Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Apr 29, 2012:

activity # timemileskm+mload
  Running3 3:14:23 26.69(7:17) 42.95(4:32) 15483.8
  Running trail/forest1 50:08 5.92(8:28) 9.53(5:16) 5721.2
  Total4 4:04:31 32.61(7:30) 52.48(4:40) 211105.0
  [1-5]4 3:55:35

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Apr 28, 2012 #

1 PM

Running warm up/down 17:33 intensity: (16 @0) + (5 @1) + (2:39 @2) + (1:23 @3) + (12:57 @4) + (13 @5) 3.38 km (5:12 / km) +1m 5:11 / km
ahr:148 max:176 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5

Uppvärmning ner till Stångebro.

Running race 28:29 intensity: (17 @3) + (16 @4) + (27:56 @5) 8.0 km (3:34 / km) +1m 3:33 / km
ahr:170 max:180 shoes: Asics GEL Dirt Dog #5

Terräng-SM, M35 8000m
Eftersom jag inte hade haft de bästa förberedelserna med en ordentlig sjukdom en vecka innan loppet var mina egna förväntningar inte jättehöga. Det har dessutom inte kännts speciellt lätt de första passen efter sjukdomen så det var med illavarslande tecken som jag ställde mig på startlinjen.

Direkt efter startskottet så drogs jag med i farten och låg med framme i täten för länge innan jag släppte iväg de bästa. Första kilometern och delvis andra gick i för högt tempo och det gjorde att jag fick slita ordentligt andra varvet. Vid utgången på 3:e varvet så kom Anders Karlsson (Kalle kula) ifatt och jag lät honom leda 3:e varvet. Det blev det långsammaste varvet och jag återhämtade mig skapligt under varvet. Vid utgången på 4:e bestämde jag mig för att åter öka pulsen över tröskeln och ökade något. Ett bra sista varv och slet mig in på en ok position i loppet.

Resultat M35-55: 27:a
http://www.racetimer.se/sv/race/resultlist/805?lay...

Resultat M35: 13:e
http://www.racetimer.se/sv/race/resultlist/805?lay...

Lagresultat M35-55: 4/10
http://www.racetimer.se/sv/race/team_resultlist/80...

Thursday Apr 26, 2012 #

5 PM

Running long 1:40:35 intensity: (9 @1) + (58 @2) + (1:27:13 @3) + (12:15 @4) 21.72 km (4:38 / km) +110m 4:31 / km
ahr:142 max:162 shoes: Asics Rush 33

Tog en lugn runda söderut för att försöka varva ner efter en lång dag på jobbet. Under rundan ramlade en pollet ner och jag beställde följdaktligen plastfickor när jag kom hem.

Tuesday Apr 24, 2012 #

5 PM

Running trail/forest warm up/down 11:57 intensity: (6:26 @0) + (2 @1) + (5 @2) + (53 @3) + (4:20 @4) + (11 @5) 2.54 km (4:42 / km) +28m 4:27 / km
ahr:151 max:206 shoes: Salomon SpeedCross 2

Running trail/forest intervals 21:36 intensity: (2:08 @0) + (11 @2) + (2:43 @3) + (8:59 @4) + (7:35 @5) 4.23 km (5:07 / km) +4m 5:05 / km
ahr:162 max:176 shoes: Salomon SpeedCross 2

Skogsintervaller vid Tinnerö
Hade inte hunnit fundera speciellt mycket på dagens pass då jag var sen från jobbet. Tänkte mest jag behövde känna på hur illa det är ställt med kroppen och få bränna ur lite i hög fart och se vad som händer. Bestämde mig under första att köra minst 4 men det blev 5 st.

Känslan i kroppen var inte jättebra och det kändes allmännt rätt segt och tufft. Kroppen har tagit ltie stryk av att vara sjuk och jag får sikta in mig på att få ett rejält bra träningspass på lördag.

Running trail/forest warm up/down 16:35 intensity: (2:46 @2) + (13:49 @3) 2.76 km (6:00 / km) +25m 5:45 / km
ahr:134 max:142 shoes: Salomon SpeedCross 2

Monday Apr 23, 2012 #

6 PM

Running 47:46 intensity: (6 @0) + (3 @1) + (29:10 @2) + (9:11 @3) + (8:46 @4) + (30 @5) 9.85 km (4:51 / km) +42m 4:45 / km
ahr:147 max:177 shoes: Asics Rush 33

Lugn distans med Einar. Körde runt lite i Johannelund, Ånestad, Wimanshäll, Majelden, Ramshälll.

« Earlier | Later »