Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending Dec 31, 2017:

activity # timemileskm+mload
  Running7 3:52:51 30.19(7:43) 48.59(4:48) 14986.5
  Orienteering2 1:18:55 7.94(9:57) 12.77(6:11) 11238.8
  Mtb1 20:00 4.35(13.0/h) 7.0(21.0/h)6.0
  Total9 5:31:46 42.48(7:49) 68.36(4:51) 262131.3

«»
0:50
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 31, 2017 #

11 AM

Running long 50:06 intensity: (1:16 @1) + (1:09 @2) + (32:39 @3) + (15:02 @4) 10.17 km (4:56 / km)
ahr:143 max:157 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Mitt emellan nyårsbestyren så fick jag en slot för lite träning och kastade mig på cykeln till lokg för att springa ett varv på lokmilen. Ville ha lite mjukare underlag då hälen lite kärvat sista dagarna.

Kändes ok, men var riktigt klafsigt och var inge så sugen på att springa lerdike hela vägen så lite klivande i skogen av och till blev det.

Hygglig avslutning på året ändå och nu kan det ta mig f*n bara bli bättre 2018! (Eller kan det bli sämre?)
C • mål 2018 2

Friday Dec 29, 2017 #

4 PM

Running long 27:00 [3] 6.0 km (4:30 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

En ”snabb” runda runt garnisonen innan middagen. Kändes ganska ok överallt. Lite ont i hälsenans fäste på höger fot, men inte jättetokigt.

Wednesday Dec 27, 2017 #

4 PM

Orienteering 28:37 intensity: (49 @1) + (2:01 @2) + (16:41 @3) + (9:06 @4) 4.34 km (6:36 / km) +45m 6:16 / km
ahr:143 max:158 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Såg att det fanns en julbana uthängd så jag stack iväg med
Pannlampa (oladdad) och började springa runt den. Fick batteritorsk efter några kontroller och fick köra på sparläge en avkortad variant. Kul med lite nattol. Blåste på med cykeln till och från start som uppvärmning och nedjogg.

Mtb warm up/down 20:00 [3] 7.0 km (21.0 kph)

Till och från start

Monday Dec 25, 2017 #

4 PM

Running long 43:26 intensity: (19 @1) + (44 @2) + (25:02 @3) + (17:21 @4) 9.0 km (4:49 / km) +58m 4:40 / km
ahr:145 max:163 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Skönt att komma ut en sväng mitt i allt julfirande. Ska försöka hålla igång varannandags tränandet så kanske knä håller sig ok.

Saturday Dec 23, 2017 #

2 PM

Running long 29:59 intensity: (45 @1) + (18 @2) + (18:35 @3) + (10:21 @4) 6.2 km (4:50 / km) +29m 4:43 / km
ahr:144 max:161 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

En kort tur till bara för att hålla igång frekvensen och förhoppningsvis kunna komma igång med riktig träning snart.

Friday Dec 22, 2017 #

Note

Efter två dagars träning så kändes inte knäet bra på kvällen /natten. Kanske beroende på att jag stod ute och blev kall på vägen hem från årets sista AW.

Thursday Dec 21, 2017 #

12 PM

Running long 31:39 intensity: (1:18 @1) + (1:25 @2) + (12:38 @3) + (16:18 @4) 6.49 km (4:53 / km) +45m 4:43 / km
ahr:144 max:161 shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Då var man ute ur en lång förkylningsperiod och startar om från noll. Fördelen var att det kändes bra i knä och somvanligt i hälen. Hoppas det vänder nu.

Wednesday Dec 20, 2017 #

Running long 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Supergott pass för att bryta förkylningen som gäckat mig i nästan 2 veckor. Nu kändes det som att det fick vara nog och bära eller brista. Kändes ganska ok under passet.

Friday Dec 8, 2017 #

Note
(sick)

Troligen samma sak som ungarna har. Lätt ont i halsen och kanske lätt feber...

Thursday Dec 7, 2017 #

Note
(rest day)

Hemma och VABade så träningen brann inne. :(

Wednesday Dec 6, 2017 #

Note
(rest day)

Kändes lite mer i knäet jmf med då jag sprungit med skyddet. Så lite skillnad verkar det vara.

Tuesday Dec 5, 2017 #

12 PM

Running long 25:41 [3] 5.72 km (4:29 / km) +17m 4:25 / km
shoes: Asics DS Trainer 22 SS

Lagom till jag hade snörat på mig skorna så sprack det upp. Var riktigt skönt och farten drogs därför upp ngt. Sprang utan knäskydd då jag glömt det hemma. Får se hur det känns inatt/imorgon.

Monday Dec 4, 2017 #

Note
(sick)

Känns som varannandagssjuka. Matt lite lätt ont i halsen mest hela dagen och givetvis frusen. Troligtsvis beror dagens symptom på helt gräsligt dålig sömn pga Märtas förkylning som ställer till det för henne på natten.

Sunday Dec 3, 2017 #

10 AM

Orienteering tempo 50:18 intensity: (3:18 @1) + (2:03 @2) + (3:21 @3) + (38:18 @4) + (3:18 @5) 8.43 km (5:58 / km) +67m 5:44 / km
ahr:155 max:171 shoes: Asics Fuji Racer

Sunes bana, mellan
Försökte trycka på lite mera idag och det kändes väl ganska bra. Gjorde ett par mindre misstag men inget stort. När jag kollade på klockan med några kontroller kvar och såg 47 min sjönk modet rejält. Känslan av att inte ens klara 8min/km var tung. Jaja bara bita ihop och jobba vidare från denna nya nivå :/
Kollar nu resultatet och mitt loggade spår och inser att tiden är inklusive uppvärmning. Puh! Vilken lättnadens suck när jag ser att jag troligen låg runt 7 istället för 8.

Friday Dec 1, 2017 #

Note
(sick)

Hade tänkt springa idag enligt planen men en ordentlig känsla av förkylning gjorde att passet fick brinna inne.

« Earlier | Later »