Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Mar 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||
Tuesday Mar 31, 2015 #
5 PM
Running long 1:09:36 14.31 km (4:52 / km) +98m 4:42 / km
ahr:144 max:160 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Distanspass söderut ner på Lok-milen
Chansade på att jag skulle hinna med och se lite LOKare susa runt på intervallerna. Vilket jag fick!
Fortfarande rejält stel i nacken, men det kändes som att det blev lite bättre under passet. Dock var det riktigt jobbigt och kroppen kändes verkligen under isen.
Chansade på att jag skulle hinna med och se lite LOKare susa runt på intervallerna. Vilket jag fick!
Fortfarande rejält stel i nacken, men det kändes som att det blev lite bättre under passet. Dock var det riktigt jobbigt och kroppen kändes verkligen under isen.
Sunday Mar 29, 2015 #
Note
(injured)
Lyckades fixa ett rejält nackskott så jag inte kunde sova ordentligt och dessutom knappt kan röra mig och se mig för då jag cyklar :(
Saturday Mar 28, 2015 #
2 PM
Running trail/forest long 41:06 7.83 km (5:15 / km) +42m 5:07 / km
ahr:139 max:161 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
En skogs/trailrunda i Malmslätt när jag var där och hälsade på. Gick riktigt sakta och vissa stigar som jag försökte ta hade försvunnit under sly eller ner i lera. Skogen var sig inte lik på vissa ställen... inte jag heller...
Wednesday Mar 25, 2015 #
11 AM
Running treadmill intervals 31:03 7.06 km (4:24 / km)
ahr:151 max:173 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
Olgor 2 x 2 km @ 17.6/16.0 km/h
Var hemma och väntade på ett paket och passade på att springa intervaller på bandet. Det fungerade hyfsat även om jag blev rätt trött sista intervallen. Kände lite i vaderna efteråt.
Var hemma och väntade på ett paket och passade på att springa intervaller på bandet. Det fungerade hyfsat även om jag blev rätt trött sista intervallen. Kände lite i vaderna efteråt.
Tuesday Mar 24, 2015 #
11 AM
Running long 46:28 10.09 km (4:36 / km) +94m 4:24 / km
ahr:147 max:161 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
En kort lunchrunda på Rydsfemman. Hann samla lite tankar och bli lite trött i vaderna. Undrar om det är begränsad rörlighet som gör att det strular i höften. Ryggen kanske är ett separat problem...
Sunday Mar 22, 2015 #
Note
Lång promenad i det underbara solskenet i Köpenhamn på förmiddagen, sedan tåg hem efter lunch.
4 PM
Running long 42:06 8.34 km (5:03 / km)
ahr:145 max:165 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Så fort vi kommit innanför dörren kastade jag på mig skorna och stack iväg på en kort sväng innan maten. Var rätt seg och lite hungrig. Ryggen/höften kändes av lite grann efter en 20 min, men det var under kontroll. Det kändes mest obehagligt och lite stötigt.
Saturday Mar 21, 2015 #
Note
(rest day)
Shopping i Köpenhamn. Sjyssta restaurangbesök på kvällarna :d
Friday Mar 20, 2015 #
Note
(rest day)
Tåg till Köpenhamn på morgonen sedan strosande i stan hela dagen.
Wednesday Mar 18, 2015 #
Note
(injured)
Fortsatt dålig i ryggen. Det går dock mot det bättre får se om jag kan jogga en sväng i helgen.
Sunday Mar 15, 2015 #
Note
(injured)
Klart sämre i höften/ryggen idag än innan loppet igår... Värktabletten igårkväll gjorde att jag fick sova gott iaf. Får bli en till ikväll
Saturday Mar 14, 2015 #
9 AM
Orienteering race 48:48 8.82 km (5:32 / km) +159m 5:04 / km
ahr:162 max:175 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Från slott till domkyrka
str 3
Fick gå ut i tät då Erik hade gjort ett finfint jobb och kom in först tätt följd av Gnällbältet och Penseln.
