Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Aug 26, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 26, 2012 #
Running 4:52 [0] 0.77 km (6:21 / km)
ahr:77 max:91 shoes: Puma Faas 250 Trail H20
Orienteering 1:36:33 **** 13.1 km (7:22 / km) +265m 6:42 / km
ahr:153 max:185 spiked:16/22c shoes: Puma Faas 250 Trail H20
Efter att ha vaknat med rejält ont i hälsenefästet/hälen så valde jag bort orienteringsskorna och satsade på mjukisdojor utan spik. Inte blev det bättre i hälen av joggingen till start och jag kände mig mer och mer osugen på att träna. Nåja, jag var ju på plats och någon hade hängt ut kontroller...
Inledde bra och hade något slags flyt till första kontrollen, inte fort, men det gick framåt. Självklart sprang man igenom fantastiskt fina marker med lätta och svåra kontrollpunkter, men lagom till vår kontroll så övergick det i bingo med en felaktigt utritad vegetationsgräns och en skrivbordsritad kontrollplacerad. :(
Efter en sväng i skogen så får jag sällskap av 2 min senare startande Algers och vi finner till slut kontrollen. Får sällskap ett par kontroller innan Algers glider iväg på en långsträcka. Inte för att jag inte orkar hänga med utan för att jag är lite rädd om foten/senan och inte vågar trycka på i den steniga och jävligt pinniga skogen som de dragit fram H21-stråken i.
Fortsatt bitvis riktigt fina partier som man får springa igenom blandat med katastrofala kontrollplaceringar som inte tillför något annat än elände till banan. Tydligen så har semesterorienteraren i mig tagit över för trots att det inte blir så många bommar så var det inte så roligt som jag hade hoppats. Med så många kvadratkilometrar med fin skog känns det lite tråkigt att banläggningen måste använda sig av de "tuffaste" partierna hela tiden. Innan någon annan säger något... Kanske dags för mjukisbanor i H35...
Saturday Aug 25, 2012 #
Running warm up/down 17:49 3.79 km (4:42 / km) +13m 4:37 / km
ahr:149 max:160 shoes: Asics DS Racer 2012
Running race 14:37 4.2 km (3:29 / km) +31m 3:21 / km
ahr:172 max:177 shoes: Asics DS Racer 2012
IK Akeles herrlag gav mig förtroendet att staka ut vägen för resten av laget, gulp!
Nervös som bara den intalade jag mig att ta det lugnt i starten och inte rusa på. Sagt och gjort stack iväg utan att ta tät de första hundratalet metrarna. Nerför avancerade jag dock ifatt konsulten som försökte rycka direkt.
Första 2 kilometrarna gick på lätt och det var platt. När det precis innan 2 km började gå svagt uppför anade jag att konsulten som låg och drog höll på att tappa fart och precis inför en större backe så gick jag om och försökte hålla uppe flåset.
Kilometer 3 var en seg motluta (kändes det som) och konsulten och NocOut-löparen fick släpa meter efter meter.
Kilometer 4 kom och jag försökte åter öka farten, men det gick segt och den sista växeln saknades. (Iaf mentalt)
Efter målgång inte speciellt trött och hade nog med bättre sparring kunnat pressa mig mera.
Kul att resten av gänget sprang bra och att vi till slut kunde knipa segern före ett köpt konsultlag ;)
Resultat str 1:
http://kraftloppet.se/index.php?id=75
Totalresultat:
http://kraftloppet.se/index.php?id=38
Running warm up/down 23:34 4.97 km (4:44 / km) +62m 4:28 / km
ahr:147 max:158 shoes: Asics DS Racer 2012
Friday Aug 24, 2012 #
Running 35:34 7.11 km (5:00 / km) +31m 4:54 / km
ahr:170 max:210 shoes: Asics Rush 33
Thursday Aug 23, 2012 #
Running warm up/down 12:09 2.63 km (4:38 / km)
ahr:146 max:154 shoes: Puma Faas 250 Trail H20
Sprint orienteering tempo 14:36 3.42 km (4:16 / km) +70m 3:52 / km
ahr:165 max:174 shoes: Puma Faas 250 Trail H20
Kändes väldigt segt och dessutom värkte hälsenorna lite. Smärtan försvann ju längre banan gick men segheten fanns kvar runt hela banan.
Var bra med tidsmässigt mot gårdagens träning. Inget regn, men halt i terrängen och även på cykelvägarna gjorde att man bitvis fick ta det väldigt försiktigt. En krok på väg genom planteringarna i Trädgårdsföreningen, men annars inga större problem och alla snitzlar utom en verkade sitta kvar. (Den sista låg på marken några meter ifrån punkten)
Running warm up/down 6:56 1.45 km (4:47 / km) +7m 4:41 / km
ahr:138 max:147 shoes: Puma Faas 250 Trail H20
Tuesday Aug 21, 2012 #
Running warm up/down 13:02 2.52 km (5:10 / km) +23m 4:57 / km
ahr:135 max:152 shoes: Asics Rush 33
Running intervals 26:00 5.41 km (4:48 / km) +25m 4:42 / km
ahr:158 max:172 shoes: Asics Rush 33
Intervaller på LOK-milen
Sprang och kände efter mest hela tiden i hälsenorna och efter 30-30-intervallerna så började det gnaga lite i höger och kort därefter kom även vänster igång. :(
Försökte korta ner steget och minimera frånskjutet med vaderna för att minska belastningen något på hälsenorna och det hjälpte lite i vart fall och jag kunde fullfölja 3-minutrarna med lite lägre ansträning. Det blev iaf rätt så skapligt med träning tycker jag.
Får se hur jag gör med sprint-träningen imorgon.
Running warm up/down 12:52 2.41 km (5:20 / km) +18m 5:09 / km
ahr:136 max:146 shoes: Asics Rush 33