Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending May 31, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||
Saturday May 31, 2014 #
3 PM
Running long 50:53 10.44 km (4:52 / km) +88m 4:40 / km
ahr:140 max:157 shoes: Asics DS Trainer 17
En tur söderut i Eklandskapet för att känna hur foten mår.
Första 3 km var rätt plågsamma där första 2 km var lite lätt haltande. Sedan släppte smärtan och jag kunde springa hyffsat obehindrat. Var nära få till en uppåtvrickning då jag körde lite stigar i eklandskapet. Kan nog träna om jag är lite försiktig.
Första 3 km var rätt plågsamma där första 2 km var lite lätt haltande. Sedan släppte smärtan och jag kunde springa hyffsat obehindrat. Var nära få till en uppåtvrickning då jag körde lite stigar i eklandskapet. Kan nog träna om jag är lite försiktig.
Wednesday May 28, 2014 #
6 PM
Orienteering long 55:00 [3] 7.0 km (7:51 / km)
shoes: Asics Fuji Racer
Hisneklintkampen, Sommarcupen delt 1
Mellan Rimforsa och Kisa reser sig Hisneklinten med magnifik utsikt över Åsunden. Var riktigt taggad att få komma ut och kuta i de här bergen då jag spanat upp mot höjderna många gånger från bilen och undrat vad som döljt sig där inne.
Började riktigt fint med en stor rejäl höjd med fina grannar och tallar på. Ordentligt med sugande lingonris gjorde löpningen långsam med sikten var oftast riktigt bra. Plockar de första kontrollerna ok, men klättrar lite för långt till 3:e som jag tror ska ligga högst upp (slarvade i kartläsningen helt enkelt). Därefter väljer jag ett sydligt högervägval runt för att slippa de mesta kullarna på långsträckan till 4:e. Klarar mig nästan fram till grusvägen men strax innan gärdet i lite plockepinn på ett gammalt uppväxt hygge stuckar jag fotleden ganska ordentligt. Går/haltar ut till grusvägen och står still där en stund och funderar på vad jag ska göra. Bestämmer mig för att försöka få igång fotleden igen och att lite rörelse bara är bra för läkeprocessen. Går några minuter och joggar sedan vidare på banan (om än ganska försiktigt). Det fungerar bra på stigarna och vägarna, men i skogen känns det inte bra och jag lyckas göra 2 mindre uppåtvrickningar till och efter 9:an känner jag att det inte fungerar längre att springa och tvingas gå tillbaka till bilarna. Träffar på Martinsson som är ute och plockar in kontroller på vägen tillbaka.
Sträcktider:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2014/05/hisneklintkamp...
Mellan Rimforsa och Kisa reser sig Hisneklinten med magnifik utsikt över Åsunden. Var riktigt taggad att få komma ut och kuta i de här bergen då jag spanat upp mot höjderna många gånger från bilen och undrat vad som döljt sig där inne.
Började riktigt fint med en stor rejäl höjd med fina grannar och tallar på. Ordentligt med sugande lingonris gjorde löpningen långsam med sikten var oftast riktigt bra. Plockar de första kontrollerna ok, men klättrar lite för långt till 3:e som jag tror ska ligga högst upp (slarvade i kartläsningen helt enkelt). Därefter väljer jag ett sydligt högervägval runt för att slippa de mesta kullarna på långsträckan till 4:e. Klarar mig nästan fram till grusvägen men strax innan gärdet i lite plockepinn på ett gammalt uppväxt hygge stuckar jag fotleden ganska ordentligt. Går/haltar ut till grusvägen och står still där en stund och funderar på vad jag ska göra. Bestämmer mig för att försöka få igång fotleden igen och att lite rörelse bara är bra för läkeprocessen. Går några minuter och joggar sedan vidare på banan (om än ganska försiktigt). Det fungerar bra på stigarna och vägarna, men i skogen känns det inte bra och jag lyckas göra 2 mindre uppåtvrickningar till och efter 9:an känner jag att det inte fungerar längre att springa och tvingas gå tillbaka till bilarna. Träffar på Martinsson som är ute och plockar in kontroller på vägen tillbaka.
