Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Oct 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||
Wednesday Oct 30, 2013 #
Running long 57:00 [3] 12.0 km (4:45 / km)
shoes: Asics DS Trainer 17
Monday Oct 28, 2013 #
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Kändes faktiskt ganska ok... även om man kanske skulle slutat lite tidigare för att inte få så mycket träningsvärk.
Friday Oct 25, 2013 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 23, 2013 #
Running warm up/down 12:40 2.5 km (5:04 / km)
ahr:121 max:144 shoes: Asics Fuji Racer
Running trail/forest intervals 24:31 3.9 km (6:17 / km)
ahr:157 max:176 shoes: Asics Fuji Racer
Lunchintervaller i Vallaskogen
Fick dagen till ära sällskap av Jac! Det var ju trevligt med sällskap, men oj vad sabbade mina tider blev. Gick ut tokigt för fort och kroknade nästan direkt. Kämpade dock igenom 3 i riktigt hög fart sedan var mjölksyra skulden för stor och jag kämpade med att ens komma i närheten av 2'30" varv.
Tider: 2'24", 2'25", 2'23", 2'32", 2'33, 2'30"
Running warm up/down 12:34 2.5 km (5:02 / km)
ahr:137 max:144 shoes: Asics Fuji Racer
Tuesday Oct 22, 2013 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 20, 2013 #
Orienteering race 55:13 [0] 8.5 km (6:30 / km)
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Wednesday Oct 16, 2013 #
Running warm up/down 12:09 2.5 km (4:52 / km)
ahr:132 max:151 shoes: Asics Fuji Racer
Running trail/forest intervals 21:01
ahr:159 max:174 shoes: Asics Fuji Racer
Skogsintervaller i Vallaskogen
Eftersom jag missade gårdagens intervaller satsade jag på att få min fix idag istället. Lyckades pressa mig själv riktigt bra in mjölksyraland, men tiderna var långt ifrån bra. Det är trögt helt enkelt. Känslan var dock rätt bra ändå. Tyckte steget kändes lätt och att jag hade skapligt flyt igenom terrängen. Var egentligen bara sista 2 som tog emot rejält.
Running warm up/down 9:36 2.0 km (4:48 / km)
ahr:144 max:156 shoes: Asics Fuji Racer
Tuesday Oct 15, 2013 #
Note
(rest day)
Monday Oct 14, 2013 #
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Sköld och Fredrika höll oss sysselsatta. La ner efter 30 min ungefär och stretchade ordentligt. Ville inte dra på mig onödigt mycket träningsvärk.
Not. Fick kramp i magmuskler som sitter högt upp på sidan vid en variant på plankan Not.
Sunday Oct 13, 2013 #
Orienteering race 38:47 ***
ahr:164 max:176 spiked:18/20c shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Älgfritt, norr om Motala
Försökte gå ut och flyta runt banan och det fungerade första 5 kontrollerna sedan kom bommarna. Riktiga klantgrejer på 2 kontroller och sedan blev jag trött och gled mest igenom kontrollerna utan misstag. Gör även ett misstag på väg till näst sista och tappar en del mot det bästa vägvalet även där. Totalt 2'+45"+30"= 3'15" misstag. På tok för mycket när det är så här fint och enkelt...
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2013/10/2013-10-13-%C3...
Friday Oct 11, 2013 #
Running tempo 37:00 8.0 km (4:38 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Tröskelintervaller på bandet. Överskattade min kapacitet lite och gick på 17.2 på första insåg att jag låg för högt i puls, 171, och sänkte till 16.8 på de två sista. Låg och snittade 169 på intervallerna men det gick att genomföra. Nästa försök blir om 2 veckor.
Thursday Oct 10, 2013 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 9, 2013 #
Running long 58:59 [3] 12.0 km (4:55 / km)
shoes: Asics Fuji Racer
Tuesday Oct 8, 2013 #
Running warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Fuji Racer
Running intervals 18:00 [5] 5.0 km (3:36 / km)
shoes: Asics Fuji Racer
Intervaller på elljusspåret och femman där jag ökade dosen från förra veckan lite. Hade lite lite känningar i båda vaderna. Att jag känner lite i båda vaderna känns ok. Mycket bättre än bara höger. Trött som bara den.
Monday Oct 7, 2013 #
Strength 40:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Körde 3 varv. Svag men starkare än förra veckan.
Thursday Oct 3, 2013 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 2, 2013 #
Running long 1:00:00 [3] 11.5 km (5:13 / km)
shoes: Asics DS Trainer 17
Märkbart sliten i musklerna sedan intervallerna i tisdags och kanske också att det lilla tempopasset i helgen satte sina spår. (En lång väl upp igen...)
Tuesday Oct 1, 2013 #
Running warm up/down 14:30 [3] 3.0 km (4:50 / km)
shoes: Asics DS Trainer 17
Running intervals 17:00 [4] 4.5 km (3:47 / km)
shoes: Asics DS Trainer 17
Ville inte köra på med för mycket träning utan bestämde mig att halva passet och snabb flytfart skulle räcka.
Kände inget i vaden under intervalldelen. Dock var jag rejält trött i vaderna och ljumskarna efteråt. Antagligen spänner jag mig på det halkiga spåret med nytt flis.
Running warm up/down 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Asics DS Trainer 17