Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Dec 30, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 30, 2012 #
2 PM
X-Country skiing 49:13 11.59 km (4:15 / km) +35m 4:11 / km
ahr:137 max:160 shoes: Atomic Beta Vasa
Landeryd
3.3 + 5 + 3.3 km
Strösocker blandat med vatten. Idag var det betydligt trögare att staka sig runt, men det gick rätt skapligt ändå. Var rejält tungt i uppförsbackarna, men på platten gick det rätt bra. Kände av träningsvärken från förra passet, men det släppte lite under passets gång. Tyvärr tror jag inte det går att köra dessa spår om ett dygn då det nog bara är vatten och gräs av allt om det ska fortsätta så här :(
Får gå över till löpning igen. Jag som hade kommit igång skapligt...
3.3 + 5 + 3.3 km
Strösocker blandat med vatten. Idag var det betydligt trögare att staka sig runt, men det gick rätt skapligt ändå. Var rejält tungt i uppförsbackarna, men på platten gick det rätt bra. Kände av träningsvärken från förra passet, men det släppte lite under passets gång. Tyvärr tror jag inte det går att köra dessa spår om ett dygn då det nog bara är vatten och gräs av allt om det ska fortsätta så här :(
Får gå över till löpning igen. Jag som hade kommit igång skapligt...
3 PM
Strength 5:00 [3]
Styrka och stretch då jag kom hem.
Saturday Dec 29, 2012 #
Note
(rest day)
Träningsvärk i axlar och övre delen av ryggen... kanske lite i triceps också om jag känner efter. Gött mos!
Friday Dec 28, 2012 #
12 PM
X-Country skiing 1:05:27 16.71 km (3:55 / km) +68m 3:50 / km
ahr:150 max:166 shoes: Atomic Beta Vasa
Landeryds golfbana
Först ett varv på södra slingan, 3 km, och sedan 2 varv på norra, 5 km, för att sedan avsluta med ett varv till på södra. Fästvalla sket jag i och fortsatte mina försök till att få lite bättre uthållighet i stakningen. Då glidet är så här bra så kommer till och med jag runt ett par varv. Kul var det även idag då jag lurade med mig brorsan runt alla varven också :)
Först ett varv på södra slingan, 3 km, och sedan 2 varv på norra, 5 km, för att sedan avsluta med ett varv till på södra. Fästvalla sket jag i och fortsatte mina försök till att få lite bättre uthållighet i stakningen. Då glidet är så här bra så kommer till och med jag runt ett par varv. Kul var det även idag då jag lurade med mig brorsan runt alla varven också :)
1 PM
Strength 5:00 [3]
Styrka och stretch då jag kom hem.
Thursday Dec 27, 2012 #
5 PM
X-Country skiing 40:00 [3] 10.0 km (4:00 / km)
shoes: Atomic Beta Vasa
Skidåkning på Landeryds golfklubb, norra slingan
Lagom till jag skulle ge mig ut i spåret så dyker Tosteberg upp och gör mig sällskap 2 varv. Fäste var det inte speciellt mycket under skidorna, men det gjorde inget då stakningen gick finfint. Gav mig efter 2 varv då jag hade lite naan-bröd som skulle bakas till kvällens middag. Det var riktigt skojigt idag!
Lagom till jag skulle ge mig ut i spåret så dyker Tosteberg upp och gör mig sällskap 2 varv. Fäste var det inte speciellt mycket under skidorna, men det gjorde inget då stakningen gick finfint. Gav mig efter 2 varv då jag hade lite naan-bröd som skulle bakas till kvällens middag. Det var riktigt skojigt idag!
6 PM
Strength 5:00 [3]
Styrka och stretch då jag kom hem
Wednesday Dec 26, 2012 #
Note
(rest day)
Fortsatt inte helt tipp-topp känsla så jag står över ytterliggare en dag.
Tuesday Dec 25, 2012 #
Note
(rest day)
Lite tjorvligt i halsen så det fick bli vilodag idag. Lite allmännt småpyssel hemma och en långpromenad fick bli dagens aktiviteter.
Monday Dec 24, 2012 #
10 AM
Running 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Lugn jogg till andra halvan av avsnitt 2 på John Adams serien. Kanske att det kändes lite bättre i låret. Ägnade sista 20 minuterna till att faktiskt försöka få till lite hälkick och inte bara släpa fötterna i marken.
Strength 5:00 [3]
Styrka och stretch