Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Dec 31, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||
Sunday Dec 30, 2018 #
Note
(sick)
Fortfarande en eländig hosta som verkligen inte vill släppa. Hoppas verkligen detta går över snart. Årsmålet med 150kkm brann ju tyvärr inne med influensan. :(
Saturday Dec 29, 2018 #
Note
(sick)
.
Friday Dec 28, 2018 #
Note
(sick)
Riktigt mycket hosta och väldigt ont i lederna fortfarande.
Thursday Dec 27, 2018 #
Note
(sick)
Första dagen utan att ligga i sängen och sova större delen av dagen. Ingen feber idag, men hostan är rätt illa fortsatt. Hoppas inte febern kommer tillbaka nu.
Wednesday Dec 26, 2018 #
Note
(sick)
Känner mig ganska feberfri på dagen, men under natten så fryser jag och det är uppenbart att det är en släng med feber igen. Känns bra att ha ätit både frukost lunch och middag idag.
Tuesday Dec 25, 2018 #
Note
(sick)
Fortsatt ganska hög feber, men känner mig ändå lite mera levande och äter för första dagen lite riktig mat till middag.
Monday Dec 24, 2018 #
Note
(sick)
Spenderade större delen av julafton sovandes, men käkande en del febernedsättande för att få se julklappsutdelningen.
Not. nu har både A och M 40 graders feber så det kommer nog ta hela ledigheten innan detta snurrat igenom familjen :(
Not. nu har både A och M 40 graders feber så det kommer nog ta hela ledigheten innan detta snurrat igenom familjen :(
Sunday Dec 23, 2018 #
Note
(sick)
Ny toppnotering, 40.0, gör att jag känner mig rätt vissen inför julafton.
Saturday Dec 22, 2018 #
Note
(sick)
Kände mig rejält sliten imorse men kämpade på med julstädningen. Hade planer på att testa min nya klocka, men lagom till städningen var klar så var rejält svettig och lite yr. 38.8 visade tempen (brukar normalt mäta36.2-3.) så nu sängliggandes.
Friday Dec 21, 2018 #
Note
(rest day)
Kände mig småfrusen hela dagen. Så struntade i träning.
Thursday Dec 20, 2018 #
10 AM
Running long 27:41 [3] 6.04 km (4:35 / km) +8m 4:33 / km
shoes: Asics Patriot 10
Kort lunchrunda för att hinna innan med ett pass innan mitt lunchmöte.
Wednesday Dec 19, 2018 #
1 PM
Running long 37:59 [3] 7.76 km (4:54 / km) +16m 4:51 / km
shoes: Asics Patriot 10
Tog en ngt sen lunchtur så jag fick korta ned den och ta cykeln en del av sträckan.
Monday Dec 17, 2018 #
12 PM
Running 1:16:49 [3] 14.67 km (5:14 / km) +12m 5:13 / km
shoes: Asics Patriot 10
Lunchrunda i halkan. Inte speciellt plogat vilket gjorde att det gick rätt långsamt. Sprang förbi hemma och hämtade klockan så jag kunde logga passet.
Saturday Dec 15, 2018 #
10 AM
Running warm up/down 8:57 [3] 1.99 km (4:31 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Sprint orienteering tempo 16:15 [4] 3.41 km (4:46 / km) +1m 4:46 / km
shoes: Puma Complete Roadracer III
LSC #2, Berga
Gick ganska bra orienteringsmässigt, men det går inte så fort löpmässigt. Gjorde ett stort misstag på väg till sista kontrollen där jag missade en öppning i staketet runt berga kulle. Tappade nog en 25-30 sekunder där. Tror Lill-Raffes elljuscup hjälpt massor i att börja få lite fart i benen igen.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Gick ganska bra orienteringsmässigt, men det går inte så fort löpmässigt. Gjorde ett stort misstag på väg till sista kontrollen där jag missade en öppning i staketet runt berga kulle. Tappade nog en 25-30 sekunder där. Tror Lill-Raffes elljuscup hjälpt massor i att börja få lite fart i benen igen.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running long 48:32 [3] 9.8 km (4:57 / km) +45m 4:50 / km
shoes: Puma Complete Roadracer III
Riktigt kul nedjogg/extrarunda med Ptr efter sprinten.
Wednesday Dec 12, 2018 #
Running long 1:06:13 [3] 12.9 km (5:08 / km)
shoes: Asics Patriot 10
Runda ned till Hackefors och sedan tillbaka på Hjulsbrosidan. Ganska mörkt och tråkigt ute. Tur man hade sällskap.
