Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Oct 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||
Monday Oct 27, 2014 #
12 PM
Running treadmill intervals 35:15 6.89 km (5:07 / km)
ahr:128 max:166 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
(400m/400m + 200m/200m) x 3
Planen var 6 set med intervaller som programmet kräver, men det kändes skit i vaderna så för att inte göra saker och ting värre så var det bara avbryta efter 3 set. Det riktigt sura är att det var så lätt att springa idag. Det var inte bara en känsla utan pulsen låg ett gäng slag under förra måndagens försök. Så iaf något positivt att plocka med sig från passet.
Planen var 6 set med intervaller som programmet kräver, men det kändes skit i vaderna så för att inte göra saker och ting värre så var det bara avbryta efter 3 set. Det riktigt sura är att det var så lätt att springa idag. Det var inte bara en känsla utan pulsen låg ett gäng slag under förra måndagens försök. Så iaf något positivt att plocka med sig från passet.
Sunday Oct 26, 2014 #
11 AM
Running long 47:42 9.88 km (4:50 / km) +54m 4:42 / km
ahr:110 max:144 shoes: Asics Fuji Racer
Tolefors->Lagerlunda->Hellgrenshagen
En lugn runda från mor o far. Vaderna kändes ganska mycket men i övrigt så var det en ovanligt lätt känsla i kroppen. Gled mest på och njöt av att det var varmt och skönt ute.
En lugn runda från mor o far. Vaderna kändes ganska mycket men i övrigt så var det en ovanligt lätt känsla i kroppen. Gled mest på och njöt av att det var varmt och skönt ute.
Saturday Oct 25, 2014 #
Note
(rest day)
Tajta vader är förnamnet! Ingen höjdare faktiskt. Inte direkt ont, men ingen angenäm känsla direkt. Nu tar vi det lilla lugna... det var tydligen för roligt i torsdags... :(
Friday Oct 24, 2014 #
Note
(rest day)
Lite känningar i vaderna efter gårdagens tröskelpass. Det var kanske lite för långt i tröskelfart :/
Thursday Oct 23, 2014 #
Note
Har ju försökt följa det blå programmet, men det har varit lite svårt de senaste veckorna. Har i princip genomfört 1 hel vecka av 3:e 4-veckorsperioden och har nu påbörjat andra veckan. Dock är det sista veckan sett till kalendern.
Frågan är om jag ska köra 2 veckor till med 3:e perioden eller gå in i 4:e perioden nästa vecka??? Någon som har en åsikt i denna fråga!
En sak som är säker är att jag är sugen på att byta morgondagens tröskelintervaller mot skogströskel på XC-race-banan från i lördags nu på lunchen!
Frågan är om jag ska köra 2 veckor till med 3:e perioden eller gå in i 4:e perioden nästa vecka??? Någon som har en åsikt i denna fråga!
En sak som är säker är att jag är sugen på att byta morgondagens tröskelintervaller mot skogströskel på XC-race-banan från i lördags nu på lunchen!
12 PM
Running trail/forest tempo 56:48 12.21 km (4:39 / km) +95m 4:29 / km
ahr:155 max:172 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Blev en sväng till Vidingsjö på lunchen då farmor var på plats och umgicks med A. Efter en sjysst uppvärmning körde jag iväg på XC-race banan från i lördags. Idag var så geggigt som man hade kunnat förvänta sig att det skulle varit i lördags. (Vilken otur vi hade med vädret innan XC-race i år.) Små härliga bredsladdar i kurvorna och härligt kladdig om skor och strumpor då man kom tillbaka. (Tur det finns bra möjligheter till skotvätt vid motionsC.) Kändes ganska bra i kroppen och jag låg i ett obekvämt snabbt tempo, men inte tävlingskräkstempo. Tyvärr lyckades jag slå i någon gren på första varvet så det blev en extra mellantid.
