, dvs ledigt 150-200 i spåret. Det åktes i fel åkriktning och folk stod still och beundrade utsikten i det enda vettiga spåret. Suck!
Hade varit så mycket bättre att invänta mörkrets inbrott men hade inte möjlighet att träna senare.
Saturday Jan 19, 2013 #
4 PM
X-Country skiing long 1:20:01 20.7 km (3:52 / km)
ahr:153 max:185 shoes: Atomic Beta Vasa
4 varv på Landeryd
Idag var inte spåren speciellt fina längre. Det var dåliga kanter och allmännt ganske kärvt i spåret. Under första varvet kändes det så dåligt så jag funderade på att bara köra 2 varv och sedan ge mig, men under andra varvet så lättade det lite och jag bestämde mig för 4 varv. Varv 3 och 4 var tämligen mörka, men det gick bra med belysningen som Lkpg stad genererade i fjärran.
Idag var inte spåren speciellt fina längre. Det var dåliga kanter och allmännt ganske kärvt i spåret. Under första varvet kändes det så dåligt så jag funderade på att bara köra 2 varv och sedan ge mig, men under andra varvet så lättade det lite och jag bestämde mig för 4 varv. Varv 3 och 4 var tämligen mörka, men det gick bra med belysningen som Lkpg stad genererade i fjärran.
Friday Jan 18, 2013 #
5 PM
Running long 1:01:00 [3] 12.3 km (4:58 / km)
shoes: Asics Rush 33
En sväng neråt och runt Hackefors. Hem genom Ekholmen till Vidingsjö och sedan Tinnerbäcken hem.
Det var riktigt kallt och hade sköna röda ben då jag kom hem :)
Det var riktigt kallt och hade sköna röda ben då jag kom hem :)
Thursday Jan 17, 2013 #
Note
(rest day)
Jobbresa till Sthlm
Wednesday Jan 16, 2013 #
6 PM
X-Country skiing 1:01:03 15.5 km (3:56 / km)
ahr:145 max:169 shoes: Atomic Beta Vasa
Landeryd 3 x 5km
Fick sällskap av bror och Martinsson till Landeryd. Skidade iväg med Martinsson på släp och bror sist. Märkte inte när brorsan släppte, men tydligen kände han också av gårdagens "träning". Gick lite trögt i början då träningsvärken/stelhet från gårdagen satt i rejält. Sedan försvann lite av värken och det kändes lättare. Tveksamt om det gick fortare dock.
Mycket roligt att få gammalt hederligt träningssällskap ut på turen. Å vad jag längtar efter att få springa med er allihopa igen!
Uppenbarligen fick jag inte ngn gps-idag heller. Känns som att det kan vara så att klockan gett upp på den punkten. Resettade klockan imorse och försökte få gps-teckning i 30 min innan jag startade dagens pass!!! :(
Fick sällskap av bror och Martinsson till Landeryd. Skidade iväg med Martinsson på släp och bror sist. Märkte inte när brorsan släppte, men tydligen kände han också av gårdagens "träning". Gick lite trögt i början då träningsvärken/stelhet från gårdagen satt i rejält. Sedan försvann lite av värken och det kändes lättare. Tveksamt om det gick fortare dock.
Mycket roligt att få gammalt hederligt träningssällskap ut på turen. Å vad jag längtar efter att få springa med er allihopa igen!
Uppenbarligen fick jag inte ngn gps-idag heller. Känns som att det kan vara så att klockan gett upp på den punkten. Resettade klockan imorse och försökte få gps-teckning i 30 min innan jag startade dagens pass!!! :(
X-Country skiing warm up/down 7:30 [2] 1.6 km (4:41 / km)
shoes: Atomic Beta Vasa
Åkte och mötte Henke och gjorde honom sällskap tillbaka till målet.
Tuesday Jan 15, 2013 #
6 PM
Strength 2:02:00 [1]
Snöskottning
Först hemma inkl flytt av större snöupplag för att bereda plats för en bil. ca 1 h
Sedan åkte jag och hämtade Henke och så åkte vi ut till Malmslätt och grejade mor o fars uppfart inkl skaftväg. Faster och farbrors uppfart och sist men inte minst Mor o fars grannes uppfart som inte heller hade blivit röjd.
