Training Log Archive: Arlaharen

Vasaloppstempo i garaget
Körde först 12 min uppvärmning i lite lägre fart sedan startade jag lite över 4'/km och gick sedan sakta neråt till att ligga strax under 4'/km i slutet. På slutet då det drog ihop sig till spurt var jag dock tvungen att gå upp i hastighet ngt då jag höll på att springa in i framkanten på bandet av upphetsning över spurten. Nåja det blev norskt och jag kunde lägga ner efter nästan 50 min i bra pulszon :)

Uppvärmning inkl 2 st 30" tempohöjningar på slutet.

1'/1' x 16 @ 18.4 km/h
Eftersom jag nu får köra lite mera belastning och förhoppningsvis (om jag agerar klokt) inte behöver oroa mig mera för låret så lyxade jag till det lite och sprang intervaller idag. Körde enligt den belastning som jag legat på senaste månaden och vad händer. Det kändes ganska lätt endast sista 2-3 intervallerna som var lite jobbiga. Vilken skillnad mot senaste tröskelintervallpasset! Hoppas det släppte nu och jag kan avancera till nästa nivå :)

Vasastafetten med företaget
1 sträckan av 5, Sälen till Mångsbodarna
182/ca 1500 lag, ca 20' efter första (och 10' efter Martinsson)

Tyckte jag kom in skapligt i startfållan, men det visade sig att jag hade en 20 lag framför mig i mitt spår då starten skulle gå. (Dvs jag gav mig iväg som 2-300 eller nåt sånt i fältet). Försökte avancera genom fältet på startrakan, men att ge sig ut i ett tomt spår innebar en motvind från helvetet och man fick snällt ge sig in i kön igen. Då jag kom in i backen så såg jag min chans utanför spåren och toksprang första 3:e delen innan det blev trängre och jag tvingades in i en smet av folk som trampade på ens stavar och blev trampade på stavarna av mig. Stog på näsan en gång då staven satt fast under någons skida och ner på knä då de framför helt sonika ville stanna på ett riktigt brant ställe. Kände mig inte bekväm på skidor i en trång uppförsbacke. :(

Så fort backen var slut (eller iaf planade ut så folk kunde åka skidor) så gick det bättre. Hade skapligt fart trots enormt tröga spår med massor av renlav, kvistar, barr och annat skräp som hade blåst ner i spåren under nattens storm. Det gick bättre om man stog mellan spåren och stakade, men det gled inte tokbra. Det gled åtminstone inte sämre för mig än för någon annan trots min avsaknad av glidvalla.

Roligt var det trots de något dåliga spåren, men jag skulle vilja vara mycket längre fram vid starten så slipper man kanske lite kaos i backen alt inneha den styrka som Hulken hade då han hoppstakade förbi mig utanför spåren i det brantaste partiet. Jävlar vad fort det gick uppför!

Resultat:
http://results.vasaloppet.se/2012/?content=detail&...#

C • Skidåkning när det är som bäst 2

Resa till Mora efter halvdag på jobbet. På kvällen vallaångest och uppladdning.

Landeryds GK
2 varv på 5:an. Försökte få till ett lite snabbare pass runt det numera rätt isiga spåret. Bra glid, men tyvärr inget fäste alls. Har tydligen noll teknik eller helt fel valla... skit också... fick staka runt hela varvet istället. Det går ju det också så länge inte backarna är tokbranta.

Hade tyvärr inte tid att köra på några flera varv då jag har massor att hinna med innan avfärd imorgon lunch....

Var hos Vretman för sista besöket för denna gång. Lyckades klara mig igenom de olika belastningstesterna utan smärta! Ska dock fortsätta skynda långsamt, men börja belasta lite mera nu med löpning och även lite mera ol.

Tröskelintervaller på bandet (Olgor 2 km + 2' vila x 3)
Sprang dem i samma fart som förra gången dvs 17.6 km/h och 16 km/h (400x2, 300x2, 200x2, 100x2)

Tyvärr loggades det återigen ingen puls. Nu fungerar tydligen inte gps och inte heller pulsbältet. Suck, nu måste jag nog köpa en ny gps-klocka. Frågan är bara vilken.

Känslan var iaf att det inte gick lika lätt som förra gången. Kanske har förra veckans förkylning satt sina spår då man närmar sig gränsen. Jag hade hoppats att det skulle kännas lättare så att jag hade fått öka hastigheten ngt tills nästa gång alt få lägga till en intervall, men med nuvarande resultat så blir det inte så :(

C • 13

Styrka i Bäcksskolan
Körde 4 varv på stationsstyrkan och sedan lite jogging i hallen innann som uppvärmning. Kände mig väldigt trött i ryggen. Är nog lite för klen i ryggmusklerna.