Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Feb 10, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 10, 2013 #
11 AM
X-Country skiing 1:07:27 18.0 km (3:45 / km)
ahr:133 max:158 shoes: Fischer RCR
Mora-Eldris-Mora
Startade vid Zorn-gården (dvs i Centrum på Mora) och skidade till Eldris och vände där för att ta mig hemåt igen. Försökte trycka på lite bättre då det gled lite bättre idag än igår. På vägen hem blev jag igenkänd av en bilist på en grusväg och som kastade sig av vägen och rusade ut mot vasaloppsspåret för att säga hej. Han måste han en blick som en falk då jag inte körde i LOK-jacka eller ngt annat direkt utmärkande klädsel. Kul att träffa på en gammal OL-kollega/konkurrent som jag inte sett/tävlat mot sedan juniorklass!
Startade vid Zorn-gården (dvs i Centrum på Mora) och skidade till Eldris och vände där för att ta mig hemåt igen. Försökte trycka på lite bättre då det gled lite bättre idag än igår. På vägen hem blev jag igenkänd av en bilist på en grusväg och som kastade sig av vägen och rusade ut mot vasaloppsspåret för att säga hej. Han måste han en blick som en falk då jag inte körde i LOK-jacka eller ngt annat direkt utmärkande klädsel. Kul att träffa på en gammal OL-kollega/konkurrent som jag inte sett/tävlat mot sedan juniorklass!
Saturday Feb 9, 2013 #
1 PM
X-Country skiing long 1:28:49 22.0 km (4:02 / km)
ahr:129 max:155 shoes: Atomic Beta Vasa
Kallbolsrundan, 22km i Grönklitt, Orsa
Det började med att jag frös som bara den men sedan så togs alla mina tankar upp av att det gled så sinnessjukt dåligt. Förvisso körde jag om alla söndagsmotionärer (de som deltog i Orsa Skimarathon) men det kändes som att allt gick i ultrarapid. När väl mitt spår svängde av från alla tävlingsåkare så blev det en ensam kamp mot drivsnö. Bitvis fanns där inga spår alls trots att det enligt deras hemsida var uppkört under morgonen! Det ymniga snöfallet fortsatte och jag gnolade på hela vägen runt trots att humöret tröt en del på slutet. Tur det var fint i skogen och på myrarna :)
Not: Skavsår fick jag dessutom på båda hälarna. Tror det berodde på de extra paret med strumpor jag drock på mig i kombination med att jag inte snörde fast pjäxorna snorhårt.
Det började med att jag frös som bara den men sedan så togs alla mina tankar upp av att det gled så sinnessjukt dåligt. Förvisso körde jag om alla söndagsmotionärer (de som deltog i Orsa Skimarathon) men det kändes som att allt gick i ultrarapid. När väl mitt spår svängde av från alla tävlingsåkare så blev det en ensam kamp mot drivsnö. Bitvis fanns där inga spår alls trots att det enligt deras hemsida var uppkört under morgonen! Det ymniga snöfallet fortsatte och jag gnolade på hela vägen runt trots att humöret tröt en del på slutet. Tur det var fint i skogen och på myrarna :)
Not: Skavsår fick jag dessutom på båda hälarna. Tror det berodde på de extra paret med strumpor jag drock på mig i kombination med att jag inte snörde fast pjäxorna snorhårt.
Friday Feb 8, 2013 #
11 AM
Running 39:50 [3] 8.0 km (4:59 / km)
ahr:186 max:217 shoes: Asics GT-2150 Black
Lunchrunda
Sprang sakta runt ån och lite i torvinge och lite ner och kollade in södra länken. Via ån in till stan igen.
Sprang sakta runt ån och lite i torvinge och lite ner och kollade in södra länken. Via ån in till stan igen.
Thursday Feb 7, 2013 #
5 PM
Running treadmill warm up/down 12:14 2.51 km (4:53 / km)
ahr:145 max:152 shoes: Asics DS Trainer 14
Running treadmill intervals 27:36 7.02 km (3:56 / km)
ahr:155 max:176 shoes: Asics DS Trainer 14
3 st 2km Olgor
400m i 17.6 km/h
400m i 16.0 km/h
300m x 2 enligt ovan
200m x 2 enligt ovan
100m x 2 enligt ovan
sedan ungefär 2' vila eller 200m gång i 6 km/h.
400m i 17.6 km/h
400m i 16.0 km/h
300m x 2 enligt ovan
200m x 2 enligt ovan
100m x 2 enligt ovan
sedan ungefär 2' vila eller 200m gång i 6 km/h.
Running treadmill warm up/down 10:30 2.16 km (4:52 / km)
ahr:143 max:176 shoes: Asics DS Trainer 14
Wednesday Feb 6, 2013 #
11 AM
Running long 1:21:35 18.1 km (4:30 / km)
ahr:152 max:187 shoes: Asics GT-2150 Black
Lunchrunda
Valla-Uni-Mjärdevi-Gamla Malmslätt-Ryd-Tornhagen
Kändes bra och det var fint väder. Vad mera kan man önska sig :)
Valla-Uni-Mjärdevi-Gamla Malmslätt-Ryd-Tornhagen
Kändes bra och det var fint väder. Vad mera kan man önska sig :)
Tuesday Feb 5, 2013 #
5 PM
Note
(rest day)
Just nu bilar de bort beläggningen i parkeringsgaraget två våningar under oss i huset och det hörs och känns. Efter att ha småskrikit mig igenom alla möten på jobbet och suttit med hörlurar på all tid därimellan var jag rätt trött då jag cyklade hem.
Blev att åka iväg och fixa nya sommardäck till bilen istället för att träna. När jag kom hem så var klockan redan halv åtta och sköljdes över av en trötthet och lättnad då det var helt tyst och lugnt hemma.
Blev att åka iväg och fixa nya sommardäck till bilen istället för att träna. När jag kom hem så var klockan redan halv åtta och sköljdes över av en trötthet och lättnad då det var helt tyst och lugnt hemma.
Monday Feb 4, 2013 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Rockgympa i Bäcksskolan