Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Jul 3, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Wednesday Jun 29, 2011 #
11 AM
Running trail/forest intervals 14:13 [4] 3.9 km (3:39 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Skogsintervaller i Vallaskogen
Ligger och sladdar bakom Ptr. Sliten från gårdagens intervaller, men kör ändå igenom 6 st.
Tider:
2'23", 2'22", 2'25", 2'23", 2'21", 2'19"
Ligger och sladdar bakom Ptr. Sliten från gårdagens intervaller, men kör ändå igenom 6 st.
Tider:
2'23", 2'22", 2'25", 2'23", 2'21", 2'19"
Running warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Tuesday Jun 28, 2011 #
6 PM
Running intervals 24:00 [4] 7.0 km (3:26 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
3' x 8 med 1' vila
Försökte komma upp i 255 dubbelsteg per intervall men snubblade runt på ca 240 i snitt. Det motsvarar ca 160 i stegfrekvens och känns ganska snabbt för att vara mig. Tyckte det kändes väldigt lätt tills 3 återstod. Fick kämpe i slutet, men behöll farten genom hela passet (Kändes det som iaf).
Försökte komma upp i 255 dubbelsteg per intervall men snubblade runt på ca 240 i snitt. Det motsvarar ca 160 i stegfrekvens och känns ganska snabbt för att vara mig. Tyckte det kändes väldigt lätt tills 3 återstod. Fick kämpe i slutet, men behöll farten genom hela passet (Kändes det som iaf).
Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Uppskattad uppvärmning och nedjogg