Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Apr 7, 2013:

activity # timemileskm+mload
  Running6 5:11:59 38.29(8:09) 61.63(5:04) 360140.1
  Orienteering1 55:50 4.97(11:14) 8.0(6:59) 2927.3
  Running treadmill1 30:01 4.68(6:25) 7.53(3:59)20.3
  Running trail/forest1 5:00 0.5(10:04) 0.8(6:15)1.5
  Total7 6:42:50 48.44(8:19) 77.95(5:10) 389189.2
  [1-5]7 6:35:08

«»
1:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7, 2013 #

11 AM

Running long 1:15:49 intensity: (13 @1) + (38 @2) + (28:54 @3) + (44:22 @4) + (1:42 @5) 15.54 km (4:53 / km) +78m 4:46 / km
ahr:151 max:177 shoes: Asics DS Trainer 14

Distansrunda runt Malmslätt utgåendes från Mor och Fars hus. Fick sällskap av Peter som körde en lite längre runda. Vaderna var slitna från igår och även någon muskel sena på ena sidan på höger smalban var lite trött/öm. Kändes dock bra under passet och farten var perfekt distansfart för mig. Skönt i solen även om det blåste lite kallt på vissa ställen.

Saturday Apr 6, 2013 #

1 PM

Running warm up/down 19:48 intensity: (23 @1) + (58 @2) + (12:13 @3) + (6:14 @4) 4.01 km (4:57 / km) +19m 4:50 / km
ahr:141 max:158 shoes: Asics DS Racer 2012

Running race 36:15 intensity: (5 @2) + (8 @3) + (1:23 @4) + (34:39 @5) 10.01 km (3:37 / km) +36m 3:34 / km
ahr:171 max:177 shoes: Asics DS Racer 2012

Startmilen i Örebro
Plac 6/23 (M35) 36'14"
Segrare Anders Kleist IK Akele 30'41"
Gick iväg som vanligt med klungan och det kändes bra fram till 3.5 km där det blåser stark motvind. All energi bara rann ut ur kroppen och fick därefter kämpa för att hålla farten uppe. Lyckades mobilisera lite kraft på slutet och fick till en bra sista km där jag vände tidstrenden och pressade ner mot 3'30"/km fick också till en rejäl spurt då jag insåg att jag inte var så långt ifrån 36', men det var förgäves då det var rätt långt kvar... men men... ett ganska okej kvitto på att träningen ändå gett resultat och att det mesta pekar i rätt riktning.

Resultat:
http://www.proteamonline.se/storage/customers/1481...

Running warm up/down 12:00 [3] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Asics DS Racer 2012

Friday Apr 5, 2013 #

12 PM

Running 13:07 intensity: (1 @0) + (2:41 @3) + (10:25 @4) 2.88 km (4:33 / km) +12m 4:27 / km
ahr:150 max:155 shoes: Asics DS Trainer 14

Running 14:37 intensity: (3 @1) + (16 @2) + (9:46 @3) + (4:32 @4) 3.22 km (4:32 / km) +28m 4:21 / km
ahr:145 max:157 shoes: Asics DS Trainer 14

Thursday Apr 4, 2013 #

6 PM

Running warm up/down 11:32 intensity: (7:12 @0) + (33 @1) + (10 @2) + (2:47 @3) + (50 @4) 1.81 km (6:22 / km) +34m 5:49 / km
ahr:137 max:153 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Running tempo 39:04 intensity: (29 @0) + (28 @1) + (3:37 @2) + (12:45 @3) + (21:45 @4) 4.66 km (8:24 / km) +80m 7:44 / km
ahr:146 max:167 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Running hills 10:38 intensity: (11 @1) + (2:03 @2) + (3:00 @3) + (5:24 @4) 1.33 km (7:59 / km) +54m 6:38 / km
ahr:144 max:165 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Wednesday Apr 3, 2013 #

11 AM

Running long 1:00:10 intensity: (20 @1) + (16:59 @2) + (39:59 @3) + (2:52 @4) 12.01 km (5:01 / km) +19m 4:58 / km
ahr:137 max:163 shoes: Asics DS Trainer 14

Lugn lunchjogg utmed Djurgårdsgatan, Haningeleden och sedan Tinnerbäcken tillbaka igen. Erik och Jonas kämpade med runt. Fantastiskt skönt i solen.

Inga problem med löparknäna, men framsida lår är fortfarande lite obekväma att använda framförallt utför.

Tuesday Apr 2, 2013 #

6 PM

Orienteering intervals 55:50 intensity: (9 @1) + (2:05 @2) + (18:32 @3) + (34:13 @4) + (51 @5) *** 8.0 km (6:59 / km) +29m 6:51 / km
ahr:151 max:173 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

OL-bana signerad Harri i Vidingsjö
Martinsson, jag och i början även Harri körde lite lugna sträckor blandat med intervaller i några kontroller. Orienteringen var rejält rostig och löpning i riktigt mjukt underlag (ordentligt med snö bitvis) gjorde framsida lår rejält möra. Kul som tusan var det iaf. Lyckades dessutom knäpa Martinsson på näsan några gånger ;)

Running trail/forest warm up/down 5:00 [3] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Uppvärmning till första kontrollen

Monday Apr 1, 2013 #

1 PM

Running warm up/down 13:37 intensity: (8:36 @1) + (18 @2) + (4:43 @3) 2.96 km (4:36 / km)
ahr:95 max:145 shoes: Asics DS Trainer 17

Running treadmill intervals 30:01 intensity: (2:19 @2) + (1:04 @3) + (16:38 @4) + (10:00 @5) 7.53 km (3:59 / km)
ahr:163 max:197 shoes: Asics DS Trainer 17

Tröskelintervaller 6 x 4'/1' @ 16.6 km/h
Fungerade fint med senaste fysiopodden-avsnittet på stereon att springa, men kroppen svarade inte riktigt som jag ville. Kändes riktigt tungt på 3:e och jag tvingades vika ner mig till 16.4 km/h. Likväl så blev sista intervallen ett riktigt prov för psyket då det bara ville vika ned sig :(

Nåja intervallerna genomförda. Framsida lår bråkade och var inte nöjda med passet. Nu återstår att se hur knäna reagerar...

Running warm up/down 5:22 intensity: (18 @2) + (3:23 @3) + (1:41 @4) 1.01 km (5:18 / km)
ahr:143 max:150 shoes: Asics DS Trainer 17

« Earlier | Later »