Sträcktider:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2014/05/hisneklintkamp...
Thursday May 22, 2014 #
Note
(rest day)
Riktigt ont i vaderna...
Wednesday May 21, 2014 #
Note
(rest day)
Ont i vaderna...
Tuesday May 20, 2014 #
12 PM
Running intervals 36:57 7.29 km (5:04 / km) +14m 5:01 / km
ahr:147 max:178 shoes: Asics DS Racer 2012
Skulle köra 400 metersintervaller på friidrottsbanorna bortanför Ljunkan, men kom iväg alldelles för sent på lunchen så det stod en skolklass och hade ngn form av brännboll på innerplan och lite överallt så jag avstod att trängas med dem och körde runt fotbollsarenan istället.
3 st sedan började det bränna i vaderna och efter 4 lade jag ner för att åtminstone kunna träna ngn mera gång denna vecka.
Tiderna låg på ca 71.
3 st sedan började det bränna i vaderna och efter 4 lade jag ner för att åtminstone kunna träna ngn mera gång denna vecka.
Tiderna låg på ca 71.
Sunday May 18, 2014 #
2 PM
Running long 1:39:17 21.85 km (4:33 / km) +134m 4:25 / km
ahr:144 max:158 shoes: Asics DS Trainer 17
Söndagslångrundan
Ville få till iaf en halvmara så jag skissade ut en lagom sväng på vägarna väster om Malmslätt och lämnade A hos mor o far och drog iväg. Kanske lite tätt inpå lunchen då det kändes riktigt segt i början och sedan gick det lite lättare igen. Sedan blev jag riktigt trött sista 3 kilometrarna. Inte alls lika lätt som förra helgen.
Ville få till iaf en halvmara så jag skissade ut en lagom sväng på vägarna väster om Malmslätt och lämnade A hos mor o far och drog iväg. Kanske lite tätt inpå lunchen då det kändes riktigt segt i början och sedan gick det lite lättare igen. Sedan blev jag riktigt trött sista 3 kilometrarna. Inte alls lika lätt som förra helgen.
Wednesday May 14, 2014 #
11 AM
Running long 57:42 12.12 km (4:46 / km) +36m 4:41 / km
ahr:138 max:160 shoes: Asics DS Racer 2012
Lunchrunda med Jonas och Erik från jobbet
Har bestämt mig för att ge mig på vaderna och börja vänja dem vid lite arbete igen. Efter 7 km så började vaderna kännas lite stela. Inte tokigt farligt på slutet så det var en ok avväggning i distans och tempo.
Har bestämt mig för att ge mig på vaderna och börja vänja dem vid lite arbete igen. Efter 7 km så började vaderna kännas lite stela. Inte tokigt farligt på slutet så det var en ok avväggning i distans och tempo.
Monday May 12, 2014 #
Note
(rest day)
Dags att vila så man inte blir sjuk igen. Faktiskt lite spänd i framsida lår från gårdagen. Vaderna känns ok efter en sån chockstart på asfalt.
Sunday May 11, 2014 #
3 PM
Running long 1:34:32 21.45 km (4:24 / km) +154m 4:15 / km
ahr:152 max:165 shoes: Asics DS Trainer 17
Distansrunda strax norr om Grebo och till St Larsgatan. Fick skjuts söderut och körde sedan slingriga små asfaltsvägar tillbaka till stan igen. Östergötland är otroligt vackert bitvis. Ett lätt dis av regn hela vägen, men det störde inte speciellt mycket. Var lite varm i början (super plus vindjacka), men det gick över efter en 40 min. Gick riktigt trögt i början, men efter en halvtimme så släppte det och det var riktigt skönt att bara låta kilometrarna rulla på. Kent i hörlurarna kanske hade något med det hela att göra.
Äntligen var man igång igen... Nu måste man bara få till lite snabbhet igen. Det tar emot rejält då man försöker rulla med i nedförsbackarna... Känns stelt och frekvensen är inte heller riktigt med.
