Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+mload
  Running5 5:02:12 37.68(8:01) 60.63(4:59) 389109.4
  Orienteering1 1:06:17 7.42(8:56) 11.95(5:33) 14633.7
  Strength1 26:005.2
  Total7 6:34:29 45.1 72.58 535148.3

«»
1:38
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Friday Jan 29, 2016 #

3 PM

Running long 49:07 intensity: (58 @1) + (1:47 @2) + (41:27 @3) + (4:55 @4) 9.81 km (5:00 / km) +52m 4:53 / km
ahr:140 max:155 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Borde egentligen ha sprungit intervaller eller tröskel men pga dåligt med sömn sista månaden så finns helt enkelt inte motivationen. Tog mig iaf ut på ett pass och sprang söderut med en intressant podd i öronen men efter ca 20 min så var det som all energi tog slut. Supertrött och matt känsla. Fick till slut stanna och kissa gå ett par minuter innan jag fortsatte igen. Det blev givetvis kortaste vägen hem på ganska sega ben. :(

Både M, J och A är snoriga så det kan vara något skit som ligger i bakgrunden.

Monday Jan 25, 2016 #

8 PM

Strength 26:00 [2]

Stationsstyrka hemma
Körde lite blandade godbitar från lokgympan...
Kände mig som överkokt spaghetti i bålpartiet... Kommer nog få lite träningsvärk trots ett kort program.

Saturday Jan 23, 2016 #

4 PM

Running long 47:40 intensity: (33 @1) + (1:45 @2) + (29:55 @3) + (15:27 @4) 9.45 km (5:03 / km) +47m 4:55 / km
ahr:143 max:164 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Lugn runda för att få lite frisk luft. Såg Heggo i hejdegården på vägen hem.
C • Hejdegården 3

Tuesday Jan 19, 2016 #

11 AM

Running 57:02 intensity: (19 @1) + (2:25 @2) + (53:28 @3) + (50 @4) 11.6 km (4:55 / km) +91m 4:44 / km
ahr:138 max:151

Sprang ut till mor och far då familjen åkte bil. Var en fin vinterdag!

Sunday Jan 17, 2016 #

9 AM

Running 49:33 intensity: (8 @1) + (41 @2) + (28:53 @3) + (9:59 @4) + (9:52 @5) 10.32 km (4:48 / km) +53m 4:41 / km
ahr:150 max:181

Första rundan efter en seg förkylning. Tittade på spårkvaliten på det Eronnska spåret i stora Aska. Såg ganska ok ut.

Saturday Jan 16, 2016 #

Note
(rest day)

Bra känsla förutom fortfarande en del snor i systemet, men inget i lungorna.

Friday Jan 15, 2016 #

Note
(sick)

Börjar kännas ganska okej.

Thursday Jan 14, 2016 #

Note
(sick)

Wednesday Jan 13, 2016 #

Note
(sick)

Tuesday Jan 12, 2016 #

Note
(sick)

Monday Jan 11, 2016 #

Note
(sick)

Sunday Jan 10, 2016 #

Note
(sick)

fortfarande inte bra... helt tjock i näsan

Saturday Jan 9, 2016 #

Note
(sick)

Friday Jan 8, 2016 #

Note
(sick)

Thursday Jan 7, 2016 #

Note
(sick)

Känns inte bra.... känns helt klart som en förkylning håller på och bryter ut... :/
Så det blev till att ställa in dagens intervallpass.

Tuesday Jan 5, 2016 #

2 PM

Running long 1:38:50 intensity: (2:14 @1) + (5:04 @2) + (1:14:56 @3) + (16:36 @4) 19.45 km (5:05 / km) +146m 4:54 / km
ahr:140 max:160 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Körde en lugnare runda söderut längs med Stångån tillsammans med Fredrik och fick en bra tur tills mina kolhydrater tog slut (efter 70 min) och min högra höft blev väldigt stel (troligen pga kylan). Kämpade mig hem, men det var rätt motigt sista kilometrarna. Skönt ute. Kändes inte så kallt som det verkade på termometern.

Sunday Jan 3, 2016 #

10 AM

Orienteering tempo 1:06:17 intensity: (2:01 @1) + (2:14 @2) + (14:20 @3) + (47:11 @4) + (31 @5) 11.95 km (5:33 / km) +146m 5:14 / km
ahr:150 max:169 shoes: Asics Dirt Dog v3

Sunes bana långa banan
Plac: 1/11, -2'56"
Tog det inte superlugnt men å andra sidan inte fullt ös heller. Gjorde inte några direkta misstag utan tuggade bara igenom kontrollerna. Tog några vägval som jag misstänker inte är de mest optimala men var inte sugen på väglöpning så skogen lockade mera med rakt på vägval.

Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1479

« Earlier | Later »