Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Oct 16, 2011:

activity # timemileskm+mload
  Running trail/forest2 2:35:31 15.14(10:16) 24.37(6:23) 29436.7
  Running3 1:22:11 9.71(8:28) 15.62(5:16) 7331.5
  Strength1 45:0027.0
  Sprint orienteering1 22:18 2.52(8:50) 4.06(5:29) 1329.6
  Total5 5:05:00 27.37 44.05 499104.9
  [1-5]5 4:53:49

«»
2:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2011 #

Note
(rest day)

Hemresa från Madrid

Saturday Oct 15, 2011 #

12 PM

Running trail/forest long 2:06:15 intensity: (8:12 @0) + (15:30 @1) + (59:20 @2) + (38:51 @3) + (3:35 @4) + (47 @5) 18.96 km (6:39 / km) +294m 6:11 / km
ahr:125 max:188 shoes: Asics GT-2150 Black

Långpass på ett centrumnära skogsområde mitt i Madrid. Helt otroligt fint bitvis, men vissa områden taggiga och stickiga på marken. Sprang en gammal bana från ngn tävling 1996 eller nåt och kartan var delvis rätt så katastrofal. Hittade dock en hel del föremål, men många hade "försvunnit".

Fick med mig Keith på detta pass och han var förvånansvärt pigg hela passet trots att han påstår att han inte hinner träna ngt längre. Själv var jag grymt pigg under hela passet och kunde bara njuta av värmen idag. :)
C • svenska 5

Friday Oct 14, 2011 #

5 PM

Running warm up/down 8:40 intensity: (30 @0) + (30 @1) + (6:19 @2) + (1:21 @3) 1.59 km (5:27 / km)
ahr:123 max:142 shoes: Asics Rush 33

Sprint orienteering intervals 22:18 intensity: (1:57 @0) + (2:55 @1) + (1:12 @2) + (2:12 @3) + (14:02 @4) 4.06 km (5:29 / km) +132m 4:43 / km
ahr:150 max:166 shoes: Asics Rush 33

Sprint intervaller i Parque del Oeste
Kartan var ngt jag hittade från 1996. Förvisso i någon slags kvasisprintnorm, men rätt skala och ett område som inte hade förändrats speciellt mycket. Kuperat som tusan och värmen (+28 i skuggan) gjorde att man inte kände sig speciellt kaxig under passet. Pulsen var dock toklåg trots att mjölksyran sprutade bitvis?!?

Riktigt skoj iaf!

Running warm up/down 16:35 intensity: (32 @0) + (16:03 @2) 2.67 km (6:12 / km) +3m 6:10 / km
ahr:121 max:130 shoes: Asics Rush 33

Thursday Oct 13, 2011 #

Note
(rest day)

Resdag till Madrid

Wednesday Oct 12, 2011 #

11 AM

Running long 11:52 [3] 1.93 km (6:10 / km) +42m 5:33 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2

Running trail/forest long 29:16 [3] 5.4 km (5:25 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Joggade runt runt då de andra (dvs Erik H) sprang intervaller. Första passet med foot pod. Nu kan jag se kadensen lite enklare och få farten även nere i garaget ;)
C • Har du byggt... 4

Tuesday Oct 11, 2011 #

6 PM

Running intervals 35:04 [4] 7.44 km (4:43 / km) +28m 4:38 / km
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

3'-2'-1' x 3 m 1' vila
Intervaller på elljusspåret. Lukas, Einar och ett gäng TGOK mfl var på plats för lite intervaller. Dock saknades det tunga artelleriet så det blev ensamt längst fram och långt att gå/jogga tillbaka i viloperioden. Försökte istället tänka på tekniken och jobba hårt och metodiskt genom intervallerna. Lyckades genomföra hela passet kanske lite för snabbt jämfört med min plan, men helt ok. Det kändes för första gången som att musklerna inte var begränsningen utan nu var det istället hjärta-lungor som begränsade framfarten. Det går framåt, kul!

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Monday Oct 10, 2011 #

6 PM

Strength 45:00 [4]
shoes: Kilkenny XC

Rockgympa i Bäcksskolan
Kändes klent i första setet och dessutom väldigt stel baksida lår. Lyckades komma igång bra i andra setet och köra mig helt slut i tredje setet. Apatisk stretchning... :)

« Earlier | Later »