Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Mar 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||
Sunday Mar 31, 2013 #
Note
(injured)
Fortfarande lite rosenröd utanpå knäna och lite smärta vid tryck på området. Vilar idag också från löpning. Passade på att riva ut ett kallförråd i källaren istället.
PS. Köpte ny Voltaren med betydligt mer aktiv substans än min förra tub. 23.2 mg/g gel. Hoppas det är bra drag i den :) DS.
PS. Köpte ny Voltaren med betydligt mer aktiv substans än min förra tub. 23.2 mg/g gel. Hoppas det är bra drag i den :) DS.
Saturday Mar 30, 2013 #
Note
(injured)
Ont på utsidan av knäet och lite nedanför. Diagnostiserar det som något som liknar löparknä. Kör på med voltaren och byter till nya skor och ska försöka träna lite lugnt på asfalten så får vi se vad som händer.
Friday Mar 29, 2013 #
9 AM
Running long 1:48:06 23.98 km (4:30 / km) +155m 4:22 / km
ahr:149 max:166 shoes: Asics GT-2150 Black
Långfredagspass med Akele
Var en rejäl skara som slöt upp för att springa långpass från Lok-gården. Fann mig tillrätta i en klunga med Cissi där lite annat folk anslöt och föll bort. Farten var lite för snabb för var jag hade tänkt mig med nuvarande form, men det gick ändå fint att följa med. Framsida lår kändes från start och efter några större utförsbackar så började de protestera rejält. Antar att de inte har använts ngt alls under vintern och nu tycker det är lite jobbigt då de faktiskt måste hjälpa till med stabiliteten vid löpning. Fick lite inspiration till nya rundor då man ska springa lite längre :)
Var en rejäl skara som slöt upp för att springa långpass från Lok-gården. Fann mig tillrätta i en klunga med Cissi där lite annat folk anslöt och föll bort. Farten var lite för snabb för var jag hade tänkt mig med nuvarande form, men det gick ändå fint att följa med. Framsida lår kändes från start och efter några större utförsbackar så började de protestera rejält. Antar att de inte har använts ngt alls under vintern och nu tycker det är lite jobbigt då de faktiskt måste hjälpa till med stabiliteten vid löpning. Fick lite inspiration till nya rundor då man ska springa lite längre :)
Wednesday Mar 27, 2013 #
11 AM
Running long 1:11:56 13.76 km (5:14 / km) +100m 5:03 / km
ahr:138 max:165 shoes: Asics GT-2150 Black
Lugn lunchjogg med arbetskamraterna. Hade faktiskt lite träningsvärk i framsida lår... kanske är ovant att springa på asfalt... Trött var jag också.
Tuesday Mar 26, 2013 #
6 PM
Running tempo 1:00:29 11.74 km (5:09 / km) +72m 5:00 / km
ahr:150 max:202 shoes: Asics GT-2150 Black
Joggade en sväng hemifrån då det kändes bättre idag. Stötte på lokarna som körde intervaller och körde lite fartlek med dem för att smaka på lite fart och se hur kroppen kändes. Det kändes ok och som om jag sprang med en del marginal, men nu när jag kollar på pulskurvan så ser det ut som om jag sprungit snabbare än tröskeln... skumt... Vi får se om detta kommer tillbaka och biter mig i ar*#et :/
Monday Mar 25, 2013 #
Note
(sick)
Bättre idag och det kändes i ett tidigt skede på dagen som om man kanske kunde komma ut och få springa en kort sväng på kvällen. Under dagen när näsan täppte till igen så lade jag ner den tanken.
Sunday Mar 24, 2013 #
Event: Måsenstafetten
Note
(sick)
Tog faktiskt på mig jackan och gick ut och vårfixade lite med cykeln och skottade bort snö från trädäcket för att hjälpa våren lite på traven. Hoppas den förstod vinken...
Saturday Mar 23, 2013 #
Note
(sick)
En förbättring! :)
Friday Mar 22, 2013 #
Note
(sick)
Läget oförändrat :(
Thursday Mar 21, 2013 #
Note
(sick)
Än värre idag faktiskt... :(
Wednesday Mar 20, 2013 #
Note
(sick)
Fan!
