Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Jul 31, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||
Wednesday Jul 30, 2014 #
4 PM
Running long 55:35 11.56 km (4:49 / km) +5m 4:48 / km
ahr:134 max:145 shoes: Asics DS Trainer 17
Ett lättare joggingpass i värmen. Känslan var inte bra i kroppen. Ville mest bara stanna och gå tillbaka till huset.
Monday Jul 28, 2014 #
12 PM
Running long 1:41:43 21.06 km (4:50 / km) +41m 4:47 / km
ahr:141 max:156 shoes: Asics DS Trainer 17
Körde en favorit från cyklingen fast denna gång löpandes. Fick givetvis köra en kortare variant men fick med fina stråk i tallskogen och utmed den karga kusten. Kändes stelt i baksida lår och ljumskar från loppet i lördags. På slutet gjorde sig vaderna lite påminda också.
Saturday Jul 26, 2014 #
5 PM
Running race 37:56 9.73 km (3:54 / km) +5m 3:53 / km
ahr:171 max:178 shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Ölandsjoggen
Resultat: 8/58, +2'02"
Efter en tid med lite rosslig hals och alldeles för mycket kroppsarbete utomhus i värmen så var det dags att ta tag i träningen igen. Vansinnigt varmt och svetten bokstavligen forsade redan på uppvärmningen. Tänkte att jag skulle försöka hålla 3'50" i snitt och som sämst 4'. Det var mycket lättare sagt än gjort. Kände mig stel i höftböjarna och fick inte upp knäna ordentligt. Efter 2 km kollade jag till pulsen och såg att jag låg 3 slag över tröskeln, men kände inte direkt av syra... Försökte sänka farten lite för att inte totalvägga innan halva loppet, men pulsen ville inte ner under 170. Inget annat att göra än att fortsätta. De två kilometrarna på slingrig stig bland enbuskarna vid havet var sköna med både lite skugga och en och annan vindpust.
Resultat: http://www.laget.se/PAIF/Page/215968
Resultat: 8/58, +2'02"
Efter en tid med lite rosslig hals och alldeles för mycket kroppsarbete utomhus i värmen så var det dags att ta tag i träningen igen. Vansinnigt varmt och svetten bokstavligen forsade redan på uppvärmningen. Tänkte att jag skulle försöka hålla 3'50" i snitt och som sämst 4'. Det var mycket lättare sagt än gjort. Kände mig stel i höftböjarna och fick inte upp knäna ordentligt. Efter 2 km kollade jag till pulsen och såg att jag låg 3 slag över tröskeln, men kände inte direkt av syra... Försökte sänka farten lite för att inte totalvägga innan halva loppet, men pulsen ville inte ner under 170. Inget annat att göra än att fortsätta. De två kilometrarna på slingrig stig bland enbuskarna vid havet var sköna med både lite skugga och en och annan vindpust.
Resultat: http://www.laget.se/PAIF/Page/215968
Tuesday Jul 15, 2014 #
Note
(sick)
Återigen lite ont i halsen på morgonen. Ingen bra allmän känsla i kroppen mao.
Monday Jul 14, 2014 #
3 PM
Mtb long 1:49:23 26.86 km (14.7 kph) +288m
ahr:137 max:164
Kusinen på besök så vi åkte upp till Olstorp för att cykla lite Mtb. (Nu när jag ändå fått igång cykeln igen.) Det var jädrigt mycket rötter och stökigt bitvis och jag åkte av hojen en gång, men överlag gick det rätt bra mtp att jag inte varit ute i skogen med hoj på kanske 7-8 år.
Kusinen blev rejält sliten så bitvis fick man ganska mycket vila, men ändå skaplig träningseffekt totalt sätt.
Kusinen blev rejält sliten så bitvis fick man ganska mycket vila, men ändå skaplig träningseffekt totalt sätt.
Saturday Jul 12, 2014 #
Note
(rest day)
Fortfarande inte riktigt bra i halsen. Idag resdag hem från Öland så det kunde kvitta.
Friday Jul 11, 2014 #
Note
(rest day)
Rosslig i halsen.
1 PM
Mtb long 1:01:16 30.21 km (29.6 kph) +42m
ahr:129 max:156
Då jag fortfarande kände mig krasslig i halsen så tänkte jag att det alltid går att ta ett lugnt och fint pass med mtb:n istället.
Först åkte vi upp till Haget söder om Byxelkrok och åt lunch och fikade. (Helt magiskt fin utsikt från detta kaffe. Rekommenderas starkt att prova kardemummabullarna om man stannar till här :d )
Sedan drog jag på mig cykelgrejerna och körde söderut längs med kusten. Fick med samma fina singletrack del som igår och sedan ännu mera snabb sjysst grusväg utmed kusten. Det är alltså helt otrolligt vackert med alvar på ena sidan och havet brant ner på andra sidan :)
Medvinden var skön, dock lite besvärande sista 5 km från Källa upp till Hagaby.
Först åkte vi upp till Haget söder om Byxelkrok och åt lunch och fikade. (Helt magiskt fin utsikt från detta kaffe. Rekommenderas starkt att prova kardemummabullarna om man stannar till här :d )
Sedan drog jag på mig cykelgrejerna och körde söderut längs med kusten. Fick med samma fina singletrack del som igår och sedan ännu mera snabb sjysst grusväg utmed kusten. Det är alltså helt otrolligt vackert med alvar på ena sidan och havet brant ner på andra sidan :)
Medvinden var skön, dock lite besvärande sista 5 km från Källa upp till Hagaby.
