Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Aug 31, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||
Saturday Aug 31, 2019 #
Running long 1:04:52 13.75 km (4:43 / km) +52m 4:38 / km
ahr:155 max:178 shoes: Asics DS Trainer 24
Lok-milen plus 5:an. Tanken var att gå ut i en fart som kändes bekvämt snabb och sedan försöka hålla i så långe det gick. Kändes oförskämt bra vid 10 så jag fortsatt med 5:an. Fick slita lite mer i kuperingen men det kändes som att det kanske hade gått att springa vidare på milen ett varv till. Ska bli intressant att se hur hälsenan och vaderna reagerar. Det känns i hälsenan, men gör inte ont direkt efteråt.
Not: Nu på kvällen så är det en lätt molande värk i hälen.
Friday Aug 30, 2019 #
Running long 43:13 8.37 km (5:10 / km) +49m 5:01 / km
ahr:151 max:197 shoes: Asics DS Trainer 24
Wednesday Aug 28, 2019 #
Running 47:26 [3] 8.6 km (5:31 / km) +11m 5:29 / km
shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
Saturday Aug 24, 2019 #
Orienteering race 33:38 5.15 km (6:32 / km) +11m 6:28 / km
ahr:146 max:178 shoes: Asics Fuji Runnegade 2
Ett lopp där jag lyckades plocka ut väldigt mycket fysiskt utan någon stor groda. En liten på slutet då jag läste fel i ringen och klättrade upp en kurva för högt och fick gå ned, men bara kanske 45" misstag. I början av loppet sprang jag väldigt säkra vägval upp på varje höjd för att få god överblick och inte bomma. Det fungerade och jag kom in i kartläsningen och kartritningen. Efter ungefär halva loppet så blev jag ifattsprungen av Leinonen med 2' och fick lite draghjälp samtidigt som jag hjälpte honom på 2 kontroller. Det var dock aldrig någon direkt "hängning" då han hela tiden ganska lätt sprang ifrån mig i terrängen. Framförallt utför, där jag har mycket förbättringspotential just nu.
Såklart jätterolig terräng och en bana med hela 20 kontroller. Mycket kortsträckor och riktiningsändringar som gjorde att man tvingades hålla skärpan uppe hela tiden trots en ganska enkel terräng (pga den fina sikten)
Running warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Fuji Runnegade 2
Wednesday Aug 21, 2019 #
Strength 45:00 [4]
shoes: Asics DS Racer 2012
Som vanligt riktigt tufft och det märks att man inte riktigt kunnat hålla igång styrkan lika bra på sommaren själv. Självklart tokroligt!
Tuesday Aug 20, 2019 #
Running long 59:00 12.62 km (4:41 / km) +56m 4:34 / km
ahr:135 max:165 shoes: Asics Patriot 10
Sunday Aug 18, 2019 #
Orienteering race 1:01:16 [4] 9.26 km (6:37 / km) +220m 5:55 / km
shoes: Asics Fuji Runnegade 2
Hade inte sprungit orientering på länge, men försökte ändå köra seriöst. Körde en hel del runt-vägval då terrängen var minst sagt svårtlöpt med mycket blåbärsris och en hel del pinnar. Det var säkert inte svårtlöpt för de som har tränat på skogslöpning, men för en ovan asfaltsråtta så fungerade det inte så bra.
Inledde uruselt genom att bomma första och väldigt tveksamt till andra samt en tokstor bom på 3:e där inget gick ihop sig. Totalt gjorde jag nog en 1'30"+ 2'30". Sträckan till 4:an känns som att det kanske inte är det optimala vägvalet då jag får en väldigt lång löpsträcka, men behövde komma in i loppet och kände inte att det fungerade med skogslöpnigen och kartläsningen. 4-5 känns bra genomförd och den är enkel. 5-6 undviker det enkla vägvalet på väg och kör istället rakt på och det blir lite svårare, men gör endast en mindre krok precis i ringen. Långsträckan bra genomförd och med bra kontrolltagning, kortsträckan läser jag också fint och går bra. Genomförandet på långsträckan är bra, men kontrollen gömd och jag ser den helt enkelt inte. Får göra en extra kontrollkrok på 45". Långsträckan tillbaka ger mig lite huvudbry då jag antingen springer i vit skog eller kör rakt på genom det gröna. Chansar genom det gröna och det är skit i det gröna och den fina stigen är en lerig guppig körväg som inte erbjuder jättebra löpbarhet. Kanske var bättre runt. Avslutningen är enkel och inga problem. Riktigt trött i benen efter alla höga knän. Otroligt bra träning att springa i skogen. Tror inte icke orienterare fattar hur tufft det är att forcera terräng.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Tjallmotraffen/H40?...
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 10:00 [3]
shoes: Asics Fuji Runnegade 2
Friday Aug 16, 2019 #
Running warm up/down 13:52 2.67 km (5:12 / km) +1m 5:11 / km
ahr:131 max:140 shoes: Asics Patriot 10
Running intervals 18:40 2.23 km (8:22 / km)
shoes: Asics Patriot 10
Följde med Erik och Jocke som skulle köra 400-hundringar. Tänkte inte köra på hårt då jag är väldigt osäker på hälsenan och vaderna. Gick runt på ca 80” så det var lugnt och fint.
Lite trött i vaden på nedjoggen så rätt beslut. Får se om detta straffar sig inför söndagen eller om det går att springa då.
Running warm up/down 17:12 [2] 2.66 km (6:28 / km) +1m 6:28 / km
ahr:120 max:120 shoes: Asics Patriot 10
Wednesday Aug 14, 2019 #
Running long 1:08:15 [3] 11.94 km (5:43 / km) +89m 5:31 / km
shoes: Asics DS Trainer 24
Tuesday Aug 13, 2019 #
Running long 23:47 [3] 4.41 km (5:24 / km) +1m 5:24 / km
shoes: Asics Patriot 10
Sunday Aug 11, 2019 #
Running long 30:27 [3] 6.11 km (4:59 / km) +38m 4:50 / km
shoes: Asics DS Trainer 24
Saturday Aug 10, 2019 #
Strength race 19:49 [5] 4.73 km (4:11 / km) +61m 3:56 / km
shoes: Asics DS Trainer 24
Med obefintlig uppvärmning och försiktighet pga hälsenan startade jag ganska lugnt och höll det så loppet igenom. Hade kanske inte blivit så fantastiskt mycket bättre med optimal uppladdning då fartträning inte bedrivits på år och dar.
Running long 17:24 [3] 3.27 km (5:19 / km) +26m 5:07 / km
shoes: Asics DS Trainer 24
Thursday Aug 8, 2019 #
Running intervals 1:12:51 [3] 14.66 km (4:58 / km) +38m 4:54 / km
shoes: Asics Patriot 10
Wednesday Aug 7, 2019 #
Running long 36:58 [3] 7.38 km (5:01 / km)
shoes: Asics Patriot 10
Monday Aug 5, 2019 #
Running long 34:43 [3] 7.52 km (4:37 / km) +26m 4:32 / km
shoes: Asics Patriot 10
Kändes men under kontroll och ingen direkt smärta under passet eller i direkt anslutning till det efteråt.
Saturday Aug 3, 2019 #
Road cycling long 1:35:43 [3] 37.25 km (23.4 kph) +38m
Hade min stadscykel så det var ingen speciell landsvägshoj, men det ger ju lite träning även om det inte går så fort.
Friday Aug 2, 2019 #
Strength 30:00 [4]
shoes: Asics Patriot 10
Körde lite styrka med familjen på gräsmattan, tufft som vanligt. Kul att alla ville vara med och åtminstone försöka.