Varvtider: 21'19", 21'34"
Totaltid: 42'53"
Varvtider: 21'19", 21'34"
Totaltid: 42'53"
Wednesday Oct 22, 2014 #
12 PM
Running treadmill long 40:22 7.15 km (5:39 / km)
ahr:128 max:157 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
Lugn jogg på bandet medans A sov lunch. Valde ett program med lite undulerande stigningar (0 till 9 graders lutning) och fartförändringar och körde ganska lugnt med hastigheten (8 km/h till 14 km/h). Var ganska sovatrött då jag startade passet idag. Ingen riktig höjdardag.
Monday Oct 20, 2014 #
12 PM
Running treadmill intervals 52:07 10.5 km (4:58 / km)
ahr:138 max:172 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
(400m/400m + 200m/200m) x 6 @ 19.4 km/h
Startade upp veckan med ett härligt intervallpass. Det kändes inte superlätt, men ändå kontrollerat. Var ju ett par dagar sedan jag fick någon vettig träning gjord.
Startade upp veckan med ett härligt intervallpass. Det kändes inte superlätt, men ändå kontrollerat. Var ju ett par dagar sedan jag fick någon vettig träning gjord.
Sunday Oct 19, 2014 #
Note
(rest day)
Bytte fönster i gillestugan på förmiddagen och isolerade samt satte några skivor på eftermiddagen. Varmt och skönt ute!
Saturday Oct 18, 2014 #
Note
(rest day)
Arangerade XC-race, satte några skivor i gillestugan och lagade mat och därefter lite slapp i soffan.
Friday Oct 17, 2014 #
Note
(rest day)
Spenderade kvällen ute i skogen med lite snitzlar
Thursday Oct 16, 2014 #
Note
(rest day)
Surölsprovning :d
Wednesday Oct 15, 2014 #
Note
(rest day)
Skulle jag visst inte alls..... fick inte mycket kvalite på sömnen inatt och känner mig helt groggy och under isen mest hela dagen... nytt försök inatt!
Tuesday Oct 14, 2014 #
Note
(rest day)
Trött och lite frusen fortfarande men bättre känsla. Ska nog träna imorgon.
Monday Oct 13, 2014 #
Note
(sick)
Samma dåliga känsla som igår och att A är tokförkyld och vaknar varje timme förbättrar ju inte oddsen att snabbt sova bort en förkylning.
Knä klart bättre fortfarande lite känning i vaden.
Knä klart bättre fortfarande lite känning i vaden.
Sunday Oct 12, 2014 #
Note
(sick)
Frusen och lite lätt matt och lite torr i halsen. Ingen bra känsla alls.
Dessutom ont i höger vad och mitt vänstra knä.
Dessutom ont i höger vad och mitt vänstra knä.
Saturday Oct 11, 2014 #
12 PM
Orienteering race 31:32 5.53 km (5:42 / km) +59m 5:25 / km
ahr:167 max:176 shoes: Asics Dirt Dog v3
25-Manna, str 7 lag 1
Stafetten startade bra och efter ett par inledande sträckor hade vi avancerat så att låg runt 14:e plats på multipelsträckorna. Jag gick ut som 3:e gubbe på sträckan och som helhet sprang vi sträckan riktigt bra. Vi höll vår placering och gav de sista 3 singelsträckorna ett riktigt bra utgångsläge. 23:e (AB) och 24:e (Alva) gjorde kanonjobb på sina sträckor och vi skickade ut Ivan på 8:e plats. Tyvärr hade Ivan ett riktigt dålig dag på jobbet och kom inte in bättre än på 20:e plats.
Mitt eget lopp inleddes med en usel 30" bom på första där jag glider iväg för långt till höger precis innan kontrollen och inser detta och korrigerar tillbaka mot kontrollen. På väg till 3:e litar jag lite för mycket på några andra löpare framför mig och vi glider ner i ett kärr och in i ett förbjudet område (inte markerat i terrängen). Jag inser det begynnande misstaget och korrigerar upp mot rätt "kärr" och förlorar kanske 30" på slarvet på strecket. I övrigt går sträckan bra utan direkta missöden.
