Training Log Archive: Arlaharen

Åkte till Åbysäcken och åkte runt på deras lilla 780m slinga ett antal varv. Rätt så mycket folk och korsande fram och tillbaka mellan spåren tillsammans med bredsladd var 780:e meter höll tempot beskedligt. Körde inte så länge då Josefine inte ville stå och vänta då hon hade kört sina 10 varv.

Sprint-Cup i Magistratshagen
Lite trött sedan gårdagens lopp, men försökte trycka på. Kartskalan var väldigt snabb (1:2500 typ) och ovanan gjorde det svårt i inledningen och 3-4 kontrollfel i början innan jag trodde jag var inne i kartan och började läsa vidare i förväg. Det skulle jag inte gjort då jag direkt dunkade förbi nästföljande kontroll med 45". Totalt säkert runt minuten bom. Joel sprang på bra och det hade krävts ett ganska felfritt lopp för att matcha det. Känner att sprint-ol-formen är ganska dåligt just nu då jag inte fokuserat på teknik speciellt mycket senaste halvåret.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Tog nedjoggen via Lambohov och spanade in Samorska residenset. Fint och nytt var det! Tog sedan vägen över övningsfältet hem.

Inomhus DM/KM i Campushallen
Startade i Heat 2 (de mellan 9' och 10'30"). Hade väldigt svårt att tro på en tid ner mot 9'30" när jag precis sett Martinsson slita på de sista varven. Ändrade farthållningsklockan i sista stund till 10' blankt och körde på. Klungan drog iväg klart fortare än min plan de första varven och jag låg näst sist och avvaktade. Efter en kilometer anade jag att de flesta framför hade startat för fort och skulle vackla lite så jag gick förbi 2/3 av startfältet och lade mig 5:a efter Joel F, Burken och några friidrottare. Mycket riktigt sprack fältet bakom mig under andra kilometern och det flöt på fint fram tills sista 600m då Burken ökade upp farten ngt. Det gick ända att följa det varvet, men då ännu en fartökning kom med 400m kvar så blev det slitigt och jag tappade lite på de framför. Plockade en gubbe och tror jag var 4:a i heatet.

Riktigt skojigt och är otroligt nöjd med min tid mtp hur lite fartträning jag kunnat köra i vinter pga vaderna. Vaderna sa inte ett endaste pip under loppet utan började knorra först efteråt på nedjoggingen. Ett steg helt i rätt riktning!

Uppvärmning + nedjogg och lite heja på-löpning medans de andra sprang...

Mysjoggade lite i den bistra kylan för att känna lite hur vaderna mådde. Inte helt kass iaf. Dock inga ryck eller snabbare löpning.

Bålstyrkeövningar i källaren.

Var iväg och fick vaderna masserade. Skönt var det inte (en pinne att bita i hade inte varit fel) och blå blev jag... allt gick inte att ta bort så det måste säkert upprepas om det ska bli någon ordning på det hela. Vi får se hur det känns nästa gång jag springer. Förmaningar om stretchning mm

Uppvärmning + nedjogg

5'-4'-3'-2'-1'/halva intervalltiden i vila (+ 5 x 3'/1')
Hade planerna för att köra hela passet, men efter 4:an så smög det sig på lite i vänster vad, skit! Sprang 3-2-1 också, men det tilltog lite hela tiden så det kändes som lika bra att jogga lite istället så man inte saboterar fler träningspass.

När jag kom hem från träningen ringde jag och bokade in massage av vaderna imorgon onsdag. Så får vi se om det blir något bättre av det.

Rockgympa

Inget tryck alls idag från min sida och det kändes som min för stora lunch skulle komma tillbaka på vissa övningar. :(