Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending Dec 31, 2013:

activity # timemileskm+mload
  Running9 6:50:17 51.85(7:55) 83.45(4:55) 389142.4
  Running treadmill2 35:10 5.24(6:42) 8.44(4:10)24.5
  Running trail/forest1 35:01 3.84(9:07) 6.19(5:40)18.5
  Strength1 30:009.0
  Total10 8:30:28 60.94 98.08 389194.4
  [1-5]10 8:29:50
averages - sleep:9

«»
1:17
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2013 #

Note
(sick)

Började känna mig hängig igen... inte kul...

Fick sedan lite ont i halsen och lite lätt hosta igen... Grrr

Sunday Dec 29, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 10:52 intensity: (4 @1) + (2 @2) + (1:59 @3) + (8:47 @4) 2.4 km (4:32 / km)
ahr:150 max:163 shoes: Kilkenny XC

Running treadmill intervals 20:03 intensity: (1:07 @1) + (6 @2) + (2:39 @3) + (8:00 @4) + (8:11 @5) 4.64 km (4:19 / km)
ahr:163 max:179 shoes: Kilkenny XC

4'/1' x 4 @ 17 km/h
Det var dags att se hur illa det var ställt med alltihopa igen. Så jag masade mig ut i garaget och bestämde att denna gång blir det 4 st i 17 km/h. Förra gången gjorde tidsbristen att jag inte kunde köra mer än 3 st.

Pulsen var inte riktigt rika kontrollerad som förra gången och denna gång liksom förra vandrade jag ganska långt ovanför tröskeln på 3:e intervallen. Gav mig fanken på att ta mig igenom sista intervallen likfullt och satsade. För att spetsa till det hela så körde jag sista minuten på 18 km/h bara för att plåga kroppen lite och se vad som skulle hända. Inte mycket visade det sig...

Running warm up/down 6:31 intensity: (27 @1) + (2:30 @2) + (3:34 @3) 1.0 km (6:31 / km)
ahr:129 max:147 shoes: Kilkenny XC

Friday Dec 27, 2013 #

12 PM

Running long 1:06:41 [3] 14.8 km (4:30 / km) +97m 4:22 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Distansrunda söderut mot solen. Jag mötte dock aldrig solen och vände därför hemåt igen. Kändes rätt så trist ute, men det var skönt att komma ut i det ljus som fanns. Trött i vaderna från gårdagens pass, dessutom har jag lyckats få skavsår på hälarna. 10 dagars uppehåll från träning var tydligen inte bra. Nu knakar knäna nåt enormt då man springer... Verkar inte riktigt hälsosamt att vara frånvarande från löpning... :(

Inte mera sjuk nu... pepp mot 2014!

Thursday Dec 26, 2013 #

3 PM

Running long 43:01 intensity: (5 @1) + (6 @2) + (29:12 @3) + (13:38 @4) 9.5 km (4:32 / km) +34m 4:27 / km
ahr:146 max:158 shoes: Asics DS Trainer 17

Kors i taket och håll tummarna för att jag äntligen nu är frisk. Stack iväg på en tur för att en gång för alla skrämma bort hostan och än så länge fungerar det...

Sprang en klassisk lunchrunda ner till Hackefors via Saab och sedan hem via Johannelund. Kändes ganska okej och jag försökte tänka på att inte sjunka ihop i löpsteget under sista hälften av passet då det började kännas okej.

Wednesday Dec 25, 2013 #

Note
(sick)

Det börjar kännas bättre... kanske all julmat som närt mig eller så beror det på bättre/mer sömn på nätterna nu...

Tuesday Dec 24, 2013 #

Note
(sick)

Ingen julaftonsträning... suck!

Monday Dec 23, 2013 #

Note
(sick)

Sunday Dec 22, 2013 #

Note
(sick)

Saturday Dec 21, 2013 #

Note
(sick)

Friday Dec 20, 2013 #

Note
(sick)

Thursday Dec 19, 2013 #

Note
(sick)

Wednesday Dec 18, 2013 #

Note
(sick)

Tuesday Dec 17, 2013 #

Note
(sick)

sjuk

Monday Dec 16, 2013 #

Note
(sick)

Riktigt seg förkylning. Trött och bitvis ont i huvudet, men framförallt rossliga luftrör och en envis hosta. Ont i halsen nästan varje morgon som sedan går över framåt lunch.

Saturday Dec 14, 2013 #

Note
(rest day)

Dagen efter kvällen före som Ptr brukar skriva. Inte många knop gjorda idag. Började renovera lite i källaren som kompensation för utebliven träning.