Thursday Jul 10, 2014 #
Note
(sick)
Vaknar med ont i halsen och ställer in dagens tänkta tröskelintervaller.
Wednesday Jul 9, 2014 #
3 PM
Mtb long 1:28:50 40.7 km (27.5 kph) +56m
ahr:123 max:149
Brorsan och jag cyklade ölandsleden till byrumsskogarna och körde sedan ut till stranden för lite härlig singletrack utmed kusten. Fantastiskt fin tallskog som skulle vara kanonhärlig för en medeldistans i. Efter byrums tallskog så fortsatte turen söderut utmed den karga västkusten på grusvägarna söderut. Vid vägen till Löttorp kändes det som att det var nog (för rumpans skull) och vi körde hemåt vid Löttorp.
Tuesday Jul 8, 2014 #
4 PM
Running intervals 39:41 8.9 km (4:27 / km) +4m 4:27 / km
ahr:144 max:173 shoes: Asics DS Trainer 17
3'/1' x 5
Enligt plan skulle jag försöka snitta <3'30"/km. Det gick inte så bra att genomföra utan syran ansamlade sig och på 3:e intervallen så ville inte kroppen längre. Fick försöka springa 2 intervaller till i tröskel fart med en extra minuts vila. Jag hade kommit ihåg fel och skulle visst tagit 2 min vila istf 1. Då hade kanske det gått att fullfölja passet. Nästa vecka får jag göra nytt försök och se om jag fixar passet.
Enligt plan skulle jag försöka snitta <3'30"/km. Det gick inte så bra att genomföra utan syran ansamlade sig och på 3:e intervallen så ville inte kroppen längre. Fick försöka springa 2 intervaller till i tröskel fart med en extra minuts vila. Jag hade kommit ihåg fel och skulle visst tagit 2 min vila istf 1. Då hade kanske det gått att fullfölja passet. Nästa vecka får jag göra nytt försök och se om jag fixar passet.
Monday Jul 7, 2014 #
6 PM
Running long 35:32 6.68 km (5:19 / km) +11m 5:17 / km
ahr:124 max:152
Mysjoggade med brorsan ut till en fyr och tog en "genväg" hem i hopp om att hitta en roligare väg till badstranden. Det lyckades nästan ;)
Sunday Jul 6, 2014 #
11 AM
Mtb long 1:44:26 39.83 km (22.9 kph) +41m
ahr:123 max:144
Mtb-runda tillsammans med brorsan. Vi startade uppe vid Långe Erik och körde sedan asfalt till trollskogen där stig och grusvägar ledde oss till Böda. Från Böda blev det åter asfalt (och motvind) till Löttorp/Hagaby.
Det blev precis lagom lång tur då rumpan och händerna började tycka det bar tillräckligt.
Det blev precis lagom lång tur då rumpan och händerna började tycka det bar tillräckligt.
Friday Jul 4, 2014 #
7 PM
Running warm up/down 13:10 2.73 km (4:49 / km) +18m 4:40 / km
ahr:143 max:157 shoes: Asics DS Racer 2012
Uppvärmning runt i Gamleby
8 PM
Running race 29:57 7.88 km (3:48 / km) +118m 3:32 / km
ahr:168 max:175 shoes: Asics DS Racer 2012
Byrundan i Gamleby, 8 km
Bytte ut veckans föreskrivna tröskelpass 5 x 1k, mot Byrundan då våra värdar i Loftahammar skulle springa den tävlingen.
Började lugnt och försökte att inte förivra mig. Föreslagen tröskelfart skulle vara 3'45" och målet var att hamna däromkring. Det visade sig bli ganska jobbigt då det var en väldans kuperad bana där största stigning var typ 40 meter på ett bräde.
Kände det började kittla lite i vaderna efter 4-5 km och gick då ner med steget lite sittande för att avlasta vaderna. Blev ett riktigt bra träningspass även om det var på gränsen till tufft just nu.
Bytte ut veckans föreskrivna tröskelpass 5 x 1k, mot Byrundan då våra värdar i Loftahammar skulle springa den tävlingen.
Började lugnt och försökte att inte förivra mig. Föreslagen tröskelfart skulle vara 3'45" och målet var att hamna däromkring. Det visade sig bli ganska jobbigt då det var en väldans kuperad bana där största stigning var typ 40 meter på ett bräde.
Kände det började kittla lite i vaderna efter 4-5 km och gick då ner med steget lite sittande för att avlasta vaderna. Blev ett riktigt bra träningspass även om det var på gränsen till tufft just nu.
Tuesday Jul 1, 2014 #
4 PM
Running treadmill tempo 34:08 8.21 km (4:10 / km)
ahr:146 max:164 shoes: Puma Complete Roadracer III
Tröskelpass på bandet
3.2k/2' + 1.6k/1' @ 16 kph
Kort uppvärmning och nedjogg då det var lite tajt med tid innan middagsgästerna skulle anlända. Det gick ändå skapligt att genomföra passet trots lite halvdåliga förberedelser med lunchen mm (kort inpå) och att jag höjt min tröskelfart för kommande veckas träning. Fortfarande kontrollerat i vaderna, även om jag tycker det kanske kliar lite...
3.2k/2' + 1.6k/1' @ 16 kph
Kort uppvärmning och nedjogg då det var lite tajt med tid innan middagsgästerna skulle anlända. Det gick ändå skapligt att genomföra passet trots lite halvdåliga förberedelser med lunchen mm (kort inpå) och att jag höjt min tröskelfart för kommande veckas träning. Fortfarande kontrollerat i vaderna, även om jag tycker det kanske kliar lite...