Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Aug 19, 2012:

activity # timemileskm+mload
  Running5 5:08:48 39.03(7:55) 62.82(4:55) 351109.7
  Orienteering1 47:33 5.45(8:44) 8.77(5:25) 6627.4
  Total5 5:56:21 44.48(8:01) 71.58(4:59) 417137.1
  [1-5]5 5:39:32

«»
1:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 18, 2012 #

1 PM

Running long 1:56:59 intensity: (5 @0) + (9 @1) + (2:07 @2) + (1:44:41 @3) + (9:52 @4) + (5 @5) 25.41 km (4:36 / km) +145m 4:29 / km
ahr:140 max:169 shoes: Asics Rush 33

En långtur utåt Ryd, Glyttinge, Tokarp, Malmslätt, Mjärdevi och hem.
Kände av hälsenorna på slutet och på kvällen och morgonen efteråt gör det ganska ont. Inte bra alls. :/

Thursday Aug 16, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 8:10 intensity: (57 @0) + (14 @3) + (5:29 @4) + (1:30 @5) 1.61 km (5:05 / km) +22m 4:46 / km
ahr:169 max:204 shoes: Salomon SpeedCross 2

Orienteering tempo 47:33 intensity: (10:21 @0) + (9 @2) + (1:28 @3) + (19:36 @4) + (15:59 @5) 8.77 km (5:25 / km) +66m 5:14 / km
ahr:169 max:204 shoes: Salomon SpeedCross 2

Klubbträning i Malmslätt, 7.3 km
Sprang på ok i början men så fort det blev lite halvluddigt i terrängen och grönt trasslade jag bort mycket tid. Det var dock rätt så skoj ändå i terrängen :)

Running warm up/down 5:37 intensity: (4 @0) + (9 @3) + (4:38 @4) + (46 @5) 1.22 km (4:37 / km)
ahr:159 max:196 shoes: Salomon SpeedCross 2

Wednesday Aug 15, 2012 #

11 AM

Running 54:36 intensity: (1:41 @0) + (11 @1) + (3:57 @2) + (44:33 @3) + (4:03 @4) + (11 @5) 10.27 km (5:19 / km) +76m 5:08 / km
ahr:138 max:169 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lunchjogg med Jonas Roth

Kände av hälsenan sedan igår... inget i vaderna dock.

Running warm up/down 11:00 [2] 2.5 km (4:24 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Tuesday Aug 14, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 15:17 intensity: (14 @0) + (16 @1) + (32 @2) + (2:51 @3) + (10:55 @4) + (29 @5) 2.4 km (6:23 / km) +5m 6:19 / km
ahr:149 max:173 shoes: Asics Rush 33

Running intervals 16:06 intensity: (51 @0) + (55 @2) + (1:58 @3) + (3:00 @4) + (9:22 @5) 3.7 km (4:21 / km) +29m 4:11 / km
ahr:161 max:173 shoes: Asics Rush 33

3'/1' x 4 + ...
Tanken var att köra enligt programmet med 3-minutersintervaller och efter det lite 1-minuters. Det blev inte så... började på 3:e intervallen känna av lite i högra vaden och på 4:e även i vänster. Fick skamset ge mig. :(

Stabil 3'30" fart på intervallerna.

Running warm up/down 31:51 intensity: (2:36 @0) + (21 @1) + (8:11 @2) + (20:22 @3) + (21 @4) 5.72 km (5:34 / km) +16m 5:29 / km
ahr:133 max:149 shoes: Asics Rush 33

Monday Aug 13, 2012 #

6 PM

Running 49:12 intensity: (5:29 @1) + (10:05 @2) + (19:08 @3) + (14:19 @4) + (11 @5) 10.0 km (4:55 / km) +58m 4:47 / km
ahr:134 max:173 shoes: Asics Rush 33

Seg runda söderut... gick verkligen inte alls enkelt idag... kanske något som är fel...

« Earlier | Later »