Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Jul 1, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Jun 30, 2012 #
3 PM
Running 1:08:53 16.31 km (4:13 / km) +5m 4:13 / km
ahr:155 max:167 shoes: Asics Rush 33
Sprang ett distanspass från Persnäs västerut mot jordhamn och körde sedan söderut till Sandvik där jag vände tillbaka till Persnäs. Stack iväg kort efter lunchen (ca 1 h) för att hinna tillbaka till kakfika (7-sorter och hembakat). Gick väl ganska ok även om det kändes att man smälte lite mat samtidigt. Strax efter 14 km kom jag ifatt Ragnar som hade stuckit ut en kvart tidigare på samma runda och följde då med i hans tempo tillbaka.
Thursday Jun 28, 2012 #
8 PM
Running 32:26 [3] 6.65 km (4:52 / km) +77m 4:36 / km
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
Uppvärmning ut på landsbygden en sväng.
Running 22:13 [5] 4.5 km (4:56 / km) +13m 4:52 / km
shoes: Asics GEL Magic Racer IV
22-23" x 15 med ca 35-40" vila
Backintervaller i Sturefors tillsammans med Tobias. Körde på hårt och försökte köra på hela vägen förbi krönet på den korta backen. Hade tänkt köra 20, men gick på alldelles för hårt och fick lägga in setvila efter 10 och krigade sedan igenom 5 till med riktigt bra fart. Bra sparring från Tobbe!
Backintervaller i Sturefors tillsammans med Tobias. Körde på hårt och försökte köra på hela vägen förbi krönet på den korta backen. Hade tänkt köra 20, men gick på alldelles för hårt och fick lägga in setvila efter 10 och krigade sedan igenom 5 till med riktigt bra fart. Bra sparring från Tobbe!
Wednesday Jun 27, 2012 #
12 PM
Running 54:48 10.19 km (5:23 / km) +25m 5:19 / km
ahr:139 max:164 shoes: Asics GT-2150 Black
Lugn lunchrunda med en kollega för att se hur kroppsaset ställer sig till det här med träning. Tjockt i halsen fortfarande och näsan täppt, men runt kom jag iaf...
Tuesday Jun 26, 2012 #
7 PM
Running 18:00 [3] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Trög runda runt kvarteret för att se hur kroppen reagerade... tämligen trist reaktion. Vände hemåt och klippte gräset istället.
Monday Jun 25, 2012 #
Note
(rest day)
Fortfarande lite rossligt i halsen, dock inte ont i halsen idag, men däremot huvudvärk och trött mest hela dagen.