Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity # timemileskm+mload
  Running10 7:22:01 57.42(7:42) 92.4(4:47) 273160.4
  Mtb3 6:03:56 80.27(13.2/h) 129.18(21.3/h) 8674.1
  Running trail/forest6 4:33:57 35.6(7:42) 57.29(4:47) 166131.1
  Orienteering2 1:32:06 9.88(9:19) 15.9(5:47) 5354.9
  Strength2 1:30:0040.5
  Unspecified1 24:24 1.21(20:09) 1.95(12:31)4.9
  Total22 21:26:24 184.38 296.73 578465.9

«»
2:07
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2020 #

12 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Asics DS Racer 2012

HIIT @ Beach arena
Kändes att man varit lite frånvarande från styrkan under sommaren. Rejält sliten i rygg och mage nu efteråt.

Sunday Aug 30, 2020 #

2 PM

Running trail/forest warm up/down 10:00 intensity: (56 @1) + (27 @2) + (1:36 @3) + (7:01 @4) 1.89 km (5:18 / km)
ahr:145 max:162

3 PM

Orienteering tempo 42:21 intensity: (27 @1) + (13 @2) + (9:07 @3) + (28:15 @4) + (4:19 @5) 7.76 km (5:28 / km) +35m 5:20 / km
ahr:153 max:182 shoes: Kilkenny XC

Veckans bana v35, lång
Tänkte det kunde vara bra med lite kartträning och framförallt lite skogslöpningsträning så jag körde på med veckans bana. Ett ganska ok genomfört lopp, med ett antal mindre misstag och ett vägvalsmisstag men annars helt ok.

AB gör som vanligen riktigt stabila insatser. Jag springer lite snabbare, men han gör konsekvent "rätt" i vägvalen och bommar inget så man får inse att man inte räcker till.

Dock inte bra i framförallt vänster häl efteråt. Riktigt surt och rejält stel och haltande på kvällen då man suttit still en längre tid.

Livelox:
https://www.livelox.com/Viewer/Veckans-bana-V35/V3...

Saturday Aug 29, 2020 #

2 PM

Running long 1:00:42 intensity: (1:03 @1) + (9:37 @2) + (47:51 @3) + (2:11 @4) 12.98 km (4:41 / km) +123m 4:28 / km
ahr:135 max:160 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Lugn jogg i regnet innan kräftskiva. Hackefors är som vanligt ganska trevligt att jogga i.

Friday Aug 28, 2020 #

4 PM

Running long 34:51 [3] 7.25 km (4:48 / km) +58m 4:37 / km
shoes: Asics Roadhawk FF 2

Väldigt kort runda direkt efter jobbet bara för att få lite rörelse i kroppen innan det är dags för fredagsmyset med familjen.

Tuesday Aug 25, 2020 #

11 AM

Running trail/forest intervals 47:48 intensity: (1:22 @1) + (7:37 @2) + (19:24 @3) + (19:25 @4) 9.48 km (5:03 / km) +57m 4:54 / km
ahr:142 max:165 shoes: Asics Patriot 11

Skogsintervaller 4 / 1' (8:an i Vallaskogen)
Det var några år sedan jag sprang denna lilla slinga och den hade nästan helt växt igen på en del ställen. På ett ställe blockerade några träd så man fick springa lite sicksack och avvika en del från stråket, men det blev ändå ett bra pass.
C • Härlig slinga 5

Monday Aug 24, 2020 #

12 PM

Running long 18:39 [3] 3.95 km (4:44 / km)
shoes: Asics Patriot 11

Aktiv vila
Lunchjogg inkl inköp av gympaskor till A.

Sunday Aug 23, 2020 #

4 PM

Running trail/forest warm up/down 8:44 intensity: (54 @1) + (2:57 @2) + (4:16 @3) + (37 @4) 1.64 km (5:20 / km) +41m 4:44 / km
ahr:130 max:150 shoes: Asics Fujitrabuco PRO US 11

Orienteering race 49:45 intensity: (19 @2) + (1:28 @3) + (43:00 @4) + (4:58 @5) 8.15 km (6:06 / km) +18m 6:02 / km
ahr:161 max:175 shoes: Asics Fujitrabuco PRO US 11

Lång-KM, H21
Startade väldigt stabilt med kanske lite väl försiktiga vägval men den lugna starten till 1a gav mig ledningen ända fram till 3e ;)
Gjorde sedan en miss vid kontrolltagningen av 4an där jag inte hade koll på detaljerna vid ringen och misstog en höjd till vänster för kontrollhöjden.

