Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending May 22, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 22, 2011 #
Running warm up/down 14:44 2.75 km (5:22 / km) +27m 5:07 / km
ahr:130 max:148 shoes: Salomon SpeedCross 2
Orienteering tempo 26:05 ** 5.19 km (5:01 / km) +34m 4:52 / km
ahr:164 max:173 spiked:12/13c shoes: Salomon SpeedCross 2
Analyserade vägvalen och misstagen från tävlingen och provade lite andra vägval. Gick inte helt rent denna gången heller, men vägvalsmässigt fanns en del tid att tjäna. Strulade dock bort 15-20" på första denna gång istället och en del (15") på 3:e sista annars bra kontrolltagning och fick till vägvalen som planerat. Farten var dock inte så hög i dag heller.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 13:56 2.98 km (4:40 / km) +21m 4:31 / km
ahr:149 max:160 shoes: Salomon SpeedCross 2
Saturday May 21, 2011 #
Running 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Wednesday May 18, 2011 #
Running warm up/down 17:47 2.66 km (6:40 / km)
ahr:113 max:151 shoes: Asics DS Trainer 13
Sprint orienteering race 16:18 ** 4.04 km (4:02 / km) +15m 3:58 / km
ahr:165 max:175 spiked:15/15c shoes: Asics DS Trainer 13
Lätt var ordet! Inte många meter misstag på detta lopp. Försökte hålla uppe farten hela vägen och lyckades riktigt bra. Framförhållningen var mycket bra vilket gjorde de fåtal vägvalssituationer som uppstod tämligen triviala. Terränglöpningsloppet dominerades av villaområde med lite skogsdungar. Kartan var dock ganska bra ritad och generaliserad (inte onödigt mycket planteringar och sandlådor var redovisade) på ett ganska snyggt sätt där läsbarheten var bra och inga detaljer i terrängen som kunde fälla avgörande hade generaliserats bort (tänk staket som är svåra att passera och liknande).
Tyvärr tycker jag området bjöd på alldeles för lite svårigheter för ett mästerskap. Det är ibland svårt att hitta områden som är tillräckligt utmanande i Sverige då vi inte har smala gränder och ett myllrande gatunät i våra städer. Då kan det passa bra med lite mera skogsdelar på sprinten, men även de partierna måste gå i lite detaljerade områden där det finns saker att springa på som gör det hela intressant.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Monday May 16, 2011 #
Orienteering tempo 27:30 5.57 km (4:56 / km) +39m 4:46 / km
ahr:162 max:170 shoes: Asics Hyper XC
1/34, -0'03"
Såg direkt till första att banan var av ganska enkel karaktär och fick för mig att man var tvungen att trycka på rejält för att hänga med. Tyvärr sprang jag fortare än jag har kapacitet till och huvudet följde inte riktigt med. Dålig framförhållning och massor med små misstag på nästan varenda sträcka. Störst misstag på väg till 5:e där jag fastnar i ett icke redovisat hygge mitt över mitt (geniala trodde jag) vägval samt en riktig kontrollmiss på 3:e sista. Dessa misstag kostade ca 20-30" och sedan gjorde jag ett antal 10-15" misstag på diverse kontroller. Totalt slängde jag väl bort ca 2' på onödigt trams.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1215
Running warm up/down 13:00 [2] 2.3 km (5:39 / km)
shoes: Asics Hyper XC