Training Log Archive: ArlaharenIn the 31 days ending Jan 31, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||
Wednesday Jan 29, 2020 #
Strength 45:00 [3]
Grymt kul som vanligt.
Tuesday Jan 28, 2020 #
Running 36:26 8.1 km (4:30 / km)
ahr:134 max:165 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
Körde 4-minuters-intervaller på bandet. Kände det var helt rätt hastighet för tröskelintervaller. Plågsamt, men inte outhärdligt. Bra pass. distansmätning och hastighet som klockan registrerar är från pulsbandet vilket är way-off.
Monday Jan 27, 2020 #
Running long 52:37 [3] 10.24 km (5:08 / km) +28m 5:04 / km
shoes: Asics Patriot 10
Sunday Jan 26, 2020 #
Running 1:14:02 15.95 km (4:38 / km) +64m 4:33 / km
ahr:141 max:156 shoes: Asics DS Trainer 24
Friday Jan 24, 2020 #
Running long 35:59 [3] 7.48 km (4:49 / km) +2m 4:48 / km
shoes: Asics Patriot 10
Ganska sliten på många ställen med tunga ben och rejäl träningsvärk i bål och axlar.
Thursday Jan 23, 2020 #
Running treadmill intervals 32:22 7.11 km (4:33 / km)
ahr:139 max:170 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
Det var riktigt tufft idag och fick slita rejält på andra intervallen. Förstår varför då jag kollade på pulsspåret. Har inte tränat med pulsband på år och dar. Å andra sidan har jag inte sprungit så mycket tuffa pass de senaste åren. Det är så skönt att bli riktigt trött efteråt. Tror styrkan dagen innan gjort mig rätt sliten.
Not: farten i fit-filen kan man inte lita på då det är från Run-HRM-pulsbandet och den är väldigt otillförlitligt.
Wednesday Jan 22, 2020 #
Strength 45:00 [4]
Riktigt tufft för axlar och mage/rygg idag. Skönt att inte kunna lyfta kaffekoppen på eftermiddagen utan att darra...
Tuesday Jan 21, 2020 #
Running 1:21:11 [3] 15.25 km (5:19 / km) +104m 5:09 / km
shoes: Asics Patriot 10
Hade sällskap av Erik och Jocke från gamla jobbet. Jocke är snabb och följde enkelt med genom terrängen, Erik fick släppa lite i de tekniska partierna då det inte riktigt är hans styrka. Vi väntade in vid ett par ställen.
Sunday Jan 19, 2020 #
Running long 1:24:01 15.18 km (5:32 / km) +129m 5:19 / km
ahr:131 max:147 shoes: Asics DS Trainer 24
Saturday Jan 18, 2020 #
Strength 45:00 [3]
Körde lite blandade övningar, men inte så mycket ben utan mest mage rygg och lite axlar.
Thursday Jan 16, 2020 #
Running treadmill intervals 38:10 [3] 8.0 km (4:46 / km)
shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
Hade ingen möjlighet att träna på dagen så jag fick springa då barnen såg lite Netflix innan de skulle sova. Kändes bra. Kul med intervaller igen :)
Wednesday Jan 15, 2020 #
Strength 45:00 [4]
Riktigt bra pass idag.
Tuesday Jan 14, 2020 #
Running long 50:55 11.49 km (4:26 / km) +19m 4:24 / km
ahr:145 max:163 shoes: Asics Patriot 10
Monday Jan 13, 2020 #
Running treadmill intervals 38:06 [4] 8.6 km (4:26 / km)
shoes: Asics Gel Hyperspeed 6
Hade lite ont om tid och behövde få in ett bra fartpass så jag klämde i ett pass på bandet. Kändes riktigt tufft, men det gick att kriga sig igenom. Skönt efteråt.
Saturday Jan 11, 2020 #
Sprint orienteering tempo 16:26 [4] 2.8 km (5:52 / km)
shoes: Asics DS Trainer 24
Hade inget tryck i steget och hade behövt längre uppvärmning och kanske lite stegring i löpningen för att kunna få lite tryck. Å andra sidan hade jag säkert bommat med högre fart. Gjorde ett misstag tillbaka över tinnerbäckwn då jag hamnade på sick-snack-stigen ned i ravinen istf något av de andra 2 bättre vägvalen. Så är det när man inte läser/ser ordentligt på kartan. Annars bra om bara långsam.
Running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 24
Running warm up/down 6:00 [3] 1.2 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 24
Friday Jan 10, 2020 #
Running long 42:44 9.6 km (4:27 / km) +4m 4:27 / km
ahr:149 max:180 shoes: Asics DS Trainer 24
Wednesday Jan 8, 2020 #
Running 45:00 [3]
Riktigt bra pass idag. Kändes skönt och blev helt slut i musklerna (mycket mage, rygg och axlar)
Tuesday Jan 7, 2020 #
Running long 1:15:12 14.75 km (5:06 / km) +77m 4:58 / km
ahr:139 max:158 shoes: Asics DS Trainer 24
Var länge sedan så kul att komma ut och prata lite strunt. Ett lugnt pass för att återhämta musklerna lite. De har varit rätt kämpigt i framsida lår den senaste tiden.
Monday Jan 6, 2020 #
Running long 47:37 9.98 km (4:46 / km) +58m 4:38 / km
ahr:138 max:171 shoes: Asics DS Trainer 24
Sunday Jan 5, 2020 #
Orienteering tempo 53:57 [4] 8.0 km (6:45 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS
Körde utan uppvärmning och lät farten gradvis ökas. Orienterade ganska suboptimalt i början då jag var lite ofokuserad.
Running warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 22 SS
Friday Jan 3, 2020 #
Running long 1:02:00 [3] 12.0 km (5:10 / km)
shoes: Asics DS Trainer 24
Backigt på vägen hem via Johannelunds c och delvis backrundan hem.