Gaffel. 17/385 +3'01"
Sträckan: 53/1541, +3'23"
Resultat gaffel: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Stafetten startade bra och efter ett par inledande sträckor hade vi avancerat så att låg runt 14:e plats på multipelsträckorna. Jag gick ut som 3:e gubbe på sträckan och som helhet sprang vi sträckan riktigt bra. Vi höll vår placering och gav de sista 3 singelsträckorna ett riktigt bra utgångsläge. 23:e (AB) och 24:e (Alva) gjorde kanonjobb på sina sträckor och vi skickade ut Ivan på 8:e plats. Tyvärr hade Ivan ett riktigt dålig dag på jobbet och kom inte in bättre än på 20:e plats.
Mitt eget lopp inleddes med en usel 30" bom på första där jag glider iväg för långt till höger precis innan kontrollen och inser detta och korrigerar tillbaka mot kontrollen. På väg till 3:e litar jag lite för mycket på några andra löpare framför mig och vi glider ner i ett kärr och in i ett förbjudet område (inte markerat i terrängen). Jag inser det begynnande misstaget och korrigerar upp mot rätt "kärr" och förlorar kanske 30" på slarvet på strecket. I övrigt går sträckan bra utan direkta missöden.
Gaffel. 17/385 +3'01"
Sträckan: 53/1541, +3'23"
Resultat gaffel: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Dirt Dog v3
Friday Oct 10, 2014 #
4 PM
Running long 52:29 10.44 km (5:02 / km) +43m 4:55 / km
ahr:134 max:145 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Tog en lugn joggingrunda för att mjuka upp lite inför 25-Manna imorgon. Skönt väder!
Wednesday Oct 8, 2014 #
12 PM
Running treadmill intervals 51:20 10.64 km (4:50 / km)
ahr:141 max:171 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
(400m/400m + 200m/200m) x 6 @ 19.4 km/h
Hoppade idag rakt in i programmet igen för vecka 9 utan att justera ngt för ev formförändring. (Vecka 8 genomfördes aldrig)
Var beredd på att det inte skulle gå så lätt, men det var inte så farligt och kändes nästan lite enkelt bitvis. Förhoppningsvis så är det ganska ok form inför lördagen.
Hoppade idag rakt in i programmet igen för vecka 9 utan att justera ngt för ev formförändring. (Vecka 8 genomfördes aldrig)
Var beredd på att det inte skulle gå så lätt, men det var inte så farligt och kändes nästan lite enkelt bitvis. Förhoppningsvis så är det ganska ok form inför lördagen.
Tuesday Oct 7, 2014 #
1 PM
Running treadmill long 30:21 5.95 km (5:06 / km)
ahr:132 max:157 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
Försökte strypa draken genom att springa en sväng. Kändes inte direkt kass så förhoppningsvis ger detta inte något bakslag.
Not: Fortfarande täppt i näsan på kvällen
Not: Fortfarande täppt i näsan på kvällen
Sunday Oct 5, 2014 #
Note
(sick)
Fortfarande rejält tjock i näsan. Nu är det dags att detta går över. Har viktigare saker att pyssla med.
Saturday Oct 4, 2014 #
Note
(sick)
Fortfarande inte bra. Ägnade istället dagen åt att testa spa-anläggningen på Trosa stadshotell och sedan inmundiga en 4-rätters. Det måste vara bra i kampen mot denna förkylning.
Friday Oct 3, 2014 #
Note
(sick)
Fortfarande inte mycket tecken på förbättring. :(
Thursday Oct 2, 2014 #
Note
(sick)
Fortfarande rejält snorig och hängig. Skönt att J äntligen kommer hem så man kan vila lite ikväll.
Wednesday Oct 1, 2014 #
Note
(sick)
Fortfarande förkyld. Idag inte speciellt ont i halsen, men däremot rinnande näsa och en mera framträdande trötthet. Får bli soffan ikväll då A somnat.