Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Oct 31, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||
Monday Oct 29, 2018 #
Running 20:01 [3] 5.4 km (3:42 / km) +60m 3:31 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Tröskel 5.4km (2 x 2.7)
Värmde upp ett varv på elljusspåret med Erik H. Hade bestämt mig för att försöka köra ganska kontrollerat med bra fart men inte kollapstrött då jag känt att höger hälsenefäste är lite småtjurigt. Kändes ganska bra och jag höll nog ihop varven skapligt.
Tid: 20.01
Not: Klockan dog mitt under första varvet, men vaknade till liv då jag "värmde" den under supertröjan och vindjackan. Så fick igång klockan lagom till målsnöret.
Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Running warm up/down 14:18 [3] 2.65 km (5:24 / km)
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Friday Oct 26, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 24, 2018 #
Running long 1:25:00 [3] 15.19 km (5:36 / km)
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Tuesday Oct 23, 2018 #
Running long 43:00 [3] 9.27 km (4:38 / km) +24m 4:35 / km
Blev den vanlig rundan ned Hackefors och tillbaka till stan igen. Stark medvind söderut och därmed stark motvind på vägen hem. Det blev lite jobbigt då Amaru fick så stark hemlängtan på vägen tillbaka.
Monday Oct 22, 2018 #
Running intervals 35:18 7.48 km (4:43 / km) +38m 4:36 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
2-minutersintervaller på väg ut mot Roxen. Helt brutal sidvind som ibland blev motvind/medvind. Ensam idag så ingen farthjälp, men det behövdes inte. Blev trött ändå. Kände av lite på nedjoggen i vaden (vänster) så det var precis rätt avvägt antal intervaller.
Sunday Oct 21, 2018 #
Running long 46:28 [3] 8.7 km (5:20 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS
Not. Astrid och jag sprang lite på LSKs XC-bana och hon tyckte det var riktigt skoj. Så nästa gång får vi ta lite träningskläder och löparskor så hon får testa springa lite på riktigt.
Friday Oct 19, 2018 #
Running long 1:04:48 [3] 11.89 km (5:27 / km) +89m 5:15 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Höll oss på hyfsat mjuka underlag. Väldigt skön dag ute i naturen!
Thursday Oct 18, 2018 #
Running long 52:12 10.5 km (4:58 / km) +36m 4:53 / km
ahr:143 max:159 shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Tuesday Oct 16, 2018 #
Note
(rest day)
Monday Oct 15, 2018 #
Running trail/forest long 46:37 [3] 9.0 km (5:11 / km) +142m 4:48 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Tog cykeln till Hackefors för att få springa lite mjukt underlag (vader och hälsenefästen är lite ömma) och tog ett varv på spåret och upptäckte en skylt då jag kom till motionsC om en XC-trail bana på ca 3km. Den snirklade genom skogen och några kärr och var ganska trevlig. Kändes väldigt trevligt i värmen att vara ute i short och t-shirt så här i mitten på oktober :)
Friday Oct 12, 2018 #
Running long 48:44 9.5 km (5:08 / km) +19m 5:05 / km
ahr:135 max:153 shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Thursday Oct 11, 2018 #
Running long 1:11:02 14.93 km (4:45 / km) +30m 4:43 / km
ahr:148 max:161 shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Hade tänkt lite 4'-intervaller från början men lite ömma vader gjorde att jag istället körde lite längd. Kändes dock ganska bra i vaderna efter en 20 min då man kom igång. Väldigt skönt pass där allt kändes enkelt och lätt i solen!
Tuesday Oct 9, 2018 #
Running long 44:54 [3] 9.26 km (4:51 / km) +5m 4:50 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Sprang en kortare sväng bara för att få röra lite på mig och förhoppningsvis få bort en del av ömheten i vaderna från trail-passen i Kolmården som gav rejält med värk i vaderna.
Monday Oct 8, 2018 #
Running long 45:00 [3] 9.6 km (4:41 / km)
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Lite svag känning baksida lår. Dåligt stretchat troligen...
Missade bära GPS-klocka.
Friday Oct 5, 2018 #
Running 44:27 [3] 6.65 km (6:41 / km) +214m 5:45 / km
Thursday Oct 4, 2018 #
Running 54:33 [3] 9.66 km (5:39 / km) +260m 4:59 / km
Wednesday Oct 3, 2018 #
Running 1:03:55 [3] 11.81 km (5:25 / km) +117m 5:09 / km