Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Dec 23, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 23, 2012 #
2 PM
Running long 39:10 7.78 km (5:02 / km)
ahr:138 max:181 shoes: Asics DS Trainer 14
Lugn tempo inomhus till halva avsnitt 2 av John Adams
Strength 5:00 [3]
Styrka och stretch efteråt
Saturday Dec 22, 2012 #
5 PM
X-Country skiing 42:32 [3] 10.37 km (4:06 / km) +63m 3:59 / km
shoes: Atomic Beta Vasa
Lugn runda på Landeryds golfbana där fick jag passade på att testa de nya stavarna.
Underbart mycket lättare stakningen gick med nya stavarna. Fortfarande dålig uthållighet överkroppen, men det är ju så mycket roligare då det skjuter på lite då man tar i. Trugorna kanske var lite små för dåligt stavfästeunderlag, men på fina preparerade spår så fungerar de säkert kalas. Bra mycket bättre än mina gamla iaf.
Måste nog ta mig tid och valla skidorna nu för fästet var kasst... (kanske beror på all nysnö som ville lägga sig i spåret hela tiden)
Underbart mycket lättare stakningen gick med nya stavarna. Fortfarande dålig uthållighet överkroppen, men det är ju så mycket roligare då det skjuter på lite då man tar i. Trugorna kanske var lite små för dåligt stavfästeunderlag, men på fina preparerade spår så fungerar de säkert kalas. Bra mycket bättre än mina gamla iaf.
Måste nog ta mig tid och valla skidorna nu för fästet var kasst... (kanske beror på all nysnö som ville lägga sig i spåret hela tiden)
Friday Dec 21, 2012 #
11 AM
Running 23:44 5.27 km (4:30 / km) +41m 4:20 / km
ahr:124 max:179 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Löpning hem och lite snöskottning för att få plats med en bil till på uppfarten.
Wednesday Dec 19, 2012 #
3 PM
Note
(injured)
Ultraljudsundersökte lårmuskeln och det var inget direkt som visades (vilket är bra på sitt sätt). Så då har jag inte slitit sönder ngt men det kan vara någon inflammation eller annat spännande som inte syns där. Undersökning går vidare... tills vidare styrketräning och stretch.
5 PM
Running long 59:39 12.26 km (4:52 / km) +69m 4:44 / km
ahr:155 max:193 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Distanspass med Burken, Joffe, Peter och Martinsson.... Ömsom lite för fortare än jag hade tänkt mig, men det gick att följa med skapligt tills de valde att springa sub 4-fart. Då klockan ändå närmade sig timmen (som var min uppsatta träningstid) så sänkte jag tempot och linkade hem.
Monday Dec 17, 2012 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Julrockgympa i Bäcksskolan
Peter ledde showen. Bra med mage och rygg. Kände av lite i låret vid en del övningar och softade där.
Peter ledde showen. Bra med mage och rygg. Kände av lite i låret vid en del övningar och softade där.