Eftersom det inte är vidare mycket energi kvar efter en dag på jobbet så köpte jag ett datorspel och slog folk sönder och samman tills jag var för trött att fortsätta... Bisarr känsla i kroppen efter en timme i Hotline Miami...
Eftersom det inte är vidare mycket energi kvar efter en dag på jobbet så köpte jag ett datorspel och slog folk sönder och samman tills jag var för trött att fortsätta... Bisarr känsla i kroppen efter en timme i Hotline Miami...
Tuesday Mar 19, 2013 #
Note
(sick)
Fortfarande krasslig... helt täppt i näsan på förmiddagen...
Monday Mar 18, 2013 #
Note
(sick)
Tjock i halsen och en allmänn sjukdomskänsla.... :(
För mycket roligt i helgen mao...
För mycket roligt i helgen mao...
Thursday Mar 14, 2013 #
Note
(rest day)
Första flighten ut ur vinterhe*#. Tyvärr var det rätt rått och kallt även i Paris. Dock så är det grymt skönt i solen :)
Wednesday Mar 13, 2013 #
11 AM
Running 47:02 10.54 km (4:28 / km) +59m 4:20 / km
ahr:151 max:182 shoes: Asics GT-2150 Black
Lunchjogg hem och hämtade passen jag glömt!
Tuesday Mar 12, 2013 #
6 PM
Running warm up/down 12:50 2.76 km (4:39 / km)
ahr:146 max:153 shoes: Asics DS Trainer 14
Running treadmill intervals 32:15 7.73 km (4:10 / km)
ahr:155 max:168 shoes: Asics DS Trainer 14
1'/1' x 16 @ 19 km/h
Har bytt träningsmivå nu och börjat första veckans löppass med ett intervallpass. Kändes nästan lite obekvämt i hastigheten. Löpsteget var inte bra. Pulsen rusade inte iväg så jag har uppenbarligen inte höjt dosen för mycket. Dock verkar inte benen riktigt med på ett så snabbtrörelsemönster riktigt ännu.
Kände av lite träningsvärk från gårdagens styrka. Det är alltid trevligt kvitto!
Har bytt träningsmivå nu och börjat första veckans löppass med ett intervallpass. Kändes nästan lite obekvämt i hastigheten. Löpsteget var inte bra. Pulsen rusade inte iväg så jag har uppenbarligen inte höjt dosen för mycket. Dock verkar inte benen riktigt med på ett så snabbtrörelsemönster riktigt ännu.
Kände av lite träningsvärk från gårdagens styrka. Det är alltid trevligt kvitto!
Running warm up/down 8:04 1.61 km (5:00 / km)
ahr:139 max:146 shoes: Asics DS Trainer 14
Monday Mar 11, 2013 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka i Bäcksskolan
Kändes ganska bra idag faktiskt. Hade skapligt tryck på nästan alla övningar. Lite känning i vänster knä. (Samma som gjorde lite ont efter Vasaloppet)
Kändes ganska bra idag faktiskt. Hade skapligt tryck på nästan alla övningar. Lite känning i vänster knä. (Samma som gjorde lite ont efter Vasaloppet)
Sunday Mar 10, 2013 #
Note
(rest day)
Tänkte ge mig ut i det fina vädret på eftermiddagen för ett lugnt pass, men det blev en långpromenad då känslan var vacklande... avslutade dagen med lite rethosta(!). Något verkar ligga och lura i kroppen. Kanske är lika bra man passar på och tar det lugnt.
Saturday Mar 9, 2013 #
Note
(rest day)
Hade tänkt ge mig ut en sväng på bandet, men det rosslade lite i halsen och efter mycket velande så brann passet inne.
Friday Mar 8, 2013 #
11 AM
Running long 1:10:52 14.44 km (4:54 / km) +89m 4:46 / km
ahr:140 max:163 shoes: Asics GT-2150 Black
Lunchjogg med Jonas Roth från jobbet. Lugn jogg för mig, tempo för honom. Det fungerar även om det är lite ansträngande för honom att prata ;)
Skönt väder idag. Inga handskar eller mössa! :)
Skönt väder idag. Inga handskar eller mössa! :)
Thursday Mar 7, 2013 #
6 PM
Running treadmill warm up/down 13:45 2.76 km (4:59 / km)
ahr:148 max:162 shoes: Asics DS Trainer 14
Running treadmill tempo 29:56 7.36 km (4:04 / km)
ahr:153 max:165 shoes: Asics DS Trainer 14
Tröskelintervaller 4'/1' x 6 @ 16 km/h
Kändes mycket lättare än sist. Skönt det går framåt!
