Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending May 31, 2017:

activity # timemileskm+mload
  Running7 4:17:27 32.22(7:59) 51.86(4:58) 34392.7
  Running trail/forest3 2:17:08 15.39(8:55) 24.76(5:32) 11948.2
  Orienteering1 39:16 3.43(11:26) 5.53(7:06) 7721.9
  Sprint orienteering1 16:55 2.41(7:01) 3.88(4:21) 310.7
  Total10 7:30:46 53.46(8:26) 86.03(5:14) 542173.4

«»
1:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Saturday May 27, 2017 #

11 AM

Running long 41:03 intensity: (29 @1) + (58 @2) + (35:30 @3) + (4:06 @4) 8.56 km (4:48 / km) +23m 4:44 / km
ahr:140 max:154 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Återigen ett pass med tajta hålltider som gjorde att jag fick dra en kort runda.

Thursday May 25, 2017 #

5 PM

Running long 30:37 intensity: (56 @1) + (2:16 @2) + (15:41 @3) + (11:44 @4) 6.39 km (4:48 / km) +6m 4:46 / km
ahr:143 max:160 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Snabb runda precis då vi kommit fram. Passade på och spana in urskogen ;)

Tuesday May 23, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 9:14 intensity: (22 @1) + (1:14 @2) + (7:38 @3) 1.8 km (5:07 / km) +4m 5:04 / km
ahr:134 max:144 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Cyklade till lambohov för sprint-km och värmde sedan upp ett varv runt i villa-området med Jesper. Kändes väldigt stelt i vaderna och smärtade lite. Har kört lite för mycket tåhävande de senaste dagarna och kanske inte var så smart för känslan.

Sprint orienteering tempo 16:55 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (1:15 @3) + (12:31 @4) + (2:52 @5) 3.88 km (4:21 / km) +3m 4:20 / km
ahr:163 max:173 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Sprint-KM H21
Körde på ganska bra och visst hade man kunnat springa lite fortare på raksträckorna men idag var orienteringsförmågan klart begränsande. Hade 0 i framförhållning och begick lite misstag då jag inte hann läsa kartan/banan. Var ganska tekniskt med mycket detaljer på vissa sträckor och med nuvarande ol-form så fanns det begränsningar i hur fort jag kunde ta mig fram på sträckorna. Skitkul som vanligt med ol. Lyckades dessutom springa genom en förbjuden häck där jag såg en gång i verkligheten och inte hade framförhållningen i kartläsningen för att egentligen veta hur det skulle det ut vid ringen. Det betet hade Martinsson medvetet lagt ut.

Resultat
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
C • Betet 1

Thursday May 18, 2017 #

6 PM

Running trail/forest 59:35 intensity: (27 @1) + (3:10 @2) + (27:08 @3) + (28:24 @4) + (26 @5) 10.86 km (5:29 / km) +81m 5:17 / km
ahr:146 max:170 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Sprang bort till ungdomsserien vid karles klubbstuga och "skuggade" min gamle kompis Erik runt Ö5. Banan gick mest i fina områden i eklandskapet så det gick fint med shorts och T-shirt samt vägdojor.

Riktigt varmt och skönt! Nu vill man verkligen ut och köra intervaller i solen. Det spritter i benen.... tålamod är inte min grej... :(
C • Vänta... vänta... vänta.. 4

Tuesday May 16, 2017 #

5 PM

Running 1:00:15 intensity: (30 @1) + (4:36 @2) + (43:44 @3) + (10:38 @4) + (47 @5) 11.32 km (5:19 / km) +102m 5:06 / km
ahr:140 max:175

Saturday May 13, 2017 #

10 AM

Running trail/forest long 1:12:08 intensity: (41 @1) + (9:59 @2) + (1:00:28 @3) + (1:00 @4) 13.19 km (5:28 / km) +36m 5:24 / km
ahr:135 max:152 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Efter en skön start i vikarbyn så drog vi iväg till motionsspåren i Rättvik. Härligt böljande spår med mestadels fast underlag på stigen som utgjorde 13 km spåret. Fin terräng och bra väder. Efteråt skynda tillbaks till vikarbyn för mitt uppdrag som toastmaster.

Wednesday May 10, 2017 #

5 PM

Running trail/forest warm up/down 5:25 intensity: (55 @1) + (2:48 @2) + (1:42 @3) 0.72 km (7:31 / km) +2m 7:26 / km
ahr:123 max:142 shoes: Asics Fuji Racer

Uppvärmning till starten tillsammans med farsan.

Orienteering 39:16 intensity: (59 @1) + (7 @2) + (4:39 @3) + (32:49 @4) + (42 @5) 5.53 km (7:06 / km) +77m 6:38 / km
ahr:154 max:173

Monday May 8, 2017 #

3 PM

Running long 29:09 intensity: (1:19 @1) + (1:38 @2) + (15:17 @3) + (10:55 @4) 6.01 km (4:51 / km) +42m 4:41 / km
ahr:140 max:160 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Hade 45 min på mig att genomföra ett träningspass på så det var bara att ta chansen. Det blir dåligt med träning när man är själv med 2 barn hemma.

Ett varv runt ån blev bra. Vinden bet hårt i öronsnibbarna. Jädrar vad kallt!

Saturday May 6, 2017 #

11 AM

Running long 55:01 intensity: (24 @1) + (2:04 @2) + (35:12 @3) + (17:21 @4) 11.35 km (4:51 / km) +95m 4:39 / km
ahr:142 max:159 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Vi tog med oss barnen till lekparken i Vidingsjö motionsc och passade på att springa varsitt pass. Otroligt skönt väder!

Monday May 1, 2017 #

4 PM

Running long 32:08 intensity: (14 @1) + (4:11 @2) + (24:10 @3) + (3:33 @4) 6.43 km (5:00 / km) +71m 4:44 / km
ahr:136 max:163 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

En härlig eftermiddagstur innan maten. Hanns inte med någon längre runda då jag skrapade tapet lite för länge ;)

« Earlier | Later »