Tuesday Dec 11, 2018 #
12 PM
Running long 1:14:53 [3] 15.61 km (4:48 / km) +31m 4:45 / km
shoes: Asics Patriot 10
Lunchrunda runt flygplatsen
Skönt att komma ut även om inte vädret var så där fantastiskt. Kändes som att det knappt var ljust. Gick lätt första timmen men sedan var sista kvarten längs med ån hem rätt seg.
Skönt att komma ut även om inte vädret var så där fantastiskt. Kändes som att det knappt var ljust. Gick lätt första timmen men sedan var sista kvarten längs med ån hem rätt seg.
Monday Dec 10, 2018 #
Running long 44:00 [3] 9.5 km (4:38 / km)
shoes: Asics Patriot 10
Lunchrunda till Roxen tor
Kändes grymt trögt första 30 men sedan kändes det ganska lätt.
Kändes grymt trögt första 30 men sedan kändes det ganska lätt.
Thursday Dec 6, 2018 #
6 PM
Running tempo 31:14 [4] 7.35 km (4:15 / km) +44m 4:08 / km
shoes: Puma Complete Roadracer III
Lill-Raffes elljuscup #6, Vidingsjö (final)
Tid: 19'31" (9'53", 9'38")
Startade ganska försiktig och ganska direkt sprang Niklas Olsson och Björn Clasen om. Jag körde dock på försiktigt och lät andningen komma igång. Lagom till varv 2 så noterar jag att Björn släppt Niklas och att jag tar in meter för meter. Jag kör fortsatt på lugnt och känner mig rätt säker på andra varvet att jag kommer komma ikapp honom. Förbereder mig lite för en långspurt, men då jag väl är ifatt så går jag ganska lätt förbi och med dryga halvkilometern kvar får jag inte riktigt känslan att han tänker utmana. Så jag kan springa ganska lätt mot mål. Hade en del krafter kvar vilket var skönt.
Tid: 19'31" (9'53", 9'38")
Startade ganska försiktig och ganska direkt sprang Niklas Olsson och Björn Clasen om. Jag körde dock på försiktigt och lät andningen komma igång. Lagom till varv 2 så noterar jag att Björn släppt Niklas och att jag tar in meter för meter. Jag kör fortsatt på lugnt och känner mig rätt säker på andra varvet att jag kommer komma ikapp honom. Förbereder mig lite för en långspurt, men då jag väl är ifatt så går jag ganska lätt förbi och med dryga halvkilometern kvar får jag inte riktigt känslan att han tänker utmana. Så jag kan springa ganska lätt mot mål. Hade en del krafter kvar vilket var skönt.
Tuesday Dec 4, 2018 #
Note
(rest day)
Vilodag då hälsenefästet tyckte det var dags för en extra dags vila.
Monday Dec 3, 2018 #
12 PM
Running long 42:16 [3] 8.57 km (4:56 / km) +15m 4:53 / km
shoes: Asics Patriot 10
Lätt lunchjogg runt ån för att piggna till lite. Fick knappt sova inatt så det var skönt att komma ut lite i friska luften. Kvicknade till efter en 30 min...
Sunday Dec 2, 2018 #
10 AM
Running tempo 1:00:00 [4] 11.0 km (5:27 / km)
shoes: Asics Fuji Runnegade 2
Sunes bana, långa (7km)
Tid: 45'15", +1'13" (Johan Otterström)
Körde på i ett komfortabelt hårt tempo för att skona hälsenefästet som blir lite aggreverat av för tuffa pass i rad. Orienteringen var lite skakig i början, men det kändes rätt bra och i slutet låg jag till och med lite före och inte bara på sträckan i kartläsningen. Rätt nöjd med orienteringen då det inte var många sekunder med snedlöpning. Undvek dock alla stängsel i början över gärdena då jag trodde det kanske var strömsatt men då jag såg att alla bara sprang rakt igenom dem så gjorde jag det också på de senare sträckorna på banan.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Tid: 45'15", +1'13" (Johan Otterström)
Körde på i ett komfortabelt hårt tempo för att skona hälsenefästet som blir lite aggreverat av för tuffa pass i rad. Orienteringen var lite skakig i början, men det kändes rätt bra och i slutet låg jag till och med lite före och inte bara på sträckan i kartläsningen. Rätt nöjd med orienteringen då det inte var många sekunder med snedlöpning. Undvek dock alla stängsel i början över gärdena då jag trodde det kanske var strömsatt men då jag såg att alla bara sprang rakt igenom dem så gjorde jag det också på de senare sträckorna på banan.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...