Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Oct 28, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 28, 2012 #
9 AM
Orienteering race 1:13:30 [5] *** 12.45 km (5:54 / km) +229m 5:24 / km
shoes: Asics GEL Dirt Dog #5
Smålandskavlen utanför Växjö
Str 4/5
Lagresultat: 32/96, +54'09"
Grabbarna i T194 hade tjorvat lite på natten så det var en liten bit upp då Burken stack iväg på 3:e. Han höll dock bra tempo och kom på klockan. Det var inte speciellt tätt mellan gubbarna och jag började med att strula direkt till första och missa ett stigkors(!). Sedan flöt det på skapligt några kontroller (extra stopp och kodsifferkontroll när jag nästan var framme vid 2:an). Sedan kommer långsträckan och den enda som jag hittitlls sett runt om mig (IL Tyrving, med en polack) sticker på som bara den ut i ett grönområde. Jag följer initialt med med det är riktigt skit och jag avbryter och ger mig iväg på ett eget vägval (som jag borde tagit från start). Efter det flyter det på bra tills de sista kontrollerna på slutet då jag åter får sällskap med ett fåtal löpare. :(
I den steniga terrängen, mellan framvecklandet av kodsiffrorna, slarvar jag med kartläsningen och följer med mot fel gaffel och får som straff klättra rejält uppför :( Missar dessutom kontrollen lite och i hetsen tar jag en felaktig utgång och får vika upp och tillbaka lite för att inte fastna i ett grönområde.
Överlag fin bana om än väldigt tuff bitvis (som det alltid är på Smålands) där banläggaren hade utnyttjat de fina stråken så man inte tvingades gå genom bräsk utan kunde lirka sig runt och igenom i lite smalare partier.
Plac str: 35, +12'14"
Plac ut: 31
Plac in: 33
Karta med rutt
Str 4/5
Lagresultat: 32/96, +54'09"
Grabbarna i T194 hade tjorvat lite på natten så det var en liten bit upp då Burken stack iväg på 3:e. Han höll dock bra tempo och kom på klockan. Det var inte speciellt tätt mellan gubbarna och jag började med att strula direkt till första och missa ett stigkors(!). Sedan flöt det på skapligt några kontroller (extra stopp och kodsifferkontroll när jag nästan var framme vid 2:an). Sedan kommer långsträckan och den enda som jag hittitlls sett runt om mig (IL Tyrving, med en polack) sticker på som bara den ut i ett grönområde. Jag följer initialt med med det är riktigt skit och jag avbryter och ger mig iväg på ett eget vägval (som jag borde tagit från start). Efter det flyter det på bra tills de sista kontrollerna på slutet då jag åter får sällskap med ett fåtal löpare. :(
I den steniga terrängen, mellan framvecklandet av kodsiffrorna, slarvar jag med kartläsningen och följer med mot fel gaffel och får som straff klättra rejält uppför :( Missar dessutom kontrollen lite och i hetsen tar jag en felaktig utgång och får vika upp och tillbaka lite för att inte fastna i ett grönområde.
Överlag fin bana om än väldigt tuff bitvis (som det alltid är på Smålands) där banläggaren hade utnyttjat de fina stråken så man inte tvingades gå genom bräsk utan kunde lirka sig runt och igenom i lite smalare partier.
Plac str: 35, +12'14"
Plac ut: 31
Plac in: 33
Karta med rutt
Thursday Oct 25, 2012 #
6 PM
Running warm up/down 6:04 1.2 km (5:03 / km)
ahr:138 max:202 shoes: Puma Complete Roadracer III
Running intervals 30:11 5.14 km (5:52 / km)
ahr:129 max:228 shoes: Puma Complete Roadracer III
5 x 2' i 3'/km-fart
Med lång vila emellan. 2'+ (Josefine körde intervaller samtidigt) Sista intervallens sista halva i 22 km/h för att smaka på lite mera fart.
Kortare nedjogg.
Med lång vila emellan. 2'+ (Josefine körde intervaller samtidigt) Sista intervallens sista halva i 22 km/h för att smaka på lite mera fart.
Kortare nedjogg.
Wednesday Oct 24, 2012 #
Note
(rest day)
Trött som fan....
Tuesday Oct 23, 2012 #
5 PM
Running long 55:09 11.18 km (4:56 / km) +83m 4:45 / km
ahr:158 max:201 shoes: Asics GT-2150 Black
Distansrunda för att inte fresta på vaderna alltför mycket, men ändå få lite cirkulation. Lite läskigt utan lampa... blev höga knälyft och trippande steg då ljuset/solen försvann illa kvickt ikväll.
Det börjar kännas bättre i vaderna som tur är...
Det börjar kännas bättre i vaderna som tur är...
Monday Oct 22, 2012 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka i Bäcksskolan
Vaderna helt sänkta så fick köra lite alternativa övningar på en del stationer.
Vaderna helt sänkta så fick köra lite alternativa övningar på en del stationer.