Fipplade lite med telefonbältet som var lite stort från föregående tjockis ;) och tappade ledningen redan innan starten ;) Tuffade på upp i propagandaterrängen tätt följd av Emil Kalered för Penseln. Vi gjorde en liten krok på första och stog sedan lite handfallna vid 2:a då vi inte såg snitzeln som var precis bredvid oss. Så nu hade Gnällbältet och Tomas fått en liten lucka. Den täppte vi till in mot 3:e och efter det så var det Emil och jag som körde på. Tappade på väg till 4:e rejält på Emil i en utförslöpa då han "vågade" trycka på rejält. Jag som känner mig rejält vek i avancerad terränglöpning fick se mig akterseglad med 100m då jag väl vara nere på vägen. Jobbade dock ikapp halva avståndet upp till själva kontrollen (som vi inte hittade, men punkten var supertydlig) och resten när Emil kliade sig i skallen. Tappade återigen en del på väg mot nästa men kunde ta ikapp det på stiglöpning. Efter utkikskontrollen så var det åter riktigt brant och jag tappade en 150 meter totalt och fick sedan slita för att jobba ikapp. Det gick! Sedan var det bara sista branten ner mot upploppsrakan och tänkte vara lite smartare än att gå spikrakt utför som Emil var på väg att göra och skåra ner lite. Tyvärr var skråandet tokstenigt och jag tappade många meter då jag väl var nere på grusvägen. Sedan kändes det som att det var ganska jämnt skägg in mot mål igen.
Tyvärr finns inte riktigt kapaciteten för att jobba ordentligt i skogen. På stigarna och vägarna kändes det "enkelt" att följa, men fick slita rejält då det var lite uppför och knöligt i terrängen. Så ska det väl vara då man inte kört i skogen på hur länge som helst!
Kartan som vanligt förstklassigt och hur kul är det inte med så dramatisk terräng!
str 3
Fick gå ut i tät då Erik hade gjort ett finfint jobb och kom in först tätt följd av Gnällbältet och Penseln.
Fipplade lite med telefonbältet som var lite stort från föregående tjockis ;) och tappade ledningen redan innan starten ;) Tuffade på upp i propagandaterrängen tätt följd av Emil Kalered för Penseln. Vi gjorde en liten krok på första och stog sedan lite handfallna vid 2:a då vi inte såg snitzeln som var precis bredvid oss. Så nu hade Gnällbältet och Tomas fått en liten lucka. Den täppte vi till in mot 3:e och efter det så var det Emil och jag som körde på. Tappade på väg till 4:e rejält på Emil i en utförslöpa då han "vågade" trycka på rejält. Jag som känner mig rejält vek i avancerad terränglöpning fick se mig akterseglad med 100m då jag väl vara nere på vägen. Jobbade dock ikapp halva avståndet upp till själva kontrollen (som vi inte hittade, men punkten var supertydlig) och resten när Emil kliade sig i skallen. Tappade återigen en del på väg mot nästa men kunde ta ikapp det på stiglöpning. Efter utkikskontrollen så var det åter riktigt brant och jag tappade en 150 meter totalt och fick sedan slita för att jobba ikapp. Det gick! Sedan var det bara sista branten ner mot upploppsrakan och tänkte vara lite smartare än att gå spikrakt utför som Emil var på väg att göra och skåra ner lite. Tyvärr var skråandet tokstenigt och jag tappade många meter då jag väl var nere på grusvägen. Sedan kändes det som att det var ganska jämnt skägg in mot mål igen.
Tyvärr finns inte riktigt kapaciteten för att jobba ordentligt i skogen. På stigarna och vägarna kändes det "enkelt" att följa, men fick slita rejält då det var lite uppför och knöligt i terrängen. Så ska det väl vara då man inte kört i skogen på hur länge som helst!
Kartan som vanligt förstklassigt och hur kul är det inte med så dramatisk terräng!
Thursday Mar 12, 2015 #
Note
(rest day)
Ryggen känns bättre. Hade nog kunnat springa en sväng idag, men bättre ta det lite lugnt istället för att stressa i onödan.
Wednesday Mar 11, 2015 #
Note
(injured)
Har nu ont i hela nedre delen av ryggen svanken med tonvikt på vänster sida. Trodde först att detta kom av att jag trampade ner i ett hål på söndagens ol-pass, men inser nu att det förstås är att jag grävde hela eftermiddagen och lade plattor för fiberkanalisationen i helgen. Måste ha överansträngt ryggslutet i den satans lerjorden.
Gått på med voltaren för att dämpa smärtan lite så man inte blir så stel så man inte kan röra sig. Det är lite ryggskottsvarning på symptomet.
Gått på med voltaren för att dämpa smärtan lite så man inte blir så stel så man inte kan röra sig. Det är lite ryggskottsvarning på symptomet.