Kändes mycket lättare än sist. Skönt det går framåt!
Running treadmill warm up/down 5:55 1.18 km (5:01 / km)
ahr:135 max:140 shoes: Asics DS Trainer 14
Wednesday Mar 6, 2013 #
11 AM
Running long 1:15:22 17.2 km (4:23 / km) +99m 4:16 / km
ahr:145 max:162 shoes: Asics GT-2150 Black
Lunchjogg ut till Malmslätt och tillbaka. Fick med mig Bertil på rundan.
Tuesday Mar 5, 2013 #
6 PM
Running long 42:28 8.69 km (4:53 / km) +30m 4:48 / km
ahr:131 max:152 shoes: Asics GT-2150 Black
Tog mig till LOK-gården för lite sällskap och så för att få springa en sväng. Kändes väl bra och jag var ganska sugen på intervaller, men valde klokt nog att avstå då jag kände att jag sprang och spände mig lite i osäkerheten kring om det kanske var halt på vissa partier.
Monday Mar 4, 2013 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Rockgympa i Bäcksskolan
Lite olika ledare med Ptr i början och i slutet. Skönt tryck på magen som fick sig en rejäl omgång. Tendens till ont i höger knä dock vid hoppövningar.
Jädra snack om deffning på AP. Har kännt pressen under lång tid att göra ngt åt det själv... vi får se om det blir några kg ner framöver.
Lite olika ledare med Ptr i början och i slutet. Skönt tryck på magen som fick sig en rejäl omgång. Tendens till ont i höger knä dock vid hoppövningar.
Jädra snack om deffning på AP. Har kännt pressen under lång tid att göra ngt åt det själv... vi får se om det blir några kg ner framöver.
Sunday Mar 3, 2013 #
10 AM
Running tempo 1:13:06 17.86 km (4:06 / km)
ahr:149 max:167 shoes: Asics DS Trainer 14
Vasaloppstempo i garaget
Körde först 12 min uppvärmning i lite lägre fart sedan startade jag lite över 4'/km och gick sedan sakta neråt till att ligga strax under 4'/km i slutet. På slutet då det drog ihop sig till spurt var jag dock tvungen att gå upp i hastighet ngt då jag höll på att springa in i framkanten på bandet av upphetsning över spurten. Nåja det blev norskt och jag kunde lägga ner efter nästan 50 min i bra pulszon :)
Körde först 12 min uppvärmning i lite lägre fart sedan startade jag lite över 4'/km och gick sedan sakta neråt till att ligga strax under 4'/km i slutet. På slutet då det drog ihop sig till spurt var jag dock tvungen att gå upp i hastighet ngt då jag höll på att springa in i framkanten på bandet av upphetsning över spurten. Nåja det blev norskt och jag kunde lägga ner efter nästan 50 min i bra pulszon :)
Saturday Mar 2, 2013 #
2 PM
Running treadmill warm up/down 11:19 2.48 km (4:34 / km)
ahr:144 max:170 shoes: Asics DS Trainer 14
Uppvärmning inkl 2 st 30" tempohöjningar på slutet.
