Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending Jan 31, 2014:

activity # timemileskm+mload
  Running10 6:28:39 49.16(7:54) 79.11(4:55) 360146.1
  Orienteering1 1:00:48 6.71(9:04) 10.8(5:38) 6236.5
  Running treadmill1 30:19 4.04(7:30) 6.5(4:40)9.6
  Sprint orienteering1 15:26 2.22(6:57) 3.57(4:19) 1410.0
  Total11 8:15:12 62.13(7:58) 99.98(4:57) 436202.2
  [1-5]11 8:14:10

«»
1:07
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 11:31 [3] 2.18 km (5:17 / km) +20m 5:03 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Sprint orienteering tempo 15:26 intensity: (9 @1) + (2 @2) + (10 @3) + (12:37 @4) + (2:28 @5) 3.57 km (4:19 / km) +14m 4:14 / km
ahr:159 max:183 shoes: Asics DS Trainer 17

Joggade upp till Valla och körde sprint-cups-banan från i lördags.

Fästet var i princip obefintligt och jag hade inga möjligheter att få upp någon fart alls. Dock lyckades jag iaf kämpa upp pulsen skapligt så det blev ett bra tröskelpass med karta i näven.

Gjorde ett par tekniska misstag som kostade lite små sekunder här och där, men största missen var nog på 10:e där jag missade att svänga in på höger sida av huset och fick runda huset. Lärdom är att man skulle springit mera i skogen/på gräset då det kändes som att det gick att hålla bättre fart där än på alla vägar/cykelstigar jag sprang på.

Det var åtminstone väldigt kul att kuta runt med karta i näven ;)

Running warm up/down 9:45 intensity: (13 @2) + (4:43 @3) + (4:49 @4) 2.13 km (4:34 / km)
ahr:147 max:156 shoes: Asics DS Trainer 17

Wednesday Jan 29, 2014 #

11 AM

Running long 53:59 [3] 10.18 km (5:18 / km) +28m 5:14 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Lunchjogg tillsammans med lite folk från jobbet och brors bolag. Gick i mycket lugnt tempo och det snackades mest skit. Det var dock trevligt att komma ut och röra på sig.

Tuesday Jan 28, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 10:15 intensity: (5:15 @3) + (5:00 @4) 2.45 km (4:11 / km) +4m 4:08 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Running intervals 13:25 [4] 3.15 km (4:15 / km) +6m 4:13 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

5'/1'40"-4'/1'20"-3'/1'-2'/40"-1'/20"
Hade inte planerat att hinna med Lokgårdsbesök idag, men ibland fungerar saker och ting oväntat bra och jag hann hem och byta om och ge mig ner mot Tinnerbäcken lagom för att möta LOK-gänget. Fick dock en mycket kort uppvärmning och första 5'-intervallen var rätt så tuff. De efterföljande intervallerna gick dock bättre och där fästet var bra kändes det ganska okej fartmässigt. Var dock ljusår efter Martinsson i tät som verkade tugga på fint!

Running warm up/down 20:31 [3] 3.7 km (5:32 / km) +18m 5:25 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Thursday Jan 23, 2014 #

5 PM

Running long 46:47 [3] 10.4 km (4:30 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black

Lok-milen
Var i göteborg över dagen och då jag lyckades avsluta kundbesöket tidigt så hann jag med en kortare träning innan jag smet in på lokgården och hjälpte till med värdskapet. Kändes ganska okej, även om farten inte var jättelåg. Underlaget var lite småknöligt bitvis men greppet på den hårdpackade snön var ändå okej, lite slirigt om man försöket öka farten.

Tuesday Jan 21, 2014 #

5 PM

Running treadmill long 30:19 intensity: (5 @2) + (28:32 @3) + (1:42 @4) 6.5 km (4:40 / km)
ahr:136 max:163 shoes: Puma Complete Roadracer III

Det är lika bra att försöka komma in i rutinerna och träna oftare så jag körde lite längre än igår och denna gång inomhus. (Hade visst glömt att tvätta och alla träningskläder som var i tvätten var i tvättmaskinen.)

Var inte sugen på att springa intervaller eller tröskel så jag tuffade bara på till ett avsnitt av fysiopodden och sedan lade jag ner.

Monday Jan 20, 2014 #

7 PM

Running long 26:54 [3] 5.63 km (4:47 / km) +45m 4:36 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

Jaha, då gör vi ett nytt försök...
Vet inte vad det är som hänt... brukar sällan vara förkyld/sjuk, men nu verkar det inte vara någon ände på det hela. Tog en första sväng lite försiktigt ner i Tannefors och sedan hem igen... Inte katastrof, men kände mig lite orkeslös, men det kanske beror på att det var länge sedan lunch...

