Training Log Archive: Arlaharen

Etapplac: 11/33, +7'17", Totalplac: 15/28, +21'48"
Eskilstuna Weekend, dag 3 jaktstart långdistans
Seg redan på uppvärmningen och visste att det skulle bli en tuffare runda idag än igår då Vångell redan skvallrat om tuffare banläggning, min gissning att väg och stig skulle minimeras besannades då jag ögnade igenom kartan på väg till 1:an. Bara att bita i och hoppas krafterna räcker till slutet. Strulade givetvis till det direkt trots att jag tyckte jag hade koll på sakerna, men icke. Nästan 2' direkt och jag började spana efter Olle och co, men de visade sig inte. Till 6:e hade jag lite förvånande kommit ifatt en strulande Micke och jag tänkte att jag låter honom sköta det hela en liten stund så kan jag vila och pilla i mig lite druvsocker. Det gick sådär och Micke trasslade direkt till det och vi åkte snett på 2 sträckor i rad. Vid 9:e så fick så Olle kontakt med oss och jag lade mig efter honom. Olle höll ett lite högre tempo än Micke men inte så fasligt och det kändes ganska bekvämt. Slöorienterade lite på de enkla sträckorna och var med då det såg lite knepigt ut. Vi tog lite olika vägval på väg till 13:e då jag kände att jag var tvungen att springa förbi vätskan. Det skiljde dock inte många sekunder till min fördel. Micke sladdade lite mest hela tiden, men genom smarta micro-vägval behöll han hela tiden kontakten. På slutet kom han dock upp och ville vara med och nosa lite i täten. Jag hade dock bestämt mig för att vänta tills efter tredje sista innan jag skulle prova dra på lite. Sagt och gjort efter tredje sista satte jag fart och dunkade på mot näst sista. Som jag hade räknat med så följde Olle efter, medans Micke fick se sig slagen. Olle klämde sig förbi precis innan stämplingen vid näst sista och jag fick kasta mig ner mot sista precis i rygg. Upploppet var kort och omöjligt att passera någon på, men jag släppte inte några meter på Olle utan knuffade honom över mållinjen (såg inte att det var målstämpling) så vi båda missade lite i målstämplingen ;-)

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Plac: 15/40, +7'31"
Eskilstuna Weekend, dag 2 lång
Idag var målet att gå så rent som möjligt och inte tappa så mycket energi på kostsamma vägval. Inledde därför rent och snyggt men inte så snabbt första 3 kontrollerna och valde sedan ett väg/stig-vägval till 4:e för att spara energi. Blev dock jagad av en byracka vid några hus och var tvungen att stanna och säga till hunden på skarpen att sluta jaga folk! Fortsatte dock om än något skärrad att plocka 4:e och 5:e (även om mitt vägval var otroligt korkat och kostade halvminuten). Tog rätt vägval även till 10:e, men lyckades runda till det lite knepigt precis vid kontrollen och slarvade bort 20-30" där annars bra och lugnt. Hade kunnat trycka på mera på grusvägen, men misstänkte att jag skulle bli trött senare på banan så jag avstod från det. På slutet sinade glykogendepåerna och min koncentration med den. Gjorde ett antal 30" krokar, men lyckades ändå bibehålla farten. En helt ok insats!

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Plac: 26/42, +6'30"
Eskilstuna Weekend, dag 1 medel
Trött efter jobbet så var väl inte förutsättningarna de bästa för ett koncentrerat lopp med teknisk orientering. Började med en kontrakurs till 1:an (vilket jag iofs märkte efter endast en handfull sekunder men ändå) och sedan diverse strul och snedlöpningar utmed banan. Märktes att fokus inte var 100 och att kartvanan var något begränsad. Ett genrep inför kommande långdistanser helt enkelt :)

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Kostade på mig att faktiskt springa mig rejält varm innan start för en gångs skull...

Skogsintervaller i Vallaskogen x 6
Låg bakom Ptr och tuffade idag med. Det kändes dock otroligt segt och benen ville liksom inte springa på. Tog mig iaf igenom 6 intervaller även om andningen inte kändes helt 100 på de 2 sista. Till råga på allt har jag fått värsta rinnsnuvan. Vad är det nu för pollen i luften som jag inte verkar gilla?!?

Tiderna:
2'24", 2'24", 2'22", 2'22", 2'26", 2'20"

Försökte mig på att springa tröskel (utan pulsband) på Lok-milen. Det gick sådär. Jättetrött i musklerna från gårdagens styrka och efter 4 km kom hållen(!). Försökte fokusera på att räkna stegfrekvens för att glömma hållen och hur långt det var kvar. Stegfrekvnsen var låg liksom farten. Troligen finns ett samband där :( dessutom tror jag inte pulsen riktigt kom upp i tröskel speciellt inte efter jag fick håll.

Lite spontana km-tider:
3'43", 0'46", 3'35", 3'46", 3'50", 3'47", 3'50", 3'56", 7'37" 2km, 2'32"

Startade vid motionscentrum för jag trodde skyltningen utgick därifrån, men det var lte dubbelskyltat så att första km var visst en 5k-skylt. Därav den lite kortare sista kilometern...

C • Kilometertid 2

Tor motionscentrum Vidingsjö... Kortaste vägen dit och en lite längre hem..

Core på golvet i källaren. Svalt och skönt... Börjar med att mörda mage och sedan rygg... sedan armar (det tar inte lång tid) och sist lite benmuskler som jag sällan använder... Tiden gick otroligt fort när man har roligt