Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+mload
  Running7 6:13:57 46.03(8:07) 74.08(5:03) 319118.0
  Strength3 2:32:1458.6
  Orienteering2 1:31:28 11.46(7:59) 18.44(4:58) 15813 /17c76%54.3
  Running treadmill1 38:46 5.03(7:42) 8.1(4:47)12.3
  Running trail/forest3 15:53 1.52(10:25) 2.45(6:29) 324.4
  Total12 11:12:18 64.05 103.08 50913 /17c76%247.6

«»
1:28
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

1 PM

Running treadmill tempo 38:46 intensity: (3:23 @1) + (16:55 @2) + (8:28 @3) + (10:00 @4) 8.1 km (4:47 / km)
ahr:132 max:163 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6

2 x 2k/1’ @ 3’45”-4’00” (Olga)
Sprang med bara klockan och ingen fotpodd och den verkar inte alls ge något vidare resultat på bandet.

Totalt 8.1km enligt bandet. Skulle behöva luta bandet lite då lutningen inte fungerar längre så nu är bandet helt plant vilket gör det lite för ”lätt”.
C • Fotpood? 5

Wednesday Dec 30, 2020 #

12 PM

Running long 58:07 intensity: (43 @1) + (55 @2) + (34:01 @3) + (22:28 @4) 12.21 km (4:46 / km) +37m 4:41 / km
ahr:145 max:167 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Första passet efter en segdragen förkylning. Har haft rejält ont i hälen senaste dagarna. Hoppas lite aktivitet kan få bort smärtan.

Sunday Dec 27, 2020 #

Note
(sick)

Fortfarande alldeles för rosslig i halsen för att ge mig ut och springa. Inte jättemycket rethosta idag.

Saturday Dec 26, 2020 #

Note
(sick)

Resdag till Öland och fortfarande lite rethosta på kvällen.

Friday Dec 25, 2020 #

Note
(sick)

Fortfarande lite slem i halsen och rethosta (mest på kvällen då man ska sova)

Julfirande med familjen,

Thursday Dec 24, 2020 #

Note
(sick)

Forfarande ingen röst och lite rethosta. Fick provsvaret som var negativt så nu kan vi köra julfirandet med mor, far och bror imorgon istället. Fick bli en egen jul med familjen hemma idag istället. Ganska trevligt med en lugn jul där man hade tid att umgås med barnen och leka lite med dem för en gångs skull.

Wednesday Dec 23, 2020 #

Note
(sick)

Hela förkylningen har flyttat till stämbanden och min röst har försvunnit helt och hållet. Var förbi Covid-bussen vid Saab arena och topsade mig.

Tuesday Dec 22, 2020 #

Note
(sick)

Snuvig och irritation i halsen.

Monday Dec 21, 2020 #

Note
(sick)

Känns mycket bättre i halsen och endast ite snorig.

Sunday Dec 20, 2020 #

Note
(sick)

Lite lätt ont i halsen.... skit också...

Friday Dec 18, 2020 #

11 AM

Running long 40:37 intensity: (55 @1) + (7:10 @2) + (28:03 @3) + (4:29 @4) 8.31 km (4:53 / km) +54m 4:44 / km
ahr:136 max:162 shoes: Asics Patriot 11

Lunchrunda när äntligen solen visade sig!

Not. Ganska ont i hälen vä fot. Vet inte om det beror på alla timmar i bil eller timmar som man haft skor på sig, men det är inte tipp-topp och då har jag ändå knappt tränat ngt.

Thursday Dec 17, 2020 #

Note
(rest day)

Efter två låååånga arbetsdagar så var jag rätt nöjd med att bara sitta lite i soffan och gå och lägga mig i tid för en gångs skull.

Wednesday Dec 16, 2020 #

Note
(rest day)

Heldag i Göteborg

Tuesday Dec 15, 2020 #

Note

Först Sthlm på morgonen och sedan resten av dagen och kvällen i Gävle.
12 PM

Running long 44:32 intensity: (1:03 @1) + (5:10 @2) + (25:09 @3) + (13:10 @4) 9.14 km (4:52 / km) +24m 4:48 / km
ahr:142 max:159 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Lunchlöp med Albin i Gävle
Riktigt härligt att komma ut efter en förmiddag i bil.

Sunday Dec 13, 2020 #

10 AM

Running 6:54 intensity: (22 @1) + (1:54 @2) + (4:21 @3) + (17 @4) 1.24 km (5:35 / km) +11m 5:21 / km
ahr:133 max:150 shoes: Asics Fujitrabuco Sky 2020

Orienteering tempo 46:38 intensity: (12 @1) + (15 @2) + (3:08 @3) + (42:23 @4) + (40 @5) 8.92 km (5:14 / km) +64m 5:03 / km
ahr:159 max:170 shoes: Asics Fujitrabuco Sky 2020

Sunes bana långa
Startade efter bror och Johan med Maxime sist ut. Bror bröt tydligen vid 4 efter en sträckning i baksida lår. Johan passerade jag redan vid 1:an och han släppte på väg till 3:an. Körde utan kompass och fick därför finorientera och det gick väldigt bra. Lite krokigt i lite smågröna områden. En retlig bom på slutet kostade 45 sek och lite vägvalstrassel men endast några min försvann totalt.