Tuesday Mar 10, 2015 #
11 AM
Running long 46:05 8.9 km (5:10 / km) +43m 5:03 / km
ahr:132 max:143 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Lunchrunda
Hade lite känningar i höften då jag gav mig ut och det tilltog bara och blev värre under passet. Tänkte det skulle bli tvärtom. Skit alltså!
Hade lite känningar i höften då jag gav mig ut och det tilltog bara och blev värre under passet. Tänkte det skulle bli tvärtom. Skit alltså!
Sunday Mar 8, 2015 #
9 AM
Running warm up/down 10:09 2.12 km (4:48 / km) +18m 4:36 / km
ahr:140 max:154 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Orienteering tempo 59:16 10.09 km (5:52 / km) +61m 5:42 / km
ahr:161 max:172 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Oringen i Sturefors
Detta var ett oväntat ställe för en oringen-träning och då jag aldrig sprungit i dessa skogar så var man ju tvungen att åka dit. Dessutom passade det väldigt bra med ett kartpass inför nästa helgs stafett och kommande vårstafetter.
Prio var att fokusera på att få orienteringen att stämma och sedan trycka på så mycket det gick.
Lite vingligt till första då kartovanan var ganska påtaglig. Det gick överlag bra förutom en krok på 2:a, ca 30", en riktigt klantig grej på långsträckan till 11:e där jag brände 30" på slarvig läsning av kartan vid en vägundergång. Dessutom så verkar vägvalet som Erik S tog till 17:e varit betydligt bättre.
Kul om än lite småpinnigt. Det var tur det var ganska nygallrat annars hade det varit en riktigt tuff bana vegetationsmässigt.
Resultat:
http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_649...
Detta var ett oväntat ställe för en oringen-träning och då jag aldrig sprungit i dessa skogar så var man ju tvungen att åka dit. Dessutom passade det väldigt bra med ett kartpass inför nästa helgs stafett och kommande vårstafetter.
Prio var att fokusera på att få orienteringen att stämma och sedan trycka på så mycket det gick.
Lite vingligt till första då kartovanan var ganska påtaglig. Det gick överlag bra förutom en krok på 2:a, ca 30", en riktigt klantig grej på långsträckan till 11:e där jag brände 30" på slarvig läsning av kartan vid en vägundergång. Dessutom så verkar vägvalet som Erik S tog till 17:e varit betydligt bättre.
Kul om än lite småpinnigt. Det var tur det var ganska nygallrat annars hade det varit en riktigt tuff bana vegetationsmässigt.
Resultat:
http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_649...
Friday Mar 6, 2015 #
11 AM
Running intervals 46:04 7.75 km (5:57 / km) +226m 5:11 / km
ahr:141 max:174 shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Backintervaller i Vimanshäll (Liljegatan), ca 28" x 10
Fick ett bra förslag från Tostis om att springa backintervaller och jag tänkte det vore nog nyttigt. Så sagt och gjort. Lät pulsen rusa i försöken att gå med Henrik uppför backen. Gick skapligt. Var några meter bakom varje intervall, men inte tokavhängd. Bra pass! Ordentligt trött efteråt.
Fick ett bra förslag från Tostis om att springa backintervaller och jag tänkte det vore nog nyttigt. Så sagt och gjort. Lät pulsen rusa i försöken att gå med Henrik uppför backen. Gick skapligt. Var några meter bakom varje intervall, men inte tokavhängd. Bra pass! Ordentligt trött efteråt.
Wednesday Mar 4, 2015 #
11 AM
Running hills 1:11:33 [3] 13.2 km (5:25 / km) +290m 4:53 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 19
Backrundan
Sprang iväg med hela klanen från jobbet, men det blev till slut bara Jocke och jag som körde runt hela banan. De andra vek ner sig på grund av diverse ursäkter som intervaller dagen innan mm. (Tur att några tränar ordentligt)
Det kändes ok hela vägen, blev ett distansfartspass med lite stigning på. Skönt! Musklerna behöver vänja sig vid arbete!
Sprang iväg med hela klanen från jobbet, men det blev till slut bara Jocke och jag som körde runt hela banan. De andra vek ner sig på grund av diverse ursäkter som intervaller dagen innan mm. (Tur att några tränar ordentligt)
Det kändes ok hela vägen, blev ett distansfartspass med lite stigning på. Skönt! Musklerna behöver vänja sig vid arbete!