Äntligen var man igång igen... Nu måste man bara få till lite snabbhet igen. Det tar emot rejält då man försöker rulla med i nedförsbackarna... Känns stelt och frekvensen är inte heller riktigt med.
Thursday May 8, 2014 #
6 PM
Orienteering race 30:33 4.94 km (6:11 / km) +58m 5:50 / km
ahr:163 max:173 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Ljungsbrokampen, H35
Resultat: 2/7, +1'49"
Seg som tusan. Kändes som att springa på tjockmattan redan under uppvärmningen och tyvärr släppte inte den känslan under själva loppet heller. Försökte gå så rent som möjligt, men gjorde en liten krok redan på 5:e då jag gled förbi den och sedan fick vända tillbaka. Bomtiden var dock inte mer än ca 15 sek. Desto värre var väl att jag tog helt fel vägval. Jag övervägde vänster runt, men eftersom löpningen kändes så kass så tog jag ett dåligt beslut och körde rakt på. Övriga kontroller gick i stort sett felfritt förutom kontroll 11 där jag helt enkelt läste fel på definitionen och trodde jag skulle ha en sten. Vid stenen fanns ingen kontroll och jag trodde jag gjort något knasigt och drog iväg för att säkra upp vid kraftledningen eftersom jag inte alls fick ihop det hela. Resten kontrollerat men långsamt. Bertil som vann var snabbare löpmässigt och orienteringsmässigt gick vi väl jämnt skägg förutom min definitionsblunder...
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2014/05/2014-05-09-Lju...
Resultat: 2/7, +1'49"
Seg som tusan. Kändes som att springa på tjockmattan redan under uppvärmningen och tyvärr släppte inte den känslan under själva loppet heller. Försökte gå så rent som möjligt, men gjorde en liten krok redan på 5:e då jag gled förbi den och sedan fick vända tillbaka. Bomtiden var dock inte mer än ca 15 sek. Desto värre var väl att jag tog helt fel vägval. Jag övervägde vänster runt, men eftersom löpningen kändes så kass så tog jag ett dåligt beslut och körde rakt på. Övriga kontroller gick i stort sett felfritt förutom kontroll 11 där jag helt enkelt läste fel på definitionen och trodde jag skulle ha en sten. Vid stenen fanns ingen kontroll och jag trodde jag gjort något knasigt och drog iväg för att säkra upp vid kraftledningen eftersom jag inte alls fick ihop det hela. Resten kontrollerat men långsamt. Bertil som vann var snabbare löpmässigt och orienteringsmässigt gick vi väl jämnt skägg förutom min definitionsblunder...
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2014/05/2014-05-09-Lju...
Wednesday May 7, 2014 #
11 AM
Running 51:15 9.95 km (5:09 / km) +29m 5:05 / km
ahr:130 max:145 shoes: Asics DS Trainer 17
Lunchjogg med Tosteberg och Hjalmarsson till Roxen och tillbaka. Lite piggare idag, men det är inte lätt någonstans...
Tuesday May 6, 2014 #
11 AM
Running 1:01:16 12.99 km (4:43 / km) +119m 4:31 / km
ahr:141 max:157 shoes: Asics DS Trainer 17
Lunchjogg upp till Rydsskogen och Valla. Väl i Valla så mötte jag Bertil och följde med honom då han sprang intervaller på 5:an i Ryd. Trött efteråt...
Saturday May 3, 2014 #
Note
(sick)
Vaknar med ont i halsen... Kanske därför som det kändes otroligt jobbigt igår då jag försökte träna!
Friday May 2, 2014 #
4 PM
Running trail/forest warm up/down 11:42 [2] 2.29 km (5:06 / km) +11m 4:59 / km
shoes: Asics Fuji Racer
Orienteering tempo 19:51 3.75 km (5:17 / km) +12m 5:12 / km
ahr:141 max:162 shoes: Asics Fuji Racer
Testsprang banan som JL lagt men kom bara halvvägs då kroppen kändes matt och orkeslös. Kastade in handduken till 10-Mila iom detta pass :(
Running warm up/down 10:35 2.16 km (4:53 / km) +37m 4:30 / km
ahr:145 max:162 shoes: Asics Fuji Racer