Var rejält sliten i rygg och axlar efter de 2h med "styrka". Loggar detta då jag faktiskt körde i träningskläder och lyckades blöta ner träningskläderna inifrån ganska rejält ;)
Tyvärr fungerade inte pulsbältet så det blev ingen puls loggad :(
Först hemma inkl flytt av större snöupplag för att bereda plats för en bil. ca 1 h
Sedan åkte jag och hämtade Henke och så åkte vi ut till Malmslätt och grejade mor o fars uppfart inkl skaftväg. Faster och farbrors uppfart och sist men inte minst Mor o fars grannes uppfart som inte heller hade blivit röjd.
Var rejält sliten i rygg och axlar efter de 2h med "styrka". Loggar detta då jag faktiskt körde i träningskläder och lyckades blöta ner träningskläderna inifrån ganska rejält ;)
Tyvärr fungerade inte pulsbältet så det blev ingen puls loggad :(
Monday Jan 14, 2013 #
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
CirkelStyrka i Bäcksskolan
Körde på 4 varv med bra tryck. Körde även lite benstyrka och det kändes lite i låret men överdrev inte det hela.
Körde på 4 varv med bra tryck. Körde även lite benstyrka och det kändes lite i låret men överdrev inte det hela.
Sunday Jan 13, 2013 #
4 PM
Running 28:13 6.36 km (4:26 / km)
ahr:187 max:232 shoes: Asics Rush 33
Joggade en sväng på eftermiddagen för att testa benet lite. Ok än så länge iaf. Inte testat att springa på något ännu dock.
Not: klockan verkar ha fått spelet. Ingen gps och pulsen verkar ju inte heller vara med på banan.
Not: klockan verkar ha fått spelet. Ingen gps och pulsen verkar ju inte heller vara med på banan.
Saturday Jan 12, 2013 #
11 AM
X-Country skiing 1:05:51 17.2 km (3:50 / km)
ahr:127 max:169 shoes: Atomic Beta Vasa
5.3 varv stakning på Vretaslingan.
Lite annan sträckning idag. Inte lika trögt i spåret idag, men inte jättelätt. Körde med bror 3 varv i lite lugnare fart sedan fastnade jag bakom 2 sya-åkare och brorsan råkade släppa då tempot omedvetet gick upp en del.
Då slingan var ändrad och det var massor med folk i spåren fick jag staka det mesta av varvet utanför spåret vilket sög en del :(
Lite annan sträckning idag. Inte lika trögt i spåret idag, men inte jättelätt. Körde med bror 3 varv i lite lugnare fart sedan fastnade jag bakom 2 sya-åkare och brorsan råkade släppa då tempot omedvetet gick upp en del.
Då slingan var ändrad och det var massor med folk i spåren fick jag staka det mesta av varvet utanför spåret vilket sög en del :(
Thursday Jan 10, 2013 #
5 PM
X-Country skiing 1:15:34 [3] 16.0 km (4:43 / km)
shoes: Atomic Beta Vasa
5 varv stakning på Vretaslingan
Nysnö gjorde det trögt som tusan med stakningen. Dessutom blåste det riktigt kallt och drev igen hela tiden. Det var dock roligt ändå. Idag brände det lite i triceps på slutet och faktiskt rätt trött i magen också. Fick ta i rätt mycket mer än tidigare pass för att ta mig framåt.
Note: Varken pulsbältet eller gps:en verkade vilja vara med idag.
Nysnö gjorde det trögt som tusan med stakningen. Dessutom blåste det riktigt kallt och drev igen hela tiden. Det var dock roligt ändå. Idag brände det lite i triceps på slutet och faktiskt rätt trött i magen också. Fick ta i rätt mycket mer än tidigare pass för att ta mig framåt.
Note: Varken pulsbältet eller gps:en verkade vilja vara med idag.
Wednesday Jan 9, 2013 #
11 AM
Running 40:01 8.0 km (5:00 / km)
ahr:146 max:176 shoes: Asics GT-2150 Black
Lunchjogg med Erik från jobbet. Segt idag med och till råga på allt träningsvärk!
Tuesday Jan 8, 2013 #
11 AM
Running long 1:04:36 13.88 km (4:39 / km) +102m 4:29 / km
ahr:174 max:223 shoes: Asics GT-2150 Black
Lunchrunda.... kändes riktigt segt... skönt med barmark i skogsdungarna... nice med tallskog :)
Monday Jan 7, 2013 #
Note
(rest day)
Jobb och sedan lkk introföreläsning. Imorgon ska det tränas igen!