Lyckades tyvärr stänga av tidtagningen mitt på banan så spåret blev lite kort.

Livelox
https://www.livelox.com/Viewer/Sunes-bana-v50/Lang...

Not: fortfarande sjuk träningsvärk i vaderna sedan i torsdags så det gick inte supersnabbt idag. Dock inte långsamt heller.

Running 4:30 intensity: (6 @1) + (25 @2) + (1:08 @3) + (2:51 @4) 0.81 km (5:33 / km)
ahr:149 max:166

Thursday Dec 10, 2020 #

12 PM

Running trail/forest 4:21 intensity: (1:07 @2) + (1:47 @3) + (1:27 @4) 0.46 km (9:32 / km)
ahr:140 max:161 shoes: Asics Patriot 11

Strength 55:48 intensity: (10 @1) + (8:36 @2) + (13:13 @3) + (33:30 @4) + (19 @5)
ahr:147 max:169 shoes: Asics Patriot 11

Styrka med Thomas
Riktigt bra pass, härligt bra med puls under hela passet.

Tuesday Dec 8, 2020 #

11 AM

Running long 1:21:22 intensity: (1:13 @1) + (45:21 @2) + (34:48 @3) 15.06 km (5:24 / km) +102m 5:14 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics Patriot 11

Lunchrunda med bror med så mycket grus stig som det gick för att få det lite mjukare och skönare. En ganska lätt känsla i steget idag även om jag är trött (dålig sömn senaste dagarna).

Monday Dec 7, 2020 #

Note
(rest day)

Vilodag för att försöka återhämta en väldigt öm hälsena...

Sunday Dec 6, 2020 #

9 AM

Running trail/forest warm up/down 7:06 intensity: (43 @1) + (2:26 @2) + (3:57 @3) 1.32 km (5:22 / km) +14m 5:06 / km
ahr:127 max:137 shoes: Asics Fujitrabuco Sky 2020

Kort uppvärmning

Orienteering tempo 44:50 intensity: (15 @1) + (12 @2) + (1:13 @3) + (40:30 @4) + (2:40 @5) ** 9.52 km (4:43 / km) +95m 4:29 / km
ahr:162 max:172 spiked:13/17c shoes: Asics Fujitrabuco Sky 2020

Sunes bana långa i Ryd
Körde jaktstart med ca 1 min mellanrum. Bror gick ut först sedan Pontus och sedan jag och sist Johan. Lite stressat i inledningen men fick 1 o 2 bra. Riktigt snett till 3 där jag läser fel på ett minikärr precis innan vägen och drar riktigt snett och får till ett riktigt ordentligt parallellfel som kostar 2,5 min. Bråttom även till 4an och letar efter en Sten men ska ha en punkthöjd. Ca 30 sek.

Sedan när jag är bombsäker på att jag är sist ovh nu bara måste jobba ikapp de andra börjar det gå lite bättre. Plockar kontroll efter kontroll och det blir endast ett par mindre misstag. Löpkänslan är ganska ok sista halvan då jag i starten mest kände mig trött.

Livelox
https://www.livelox.com/Viewer/Sunes-bana-v49/Lang...

Friday Dec 4, 2020 #

11 AM

Running long 49:08 intensity: (1:19 @1) + (10:59 @2) + (36:44 @3) + (6 @4) 9.91 km (4:58 / km) +14m 4:56 / km
ahr:132 max:153 shoes: Asics Patriot 11

Lunchpass med bror inklusive pakethämtning på OKQ8 Braskens bro.
Kändes väldigt lätt idag.

Endast lite ont i hälsenan under passet

Thursday Dec 3, 2020 #

11 AM

Running trail/forest warm up/down 4:26 intensity: (19 @1) + (2:23 @2) + (1:44 @3) 0.67 km (6:35 / km) +19m 5:47 / km
ahr:125 max:136 shoes: Asics Patriot 11

Kort uppvärmning då jag var sen och tvingades ta el-scootern upp till Valla.

Strength 51:26 intensity: (1:10 @1) + (7:23 @2) + (27:41 @3) + (15:12 @4)
ahr:141 max:167 shoes: Asics Patriot 11

Styrketräning med Thomas i Vallabacken

Idag träning där höger och vänster fick samma träning. Vänster var nästan ifatt höger nu. Riktigt kul att se!

Wednesday Dec 2, 2020 #

11 AM

Running long 1:28:47 intensity: (15:50 @2) + (1:03:58 @3) + (8:59 @4) 17.41 km (5:06 / km) +78m 4:59 / km
ahr:137 max:156 shoes: Asics Patriot 11

Körde ett lugnt pass med bror först ute på övn omr sedan vek hann ned mot stan och jag körde en sväng genom valla och Ryd innan det blev tillbaka till kontoret.

Not. Första gången på länge som jag startade ett pass utan smärta i hälsenan. Får se hur det känns ikväll.

Tuesday Dec 1, 2020 #

6 PM

Strength 45:00 [3]

Styrka hemma i källaren

« Earlier | Later »