Ok sen men klantade mig vid 12e och var för långt till höger och förstod inte att det rastrerade gröna var en öppen yta i skogen och gick för långt ned till höger.

I övrigt så är man otroligt ovan skogslöpare och fastnar ofta och det känns som att det är extra segt på typ hyggen och risiga områden.

Resultat
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running trail/forest warm up/down 14:52 intensity: (1 @1) + (3:22 @2) + (11:03 @3) + (26 @4) 2.48 km (5:59 / km) +30m 5:39 / km
ahr:134 max:153 shoes: Asics Fujitrabuco PRO US 11

Thursday Aug 20, 2020 #

12 PM

Running tempo 41:30 intensity: (2:35 @1) + (7:22 @2) + (21:05 @3) + (3:26 @4) + (7:02 @5) 8.37 km (4:57 / km) +49m 4:49 / km
ahr:140 max:189 shoes: Asics DS Racer 2012

2.5k Rydspåret
Hade tänkt få in lite tempo för att se hur kroppen reagerar vid lite högre fart under en något längre tid än bara en 2 min intervall. Lagom till jag nästan stretchat färdig glider dr M förbi med ganska långa kliv. Tvekar lite först, men ändrar mig sen och drar efter. Ligger på ett ganska jämnt avstånd hela varvet och lyckas med att springa under 9 som var mitt "mål" med passet. Det var en ganska tuff ansträngning och formen är således inte speciellt bra. Dock skönt löparväder...
C • Pacer 2

Wednesday Aug 19, 2020 #

12 PM

Running warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Racer 2012

Till och från Beach arena

Strength 45:00 [4]
shoes: Asics DS Racer 2012

FT @ Beach arena
Riktigt tufft idag i solen. vinden kom inte åt att svalka heller. Blev ganska segt på joggingen tillbaka till kontoret.

Tuesday Aug 18, 2020 #

11 AM

Running long 1:13:12 intensity: (32 @1) + (30:17 @2) + (34:35 @3) + (7:48 @4) 14.27 km (5:08 / km) +44m 5:03 / km
ahr:133 max:166 shoes: Asics Patriot 11

Lugn Lunchjogg med bror ut på övningsfältet. Ganska varmt idag må jag säga...

Friday Aug 14, 2020 #

5 PM

Running trail/forest intervals 41:09 intensity: (3:06 @1) + (4:48 @2) + (20:07 @3) + (8:56 @4) + (4:12 @5) 8.9 km (4:37 / km)
ahr:142 max:190 shoes: Asics DS Trainer 24

4 x 2’ / 1’ vila
Hittade ett gärde som gav mig en lagom slinga att springa mig trött på. Fick slita rejält för att hålla farten uppe två sista.

Thursday Aug 13, 2020 #

2 PM

Mtb 1:53:43 intensity: (28:55 @1) + (1:17:10 @2) + (7:38 @3) 48.03 km (25.3 kph) +17m
ahr:113 max:134 shoes: Cube Acid 29” 2020

Efter en dag med utflykt til Borgholms slottsruin och lite snabb sightseeing och lunch i Borgholm så satte jag mig på mtbn och trampade hem. Körde cykelvägen tills dess att kustvägen började. Riktigt varmt och rätt utpumpad då jag kom tillbaka trots att jag inte upplevde det som så jobbigt under själva cyklingen. Vansinnigt fint utmed kusten.

Wednesday Aug 12, 2020 #

6 PM

Running long 28:28 intensity: (2:16 @1) + (1:26 @2) + (19:55 @3) + (3:56 @4) + (55 @5) 6.06 km (4:42 / km)
ahr:136 max:184 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Sprang och handlade lite saker som saknades till middagen.

Tuesday Aug 11, 2020 #

12 PM

Running long 1:01:13 intensity: (1:45 @1) + (35 @2) + (32:04 @3) + (8:49 @4) + (18:00 @5) 13.31 km (4:36 / km)
ahr:153 max:197 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Sprang ned till Josefines Farmor och farfar för att bada tillsammans innan lite fika med gamlingarna.