Running treadmill intervals 32:01 7.49 km (4:17 / km)
ahr:149 max:166 shoes: Asics DS Trainer 14
1'/1' x 16 @ 18.4 km/h
Eftersom jag nu får köra lite mera belastning och förhoppningsvis (om jag agerar klokt) inte behöver oroa mig mera för låret så lyxade jag till det lite och sprang intervaller idag. Körde enligt den belastning som jag legat på senaste månaden och vad händer. Det kändes ganska lätt endast sista 2-3 intervallerna som var lite jobbiga. Vilken skillnad mot senaste tröskelintervallpasset! Hoppas det släppte nu och jag kan avancera till nästa nivå :)
Eftersom jag nu får köra lite mera belastning och förhoppningsvis (om jag agerar klokt) inte behöver oroa mig mera för låret så lyxade jag till det lite och sprang intervaller idag. Körde enligt den belastning som jag legat på senaste månaden och vad händer. Det kändes ganska lätt endast sista 2-3 intervallerna som var lite jobbiga. Vilken skillnad mot senaste tröskelintervallpasset! Hoppas det släppte nu och jag kan avancera till nästa nivå :)
Running treadmill warm up/down 7:08 1.42 km (5:02 / km)
ahr:136 max:142 shoes: Asics DS Trainer 14
Friday Mar 1, 2013 #
9 AM
X-Country skiing race 1:27:34 23.82 km (3:41 / km) +300m 3:27 / km
ahr:155 max:219 shoes: Fischer RCR
Vasastafetten med företaget
1 sträckan av 5, Sälen till Mångsbodarna
182/ca 1500 lag, ca 20' efter första (och 10' efter Martinsson)
Tyckte jag kom in skapligt i startfållan, men det visade sig att jag hade en 20 lag framför mig i mitt spår då starten skulle gå. (Dvs jag gav mig iväg som 2-300 eller nåt sånt i fältet). Försökte avancera genom fältet på startrakan, men att ge sig ut i ett tomt spår innebar en motvind från helvetet och man fick snällt ge sig in i kön igen. Då jag kom in i backen så såg jag min chans utanför spåren och toksprang första 3:e delen innan det blev trängre och jag tvingades in i en smet av folk som trampade på ens stavar och blev trampade på stavarna av mig. Stog på näsan en gång då staven satt fast under någons skida och ner på knä då de framför helt sonika ville stanna på ett riktigt brant ställe. Kände mig inte bekväm på skidor i en trång uppförsbacke. :(
Så fort backen var slut (eller iaf planade ut så folk kunde åka skidor) så gick det bättre. Hade skapligt fart trots enormt tröga spår med massor av renlav, kvistar, barr och annat skräp som hade blåst ner i spåren under nattens storm. Det gick bättre om man stog mellan spåren och stakade, men det gled inte tokbra. Det gled åtminstone inte sämre för mig än för någon annan trots min avsaknad av glidvalla.
Roligt var det trots de något dåliga spåren, men jag skulle vilja vara mycket längre fram vid starten så slipper man kanske lite kaos i backen alt inneha den styrka som Hulken hade då han hoppstakade förbi mig utanför spåren i det brantaste partiet. Jävlar vad fort det gick uppför!
Resultat:
http://results.vasaloppet.se/2012/?content=detail&...#
1 sträckan av 5, Sälen till Mångsbodarna
182/ca 1500 lag, ca 20' efter första (och 10' efter Martinsson)
Tyckte jag kom in skapligt i startfållan, men det visade sig att jag hade en 20 lag framför mig i mitt spår då starten skulle gå. (Dvs jag gav mig iväg som 2-300 eller nåt sånt i fältet). Försökte avancera genom fältet på startrakan, men att ge sig ut i ett tomt spår innebar en motvind från helvetet och man fick snällt ge sig in i kön igen. Då jag kom in i backen så såg jag min chans utanför spåren och toksprang första 3:e delen innan det blev trängre och jag tvingades in i en smet av folk som trampade på ens stavar och blev trampade på stavarna av mig. Stog på näsan en gång då staven satt fast under någons skida och ner på knä då de framför helt sonika ville stanna på ett riktigt brant ställe. Kände mig inte bekväm på skidor i en trång uppförsbacke. :(
Så fort backen var slut (eller iaf planade ut så folk kunde åka skidor) så gick det bättre. Hade skapligt fart trots enormt tröga spår med massor av renlav, kvistar, barr och annat skräp som hade blåst ner i spåren under nattens storm. Det gick bättre om man stog mellan spåren och stakade, men det gled inte tokbra. Det gled åtminstone inte sämre för mig än för någon annan trots min avsaknad av glidvalla.
Roligt var det trots de något dåliga spåren, men jag skulle vilja vara mycket längre fram vid starten så slipper man kanske lite kaos i backen alt inneha den styrka som Hulken hade då han hoppstakade förbi mig utanför spåren i det brantaste partiet. Jävlar vad fort det gick uppför!
Resultat:
http://results.vasaloppet.se/2012/?content=detail&...#