Friday Dec 13, 2013 #

Note
(rest day)

Skyndade genom dagen! Köpte present till ett 62-årskalas (30+32 år) och stressade hem för densamma som startade redan kl 18. Då vi kommer dit är 62 årskalaset utbytt mot vinterbröllop med vigselakten utomhus. Jädra tur jag tog tjocka vinterjackan utanför kostymen! Likförbannat frös jag som bara den. Efter en riktigt lång sittning så smet vi hem... lite känning i halsen under eftermiddagen :/

Thursday Dec 12, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 10:22 [3] 1.73 km (5:59 / km) +3m 5:56 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Running intervals 23:56 [4] 5.64 km (4:15 / km) +1m 4:15 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

3'/1' x 6 utmed Tinnerbäcken
Var mentalt väldigt trött då jag startade passet så jag förmådde inte gå på mer än tröskelfart. Jobbigt men inte slitsamt. Låg och skuggade Alva som sprang jämnt och fint fartmässigt

Running warm up/down 11:22 [3] 1.94 km (5:51 / km) +24m 5:30 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Wednesday Dec 11, 2013 #

11 AM

Running long 59:42 [2] 10.75 km (5:33 / km) +63m 5:24 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Lunchjogg med Erik från jobbet. Segt...

Tuesday Dec 10, 2013 #

Note
(rest day)

Suttit och frusit hela dagen på jobbet... kändes inte mycket bättre då jag kom hem så jag hoppade över träningen i hopp om att slippa bli sjuk på riktigt.

Monday Dec 9, 2013 #

Strength 30:00 [3]

Kärnstyrka i källaren tillsammans med Astrid.

Sunday Dec 8, 2013 #

12 PM

Running long 1:12:06 intensity: (1:10 @1) + (4:16 @2) + (1:01:27 @3) + (5:13 @4) 14.04 km (5:08 / km) +43m 5:03 / km
ahr:136 max:157 shoes: Asics Fuji Racer

Körde hem mor och fars bil från Flygplatsparkeringen och sprang sedan hem från Malmslätt. Det snöade ganska ordentligt och blåste grymt mycket på de långa raksträckorna. I skogen i Malmslätt var det riktigt mysigt med all snö. Ganska halkigt och det var ingen mening att göra ngt annat än lufsa på för det fanns det inte fäste till.

Thursday Dec 5, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 10:31 [3] 1.79 km (5:53 / km) +38m 5:19 / km
shoes: Asics Fuji Racer

Running trail/forest intervals 35:01 intensity: (22:40 @3) + (12:21 @5) 6.19 km (5:40 / km)
ahr:141 max:145 shoes: Asics Fuji Racer

650m/1' x 5
Skogsintervaller i Vallaskogen på den klassiska slingan. Det var kämpigt med en höft som var stel sedan gårdagen och en allmänn dålig kondition. Släppte iväg Ptr medvetet och försökte sikta mot sub 2'30". Det var tufft men alla ramlade in på rätt sida strecket!

Tider:
2'28", 2'29", 2'28", 2'28", 2'28"

Wednesday Dec 4, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 11:17 intensity: (3 @0) + (34 @1) + (6 @2) + (1:35 @3) + (8:59 @4) 2.4 km (4:42 / km)
ahr:148 max:166 shoes: Kilkenny XC

Running treadmill intervals 15:07 intensity: (35 @0) + (1 @2) + (1:39 @3) + (5:01 @4) + (7:51 @5) 3.8 km (3:59 / km)
ahr:164 max:173 shoes: Kilkenny XC

4'/1' x 3
Tröskelintervaller på bandet. Körde en repris på passet för ca en månad sedan. Då provade jag sub 3'30"-fart med 17.2kph på bandet men det sket sig pulsmässigt och jag fick backa till 16.8kph på de sista 2 intervallerna. Idag gick jag ut på 17.0kph och det gick att hålla fint alla 3 intervallerna. Mycket bra snittpuls på hela sessionen och massor med puls i rätt zon. Skönt man kan hitta ngt positivt i den långsamma misären.

Hade tajt med tid för att hinna genomföra passet innan J skulle dra på lite galej.

Running warm up/down 6:01 intensity: (47 @2) + (5:08 @3) + (6 @4) 1.2 km (5:01 / km)
ahr:138 max:148 shoes: Kilkenny XC

Monday Dec 2, 2013 #

Note
(rest day)

Blev en stund extra på jobbet så missade styrkan idag. När jag väl kom hem så var motivationen som bortblåst.

Sunday Dec 1, 2013 #

9 AM

Note
slept:9.0

Tack Astrid! Den sovmorgonen var både J och jag i desperat behov av!
3 PM

Running long 1:17:55 intensity: (8:54 @1) + (14 @2) + (35:05 @3) + (33:42 @4) 16.26 km (4:48 / km) +86m 4:40 / km
ahr:138 max:161 shoes: Asics GT-2150 Black

Stack iväg på eftermiddagen på ett långpass söderut mot lok-milen. Chansade på att jag skulle hinna runt innan mörkret var totalt och det var på håret... Kändes skräp första halvtimmen. Sista 45 gick dock bra. Detta är nog sånt jag måste göra mer av om det ska bli någon ordning på skiten till nästa säsong.

« Earlier | Later »