Tuesday Jan 14, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 8:37 [3] 1.57 km (5:29 / km) +27m 5:03 / km
shoes: Asics Fuji Racer

Running intervals 28:31 [4] 5.78 km (4:56 / km) +5m 4:54 / km
shoes: Asics Fuji Racer

1.8k/90" x 3
Tröskelintervaller på handikappspåret. Försökte trycka på rejält på första och hänga med Alva och Lukas mfl, men det gick inte. Tyckte det var tuuungt och sedan släppte det och for med greppet så jag sjönk nästan ner genom skorna på andra intervallen. Vilade ordentligt istället för att jäkta med klungan framför på sista intervallen och lyckades sånär hålla samma fart på sista som på 2:a. Över 7' på handikappspåret är inte ok, snö eller inte snö....
Tider: 6'54", 7'04", 7'06"

Running warm up/down 8:29 [3] 1.52 km (5:34 / km) +3m 5:31 / km
shoes: Asics Fuji Racer

Sunday Jan 12, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 6:21 intensity: (5:11 @1) + (1:10 @2) 0.38 km (16:48 / km) +2m 16:22 / km
ahr:100 max:129 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Orienteering tempo 1:00:48 intensity: (53 @1) + (46 @2) + (3:27 @3) + (50:37 @4) + (5:05 @5) 10.8 km (5:38 / km) +62m 5:28 / km
ahr:158 max:173 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Sunes bana, långa banan 8.5 km
Sprang progressivt fortare och försökte hålla ihop orienteringen. På slutet så fungerade inte orienteringen och jag gjorde många mindre misstag. Illa!
Benen kändes riktigt tunga och vadmusklerna värkte och även framsida lår(?!?). Gårdagens pass var ju inte speciellt krävande...
Riktigt kul att komma ut i busvädret och tyckte faktiskt(!) terrängen var ganska bra som banan gick igenom.

Resultat:
http://lok.se/index.php?page=1384
C • 3drerun 6

Saturday Jan 11, 2014 #

12 PM

Running long 57:28 intensity: (2:08 @1) + (51 @2) + (38:32 @3) + (15:49 @4) + (8 @5) 12.6 km (4:34 / km) +88m 4:24 / km
ahr:143 max:168 shoes: Asics GT-2150 Black

Ramshäll->Sjukhuset->Stora Aska->Tinnerö->Bäcksskolan->hem
Lugn runda för att se om kroppen har vaknat till lite. När klockan närmade sig timmen var jag inte trött av distansen men musklerna kändes trötta och kroppen tung. Ingen bra känsla alltså, men det kanske är så med så många sjukdomsdagar i bagaget.

Friday Jan 10, 2014 #

Note
(rest day)

Josefines träningsdag

Thursday Jan 9, 2014 #

Note
(rest day)

Gick ut och firade Josefines födelsedag på Johannes kök. Eftersom vi hade barnvakt så körde vi full meny inkl en riktig god flaska rött! Bra dag helt enkelt!

Wednesday Jan 8, 2014 #

Note
(rest day)

Gårdagens pass kändes inte bra och dagen efter gick lite i samma stil. Småfrusen och trött på dagen så jag ställde in lunchpasset.

Tuesday Jan 7, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 11:39 intensity: (23 @0) + (27 @1) + (4:19 @2) + (5:38 @3) + (52 @4) 2.01 km (5:49 / km) +29m 5:25 / km
ahr:131 max:154 shoes: Asics Fuji Racer

Running intervals 16:00 intensity: (33 @0) + (3 @1) + (18 @2) + (1:51 @3) + (5:29 @4) + (7:46 @5) 3.31 km (4:50 / km) +23m 4:40 / km
ahr:162 max:175 shoes: Asics Fuji Racer

45"/15" x 15 x 1
De andra körde 3 set, men mtp min senaste periods sjukdomar så kändes det inte rätt att blåsa på med mer än 1 set. Jag sprang avvaktande i 5 st och sedan lite mera tryck i 5 och sedan rullande sista 5.

Joggade sedan bakom 3:e gruppen runt när de körde andra setet och sedan ett extra varv nedjoggning på 2.5:an.

Running warm up/down 29:12 intensity: (6 @0) + (7 @2) + (13:01 @3) + (15:58 @4) 5.79 km (5:03 / km) +32m 4:55 / km
ahr:147 max:163 shoes: Asics Fuji Racer

Monday Jan 6, 2014 #

4 PM

Running tempo 29:15 [3] 6.31 km (4:38 / km) +30m 4:32 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

En kort runda bara för att se om jag var frisk eller inte.... det kändes ju ganska ok, men fort gick det inte...

Friday Jan 3, 2014 #

Note
(sick)

Nu börjar det kännas bättre ingen hosta iaf och inte speciellt mycket i halsen.

Thursday Jan 2, 2014 #

Note
(sick)

Fortfarande....

Wednesday Jan 1, 2014 #

Note
(sick)

Fortfarande krasslig...
I brist på bättre började jag riva i källaren... nu ska hallen och gillestugan fixas!

« Earlier | Later »