Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Feb 3, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Feb 3, 2013 #
Orienteering tempo 52:11
ahr:152 max:168 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Sprang kontrollerat och lite fortare än förra veckan. Då det var isigt och halt så tog jag det lugnt och utan att stressa. Då det var riktigt fint (skarlöpning på gärde) så körde jag på närmare tröskeln. Ramlade dock en gång på ett isigt parti, men utan skador. Pratade med AB innan start och då jag såg hans tid förstod jag att han hade stått på idag. Mycket riktigt så är jag efter AB där jag bommar. Trasslade till det på en kontroll då min kompass inte var helt kurant (visade det sig) och där är jag obönhörligt efter AB. Skönt att det var fina stigar och skogspartier på slutet där jag uppenbarligen kunde glida ifrån gubben ;)
Not: Nu har båda mina kompasser bubblor. Skit!
Not2: Hoppas verkligen inte jag får betala med värk i låret inatt/imorgon för att jag hade så roligt idag.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1333
Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Saturday Feb 2, 2013 #
Running treadmill warm up/down 12:00 [3] 2.4 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Började på 1 grad första minuten och ökade successivt 1 grad varje minut. Efter 10 minuter och slutlutning på 10 grader så joggade jag 2 minuter till i 1 grad.
Running treadmill intervals 16:00 3.6 km (4:27 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Sprang korta intervaller med lite högre fart för att testa lite hur låret och kroppen reagerar. Började med 4 st i 18 km/h (3'20"/km) och sedan tog jag de 4 sista i 19 km/h (3'10"). Joggvila i 9 km/h (6'40"/km).
Running treadmill warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Strength 15:00 [3]
Friday Feb 1, 2013 #
Running 38:08 7.49 km (5:05 / km)
ahr:132 max:172 shoes: Asics DS Trainer 14
Thursday Jan 31, 2013 #
Note
(rest day)
Wednesday Jan 30, 2013 #
Running long 1:03:10 [3] 12.0 km (5:16 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Running treadmill tempo 37:50 7.82 km (4:50 / km)
ahr:148 max:168 shoes: Asics DS Trainer 14
Running treadmill warm up/down 12:00 [3] 2.4 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Tuesday Jan 29, 2013 #
Running long 40:07 9.1 km (4:25 / km)
ahr:150 max:205 shoes: Asics Rush 33
Monday Jan 28, 2013 #
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
4 varv. Kände av lite i låret vid några övningar. Dessutom fick jag lite krampkänning(?) i höftböjaren på höger sida vid armhävningarna på 3e varvet. skumt!