Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+mload
  Running14 9:05:52 71.9(7:36) 115.7(4:43) 323183.9
  Strength6 4:05:0069.0
  Running trail/forest2 1:34:46 12.14(7:48) 19.54(4:51)31.9
  Orienteering1 41:36 4.76(8:44) 7.66(5:26) 7523.6
  Sprint orienteering1 18:03 2.72(6:38) 4.38(4:07) 1810.5
  Total21 15:45:17 91.52 147.29 416318.9
  [1-5]21 15:40:00

«»
1:23
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2020 #

3 PM

Running trail/forest warm up/down 10:50 intensity: (10 @1) + (1:39 @2) + (9:01 @3) 2.32 km (4:40 / km)
ahr:136 max:146 shoes: Kilkenny XC

Uppvärmning i ett närliggande skogsparti utan gpsen hann få täckning.

Sprint orienteering tempo 18:03 intensity: (8 @1) + (6 @2) + (2:00 @3) + (14:46 @4) + (1:03 @5) 4.38 km (4:07 / km) +18m 4:02 / km
ahr:163 max:170 shoes: Kilkenny XC

Stureforssprinten
Det var varmt och jag var inte jättesugen på att springa fort då Maj är notoriskt jobbigt. Dock så blev jag lite taggad under uppvärmningen och tänkte jag skulle göra ett ordentligt försök iaf. Startade hårt (trodde jag startade för hårt) men det gick att komma igång och andas skapligt trots lite pip i luftrören. Gjorde några misstag på framförallt str 9 där jag inte hade hunnit med kartläsningen. Troligen pga ovana i skog och därmed försvann framförhållningen. Så det blev rakt igenom skogen till höger om bygget och sedan runda vänster för att komma in till kontrollen. Säkert 10-15 bom där. Nästa misstag var 15 som jag helt missade på kartan. Så kan det gå om man slarvar med läsningen. Märkte det då jag var på väg förbi på parallella gatan och bestämde att bara köra på. Resten av banan gick bra och det var egentligen mest en rejält fysisk utmaning på slutet. Kändes ändå som ett fall framåt då jag inte tycker kroppen samarbetat speciellt bra på sistone. Att inte behöva stämpla tjänade jag säkert 30 sek på totalt och kontrollen jag hoppade över hade nog kostat 30 sek till. En tid runt 19 hade jag ändå varit ganska nöjd med. Skönt trött efteråt. =)

Friday May 29, 2020 #

11 AM

Running long 32:45 intensity: (1:04 @1) + (52 @2) + (21:41 @3) + (9:08 @4) 7.19 km (4:33 / km) +13m 4:31 / km
ahr:140 max:156 shoes: Asics Patriot 11

En kortare runda innan nästa gäng möten.

Tuesday May 26, 2020 #

12 PM

Running warm up/down 26:41 [3] 5.5 km (4:51 / km) +35m 4:42 / km
shoes: Asics Patriot 11

Uppvärmning till Vidingsjö

Running tempo 17:06 intensity: (5 @1) + (9 @2) + (1:20 @3) + (14:43 @4) + (49 @5) 4.51 km (3:48 / km)
ahr:163 max:169 shoes: Asics Patriot 11

Lill-Raffes, tinnerbäcken
Kom ut lite sent och var rätt seg under uppvärmningen och inte alls sugen på att springa fort. Av någon märklig anledning så lyckades jag springa till startpunkten och körde segmentet ned till Mahoniadalen. Motvind och riktigt tunga ben, men nu är det gjort iaf. Det kändes inte som att jag sprang fort någonstans alls utan det var mest bara jobbigt.

Kanske att den stora mängden (för mig) löpning förra veckan satt sina spår lite grann eller så är det bara så här illa.
C • Ajaj 3

Running 5:35 intensity: (25 @2) + (3:51 @3) + (1:19 @4) 1.12 km (5:00 / km) +2m 4:57 / km
ahr:141 max:153 shoes: Asics Patriot 11

Nedjogg tillbaka till kontoret

Saturday May 23, 2020 #

10 AM

Running trail/forest long 1:23:56 intensity: (48 @1) + (2:04 @2) + (1:08:31 @3) + (11:48 @4) + (45 @5) 17.21 km (4:53 / km)
ahr:143 max:171 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Från trollskogen i grankullaviken ned till Böda. Halvrisigt väder med tilltagande regn mot slutet. Ändock sköna böljande stigar i tallskog. Mumma!

Friday May 22, 2020 #

11 AM

Running long 1:04:25 intensity: (1:15 @1) + (1:54 @2) + (30:15 @3) + (31:01 @4) 14.82 km (4:21 / km)
ahr:145 max:164 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Var rätt trött och kroppen var inte alls sugen på att motionera. Gav mig ut ändå då vädret är så bra det kan bli. Sprang västerut och sedan söder och rundade golfbanan. Där gjorde jag ett längre stopp för stretching och kisspaus sedan körde jag vidare och då började det kännas lite bättre. Blev ett progressivt snabbare och snabbare pass och sista 5 var i någon slags tröskelträningspulszon. Skönt att det vände.

