Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Nov 18, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 18, 2012 #
Note
Ont i baksida lår. Får käka lite smärtstillande för att sova.
10 AM
Orienteering long 1:12:09 12.87 km (5:36 / km) +98m 5:24 / km
ahr:156 max:194 shoes: Salomon SpeedCross 2
Sunes bana, Långa banan
Stela vader från fredagen gjorde att det passade utmärkt med ett lugnt pass i skogen då musklerna får jobba utan att man sliter ut ngt. Joggade på och försökte hålla kartkontakt hela tiden även om det kändes lite skumt ute och 15k dessutom. Krånglade till det vid 3:e och gjorde ca 1'30" i övrigt inget speciellt. Kanske inte de mest optimala vägvalen, men de kändes ok iaf.
Denna gång blev det cykeln till lokgården. Nästa gång kanske man kan ta och springa dit också.
Stela vader från fredagen gjorde att det passade utmärkt med ett lugnt pass i skogen då musklerna får jobba utan att man sliter ut ngt. Joggade på och försökte hålla kartkontakt hela tiden även om det kändes lite skumt ute och 15k dessutom. Krånglade till det vid 3:e och gjorde ca 1'30" i övrigt inget speciellt. Kanske inte de mest optimala vägvalen, men de kändes ok iaf.
Denna gång blev det cykeln till lokgården. Nästa gång kanske man kan ta och springa dit också.
Running trail/forest warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Jogg till startpunkten
Saturday Nov 17, 2012 #
9 AM
Note
Slet på med "skam"-högen. ca 1.5 kbm meter betong flyttades till Ullstämma återvinningscentral. 5 vändor med fullastad släpvagn blev det. Imorgon kommer ryggen vara riktigt sliten.
Lite småfysiskt arbete mellan kl 09.00 - 14.20
Lite småfysiskt arbete mellan kl 09.00 - 14.20
Friday Nov 16, 2012 #
5 PM
Running intervals 33:20 6.4 km (5:12 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Sprang 10 st 240m intervaller med 80" omstart. Höll lagom glidarfart. Gick om ett gäng orienterare och sprang bak i hälarna på Drymlarn sista 3-4 intervallerna. Fick då rejäl puls. Vaderna kom igång och stelnade till efter en 4-5 intervaller. Inte värre än att det gick att genomföra de planerade intervallerna.
Not. De andra körde upp till 14 intervaller. Det tyckte jag lät mycket för mina stackars ben.
Not. De andra körde upp till 14 intervaller. Det tyckte jag lät mycket för mina stackars ben.
Thursday Nov 15, 2012 #
5 PM
Note
(rest day)
Spenderade kvällen med att installera givare till golvvärmesystemet i badrummet och att sedan fylla och justera in det hela. Nu är det varmt och skönt på golvet :)
Wednesday Nov 14, 2012 #
11 AM
Running long 53:01 [3] 11.0 km (4:49 / km)
shoes: Asics Rush 33
Sprang Blodomloppsrundan tillsammans med Jonas Roth som skulle köra tempo. Blev lagom återhämtningsrunda för mig där själva 10k delen gick på 47'.
Tuesday Nov 13, 2012 #
5 PM
Running warm up/down 10:56 [3] 2.15 km (5:06 / km) +17m 4:54 / km
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Running intervals 24:51 5.52 km (4:30 / km) +33m 4:22 / km
ahr:190 max:228 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
5'-4'-3'-2'-1'-1'-2'-(3'-4'-5'), 1' vila
Intervaller på elljusspåret i Vidingsjö. Planen var att rulla på försiktigt med alla intervaller men kroppen ville annorlunda. Jag var rädd att det skulle börja göra ont i baksida lår, men det var inte där det strulade utan vaderna sade stopp. Det började kittla lite på första 2:an och sedan växte det under de kommande intervallerna tills jag kände det var dags att lägga ner om det ska gå att springa de närmaste dagarna.
Det kändes dock lätt att springa i den farten som jag höll och andningen kändes också ganska lätt. Martinsson ligger dock fortfarande i en annan kategori än mig och ska man haka på där måste man faktiskt ta i också.
Intervaller på elljusspåret i Vidingsjö. Planen var att rulla på försiktigt med alla intervaller men kroppen ville annorlunda. Jag var rädd att det skulle börja göra ont i baksida lår, men det var inte där det strulade utan vaderna sade stopp. Det började kittla lite på första 2:an och sedan växte det under de kommande intervallerna tills jag kände det var dags att lägga ner om det ska gå att springa de närmaste dagarna.
Det kändes dock lätt att springa i den farten som jag höll och andningen kändes också ganska lätt. Martinsson ligger dock fortfarande i en annan kategori än mig och ska man haka på där måste man faktiskt ta i också.
Running warm up/down 7:53 1.56 km (5:03 / km)
ahr:197 max:227 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Kort nedjogg