Sunday Jan 6, 2013 #
1 PM
X-Country skiing long 1:12:42 20.01 km (3:38 / km) +161m 3:30 / km
ahr:158 max:176 shoes: Atomic Beta Vasa
Vretaslingan på Vreta kloster golfbana
6 varv med stakning runt deras konssnöslinga. I dag var det bättre spår, men stavfästet var lite sämre. Spåren hann bli rejält mycket sämre tills mitt sista varv då det var ganska mycket folk i spåren som man kunde jaga.
Kände att jag var seg i början och var lite orolig att jag skulle åkt på ett bakslag på min förkylning, men till 3:e varvet vände trenden och det kändes bättre. Lyckades kämpa på lite mera idag då jag åkte själv och enligt pulsen så fick jag ju ett skapligt pass för hjärta lungor.
Musklerna i mage och axlar var lite slitna då jag startade, men det gick tills sig under de första varven. Sista varvet fick jag dock slita för att trycka mig uppför de få motluten.
Det börjar kännas som att jag ska fixa en sträcka nu på stafettvasan utan problem. Borde kunna staka mig igenom det som behövs för en sträcka vasastafettssträcka.
6 varv med stakning runt deras konssnöslinga. I dag var det bättre spår, men stavfästet var lite sämre. Spåren hann bli rejält mycket sämre tills mitt sista varv då det var ganska mycket folk i spåren som man kunde jaga.
Kände att jag var seg i början och var lite orolig att jag skulle åkt på ett bakslag på min förkylning, men till 3:e varvet vände trenden och det kändes bättre. Lyckades kämpa på lite mera idag då jag åkte själv och enligt pulsen så fick jag ju ett skapligt pass för hjärta lungor.
Musklerna i mage och axlar var lite slitna då jag startade, men det gick tills sig under de första varven. Sista varvet fick jag dock slita för att trycka mig uppför de få motluten.
Det börjar kännas som att jag ska fixa en sträcka nu på stafettvasan utan problem. Borde kunna staka mig igenom det som behövs för en sträcka vasastafettssträcka.
Saturday Jan 5, 2013 #
2 PM
X-Country skiing 1:00:06 15.87 km (3:47 / km) +114m 3:39 / km
ahr:90 max:90 shoes: Atomic Beta Vasa
Vretaslingan på Vreta klosters golfbana
Körde 3 varv först med brorsan där det gick ganska bra i stakbitarna, men i de branta uppförsbackarna så saxade jag upp lite fortare än honom och fick vänta på honom en del. När han sedan hade kastat in handduken körde jag två varv till med lite bättre tryck och framförallt tryck hela vägen. Hade lite känningar i bröstet efter veckans förkylning, men eftersom pulsen inte var så hög under träningen kändes det hanterbart.
Slingan skulle vara 3.3, men var nog mera runt 3.2 km.
Riktigt risiga spår med enorma mängder strösocker i uppförs och nedförsbackarna och däremellan var det isiga och sladdriga spår. Mitt försök till fästvalla var löjeväckande dåligt så det blev överkropp hela vägen idag med.
Körde 3 varv först med brorsan där det gick ganska bra i stakbitarna, men i de branta uppförsbackarna så saxade jag upp lite fortare än honom och fick vänta på honom en del. När han sedan hade kastat in handduken körde jag två varv till med lite bättre tryck och framförallt tryck hela vägen. Hade lite känningar i bröstet efter veckans förkylning, men eftersom pulsen inte var så hög under träningen kändes det hanterbart.
Slingan skulle vara 3.3, men var nog mera runt 3.2 km.
Riktigt risiga spår med enorma mängder strösocker i uppförs och nedförsbackarna och däremellan var det isiga och sladdriga spår. Mitt försök till fästvalla var löjeväckande dåligt så det blev överkropp hela vägen idag med.
Friday Jan 4, 2013 #
Note
(rest day)
Känns bättre i halsen, men lite småtrött trots allt så jag bangade skidåkning idag.
Thursday Jan 3, 2013 #
Note
(sick)
Fortfarande lite skräp som irriterar i halsen. Har iaf börjat snickra på ett vallaställ så jag kan vårda skidorna lite bättre framöver. Får se om det inte blir en sväng till Vreta imorgon.
Wednesday Jan 2, 2013 #
Note
(sick)
Fortfarande lite otäckt i halsen, men det går åt rätt håll. Var helt sänkt igår kväll och somnade redan kl 11 vilket fick den trevliga bieffekten att vi lyckades vända tillbaka dygnet som hade kommit helt på kant tidigare under ledigheten ;)
Tuesday Jan 1, 2013 #
Note
(sick)
Ont i halsen :(