Väldigt varmt och skönt i vattnet idag

Monday Aug 10, 2020 #

10 AM

Mtb long 2:07:03 intensity: (17:40 @1) + (1:05:40 @2) + (42:24 @3) + (1:19 @4) 40.39 km (19.1 kph) +15m
ahr:123 max:157 shoes: Cube Acid 29” 2020

Cyklade från Hagaby upp via Hornsjön till Byrum Sandvik och cyklade ett litet varv i den mycket sandiga kuperade terrängen.

Sunday Aug 9, 2020 #

Note
(rest day)

Idag ville hälarna allt annat än springa. Så det blev en heldag på stranden med lite paddlande på SUPen. Då vi kom dit var det spegelblankt hav och fantastiskt med sikten ner på botten även där det var riktigt djupt. Lagom till min lilla tur var på väg att ta slut så hade det blåst upp lite och det var lite svårare att paddla ståendes.
10 AM

Unspecified 24:24 [2] 1.95 km (12:31 / km)

SUP i Lyckesand.
Testade hur lång tid det skulle ta att paddla en km.

Saturday Aug 8, 2020 #

10 AM

Running trail/forest race 1:46:31 intensity: (9 @1) + (5 @2) + (1:31 @3) + (1:37:12 @4) + (7:34 @5) 24.14 km (4:25 / km) +37m 4:23 / km
ahr:160 max:194 shoes: Asics DS Trainer 24

Plac 5/25, +8'06" (Jonatan Alvaeus, Upsala IF)
Tog en sen anmälan till Öland ultra i korta klassen (25k) då alla andra skulle springa. Försökte springa lugnt och kontrollerat till skogslöpningen och sedan höja ansträngningsnivån utan att tappa alltför mycket fart. Gick över förväntan bra och var väldigt pigg vid målgång.

Resultat:
http://www.olandrunning.se/wp-content/uploads/2015...

Friday Aug 7, 2020 #

10 AM

Running long 31:28 intensity: (14 @1) + (19 @2) + (21:52 @3) + (9:03 @4) 7.04 km (4:28 / km)
ahr:144 max:155 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Ute och luftar benen lite. Väldigt varmt idag så trots låg ansträngning så var jag sjöblött vid återkomst.

Tuesday Aug 4, 2020 #

3 PM

Running trail/forest long 44:53 intensity: (1:12 @1) + (7:23 @2) + (24:44 @3) + (6:00 @4) + (5:34 @5) 8.76 km (5:07 / km)
ahr:141 max:180 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Sen tur norrut då barnen tog dagens andra bad. Sprang norrut från sanbybadet utmed kusten. Väldigt vackert men gick riktigt segt då marken var ganska mycket sand. Kom lite snett på ett ställe på vägen tillbaka och fick trassla genom ett buskagesnår för att komma ut till stranden igen. Min vana trogen så fick jag även runda en skock med kor.

Monday Aug 3, 2020 #

11 AM

Running long 1:01:58 intensity: (1:37 @1) + (2:45 @2) + (35:50 @3) + (18:44 @4) + (3:02 @5) 13.17 km (4:42 / km)
ahr:145 max:191 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Provsprang hälsenan inför helgens lopp. Provade även springa i någon form av snabbjogg som jag kanske kan hålla på lördag. Spontananmälde mig till Öland ultra (25k-klassen) då alla ska dit och springa så kunde lika gärna springa det som träning.

Sunday Aug 2, 2020 #

2 PM

Mtb long 2:03:10 intensity: (17:27 @1) + (1:26:07 @2) + (18:54 @3) + (42 @4) 40.76 km (19.9 kph) +54m
ahr:119 max:155 shoes: Cube Acid 29” 2020

Startade från naturrum trollskogen och körde tillbaka hem via lite
Cykelstråk till Byxelkrok och kustvägen. Testade sedan att följa hornsjön runt-spåret men det var mycket kossor med kalvar som skulle hanteras så jag avvek då jag kunde och körde lite väg hem då klockan dragit iväg en del.

« Earlier | Later »