Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Mar 13, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Mar 13, 2011 #
Orienteering race 1:48:10 19.31 km (5:36 / km) +684m 4:46 / km
ahr:161 max:171 shoes: Inov8 - Roclite 285
Running warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 - Roclite 285
Saturday Mar 12, 2011 #
Orienteering race 22:45 4.35 km (5:14 / km) +112m 4:38 / km
ahr:172 max:207 shoes: Asics Hyper XC
22/70, +3'51"
Började med att klanta bort 30" på första. Blev förvirrad av grönområdesredovsiningen och kom för långt och fick vända tillbaka. Knöligt och dålig riktning till 2:an. Till 4:an blev det väldigt krokigt och det kändes som det bara var buskar som var ivägen som man var tvungen att runda. Likadant till 5:an. Här tappades det mycket tid totalt kanske 45".
På långsträckan började det ta emot och det fanns ingen kraft att trycka med i uppförsbacken. Tvekade lite väl mycket ner mot 7:an och 8:an kändes som att den satt åtminstone en 40 meter för långt ner i sänkan. Annars inga direkta missar in mot mål. Bara en lång seg väg tillbaka.
Det märks att det inte finns någon skärpa i orienteringen och flytet inte finns. Låg hela tiden efter i kartläsningen och fick ingen bra framförhållning.
Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Hyper XC
Orienteering race 21:20 4.24 km (5:02 / km) +84m 4:35 / km
ahr:170 max:176 shoes: Asics Hyper XC
Total: 19/69, 24/69, +4'16"
Började med att försöka trycka ifatt de 3 som startade precis före mig och hann ikapp dem till 1:an. Inget bra vägval, men inte katastrof. 2:an däremot blev helt fel. Vi var förbi 2:an och nästan vid 3:an och vände. Till 3:an fortsatte kaoset, fort och fel och massor med folk som sprang som tokar på en kortsträcka. Totalt över 1'30" på de två kontrollerna och istället för en liten klunga på 4 var vi nu ett 15-20 tal löpare. På väg mot 4:an började jag få grepp på banan och efter 5:an så hade jag full kontroll på orienteringen. Brydde mig inte om de andra utan litade enbart på mig själv. Det fungerade perfekt. En efter en försvann de genom sämre micro-vägval och till slut så var jag ensam och kunde springa in på en 19:e plats. Tror ingen av de som startade bakom mig lyckades ta sig förbi trots den miserabla starten. Skönt att orienteringen fungerade även om jag sprang i slow-motion.
Results:
http://www.jok.org.uk/system/files/2011chasesplits...
Running 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Hyper XC
Friday Mar 11, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Mar 10, 2011 #
Note
(rest day)
Wednesday Mar 9, 2011 #
Running warm up/down 27:03 4.2 km (6:26 / km) +39m 6:09 / km
ahr:108 max:151 shoes: Salomon SpeedCross 2
Running trail/forest intervals 20:56 3.52 km (5:57 / km)
ahr:158 max:187 shoes: Salomon SpeedCross 2
Det kändes tungt och stelt och slingan var ganska hal trots att det var stenhårt i snöspåret. Försökte trycka på och gav mig den på att ha lite bättre tider än förra veckan. Vilket jag lyckades med. Bertil tryckte på fint och sprang in 5-6 sek efter på de flesta intervaller.
Mina tider:
2'41", 2'38", 2'39", 2'40", 2'39"
Tuesday Mar 8, 2011 #
Running warm up/down 12:44 2.66 km (4:47 / km) +4m 4:45 / km
ahr:137 max:159 shoes: Asics DS Trainer 13
Running intervals 22:35 5.51 km (4:06 / km) +4m 4:05 / km
ahr:169 max:179 shoes: Asics DS Trainer 13
Hade tänkt i min vilda fantasi att klämma 4 intervaller, men det kändes tufft och det slutade med 3 intervaller. Fick kämpa de första 2 för att se Dryml hela varvet, men till 3:e gav jag mig den på att hålla ryggkontakt. Till min stora förvåning sprang jag om honom i uppförsbacken halvägs och ryckte ifrån. Det blev snabbt mörkt och man fick ta det lite lugnare under första delen av varvet andra och tredje varvet. Ont mest över allt under passet och det lär inte bli bättre tills imorgon.
Mina tider:
6'32", 6'48", 6'44"
Tempo på varven:
3'42", 3'51", 3'42"
Running warm up/down 7:47 1.45 km (5:23 / km) +2m 5:21 / km
ahr:142 max:150 shoes: Asics DS Trainer 13
Monday Mar 7, 2011 #
Strength 40:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Hade tänkt köra 4 varv, men känslan var inte den bästa och det blev 3 varv enligt schemat och sedan ett alternativt varv, med några modifikationer. Lite stjärnor idag med...