Thursday May 21, 2020 #

10 AM

Running long 52:18 intensity: (2:13 @1) + (2:14 @2) + (29:19 @3) + (18:32 @4) 11.61 km (4:30 / km)
ahr:143 max:161 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Första passet på ön och i fantastiskt väder. Lite segt i motvinden i början men sen var det tokvarmt på vägen söderut vid havet.

Wednesday May 20, 2020 #

11 AM

Strength 30:00 [3]

Körde ett styrkepass i källaren tillsammans med Astrid och Märta innan vi skulle åka till Öland. (Studiedag på förskola och skola)

Tuesday May 19, 2020 #

11 AM

Running long 1:11:11 [3] 14.37 km (4:57 / km) +90m 4:48 / km
shoes: Asics Patriot 11

Lunchrunda
Började tillsammans med bror första 7 km sedan så vände han tillbaka så jag körde ut en sväng till då det behövdes lite mera kände jag. Tån börjar kännas bättre och bättre.

Monday May 18, 2020 #

6 PM

Strength 45:00 [3]

Cirkelstyrka hemma
Var svårt att få in ett pass under dagen med möten mest hela dagen så fick bli ett pass hemma istället.

Sunday May 17, 2020 #

11 AM

Running long 47:24 [3] 10.24 km (4:38 / km) +78m 4:28 / km
shoes: Asics Roadhawk FF 2

Motivationen i botten så fick bli en kortare sväng bara för att få röra på sig och kolla tån. Tån verkar vara på bättringsvägen.

Thursday May 14, 2020 #

11 AM

Running long 45:17 [3] 9.49 km (4:46 / km) +35m 4:41 / km
shoes: Asics Patriot 11

Lunchrunda med bror
Tog en lugn sväng runt ån med bror för att se vad tån skulle tycka om det. En lätt smärta hela vägen men det funkade. Branta nedförsbackar var dock inte roligt.

Wednesday May 13, 2020 #

Note
(injured)

Hade tänkt föreslå en lunchträning med Burken men det fick bli en lunch istället. Det var trevligt även om det hade varit ännu trevligare med en hel tå.
C • Örebro 2

Tuesday May 12, 2020 #

Note
(injured)

Tappade en matlåda (av glas från Ikea) på foten i måndags när jag skulle hem från jobbet. Näst minsta tån på höger fot är svullen och blå och lila. Känns inte bra när man går.

Monday May 11, 2020 #

12 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Asics Patriot 10

HIIT på beach arena
Körde lunchpasset på måndagen denna vecka då mitt styrkepass på onsdag brinner inne pga tjänsteresa på onsdag.

Riktigt bra pass men utan vikter. Dock kommer detta kännas i benen imorgon.

Saturday May 9, 2020 #

5 PM

Strength 35:00 [3]

Ett kort pass med lite styrka efter en hel dag med trädgårdspyssel.

Friday May 8, 2020 #

10 AM

Running long 30:17 intensity: (1:22 @0) + (20 @1) + (6:07 @2) + (20:57 @3) + (1:31 @4) 6.01 km (5:02 / km) +16m 4:58 / km
ahr:135 max:153 shoes: Asics Patriot 11

Aktiv vila för att försöka få lite återhämtning. Fortfarande väldigt stel i baksida vä lår.

Thursday May 7, 2020 #

12 PM

Running long 34:00 [3] 7.08 km (4:48 / km) +13m 4:46 / km
shoes: Asics Patriot 10

Aktiv vila för att försöka bli av med träningsvärken i vä baksida lår.

Wednesday May 6, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 15:27 [3] 3.25 km (4:45 / km)
shoes: Asics Patriot 10

12 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Asics Patriot 10

FT @ Beach
Återigen ett riktigt skönt pass. Redigt mycket fokus på axlar och ankelstyrka/balans.

Running 13:04 [3] 2.58 km (5:04 / km)
shoes: Asics Patriot 10

Tuesday May 5, 2020 #

11 AM

Running long 1:09:49 [3] 14.12 km (4:57 / km) +27m 4:54 / km
shoes: Asics Patriot 10

Lunchrunda med bror runt stångån.

Monday May 4, 2020 #

Strength 45:00 [2]

Styrka hemma
Fokuserade på bål och axlar. Skönt trött och sliten efteråt men inte speciellt andfådd under passet.

Saturday May 2, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 10:52 intensity: (22 @0) + (23 @1) + (4:45 @2) + (5:22 @3) 1.94 km (5:35 / km) +15m 5:23 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics Fuji Runnegade 2

Orienteering tempo 41:36 intensity: (3:33 @0) + (8 @1) + (17 @2) + (45 @3) + (33:37 @4) + (3:16 @5) 7.66 km (5:26 / km) +75m 5:10 / km
ahr:161 max:171 shoes: Asics Fuji Runnegade 2

11 AM

Running warm up/down 9:41 [3] 1.88 km (5:08 / km)
shoes: Asics DS Trainer 24

« Earlier | Later »