Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Apr 21, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Saturday Apr 20, 2013 #
10 AM
Running 9:52 2.28 km (4:19 / km) +2m 4:18 / km
ahr:147 max:167 shoes: Asics DS Racer 2012
Uppvärmning runt i Målilla samhälle. Nervöst!
Running race 18:13 5.34 km (3:25 / km) +2m 3:24 / km
ahr:171 max:190 shoes: Asics DS Racer 2012
Vårstafetten 1 str i IK Akeles 1:a lag
Fick äran att gå ut först och representera klubben. Jesper startade för 2:a laget. Det bildades direkt ut från startlinjen en klunga med Jesper, Jag och Ken Slättengren. Efter en okej inledande km, med fart som jag hoppats att gå hela sträckan på. Så tittar Ken lite på mig och Jesper och trycker ner gasen lite för att se vad som händer. Det som händer är att Jesper släpper direkt och jag känner efter några hundra meter att detta är ohållbart och släpper taget och låter honom glida iväg i sitt 3'10"-tempo. Jag försöker hålla 3'20" men i min ensamhet så faller tempot något. Jag kämpar på bra och de indikationer jag fått stämmer. Jag bli sakta bättre och bättre. Jesper springer på riktigt bra och glider in en 25-30" bakom mig på en stabil 3:e plats. Ken fick jag dock släppa iväg hela 40". Nåja, nästa gång blir det inte lika enkelt.
Efter den inledande fadäsen från min sida så levererar alla andra i laget och redan efter 2:a sträckan är ordningen återställd (av Jonas Schedin) och sedan drar Harri ifrån på 3:e och sedan är det solokörning av laget hela vägen till mål! Bra jobbat av hela laget!
Not till nästa år. Vänta in på prisutdelningen!
Fick äran att gå ut först och representera klubben. Jesper startade för 2:a laget. Det bildades direkt ut från startlinjen en klunga med Jesper, Jag och Ken Slättengren. Efter en okej inledande km, med fart som jag hoppats att gå hela sträckan på. Så tittar Ken lite på mig och Jesper och trycker ner gasen lite för att se vad som händer. Det som händer är att Jesper släpper direkt och jag känner efter några hundra meter att detta är ohållbart och släpper taget och låter honom glida iväg i sitt 3'10"-tempo. Jag försöker hålla 3'20" men i min ensamhet så faller tempot något. Jag kämpar på bra och de indikationer jag fått stämmer. Jag bli sakta bättre och bättre. Jesper springer på riktigt bra och glider in en 25-30" bakom mig på en stabil 3:e plats. Ken fick jag dock släppa iväg hela 40". Nåja, nästa gång blir det inte lika enkelt.
Efter den inledande fadäsen från min sida så levererar alla andra i laget och redan efter 2:a sträckan är ordningen återställd (av Jonas Schedin) och sedan drar Harri ifrån på 3:e och sedan är det solokörning av laget hela vägen till mål! Bra jobbat av hela laget!
Not till nästa år. Vänta in på prisutdelningen!
Friday Apr 19, 2013 #
6 PM
Running long 37:54 8.16 km (4:39 / km) +49m 4:31 / km
ahr:151 max:171 shoes: Asics Fuji Racer
Lite lätt kvällsjogg för att värma upp inför imorgon. Kändes väldigt lätt i början (medvind och nedför) och otroligt tungt på vägen hem (motvind och uppför). Förhoppningsvis så går det kanon imorgon!
Thursday Apr 18, 2013 #
6 PM
Running long 58:48 12.73 km (4:37 / km) +71m 4:30 / km
ahr:149 max:167 shoes: Asics DS Trainer 14
Tog och drog ner till Fröberget och joggade runt cykelorienteringen. Hade ändå tänkt mig ett lugnt pass så då kunde jag ju lika gärna besöka några punkter på vägen. Tänkte fuska mot cyklisterna på ett ställe, men fastnade bara vid en bäck som numera (iom vårfloden) var i princip opasserbar. Kom över men inte torr... Kändes rätt så bra i kroppen. Gick lätt och farten blev därmed kanske lite högre än vad jag egentligen planerat, men kontrollerbart.
C • Najs 5
Wednesday Apr 17, 2013 #
11 AM
Running warm up/down 12:44 2.26 km (5:38 / km) +28m 5:19 / km
ahr:149 max:157 shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg från jobbet hem till garaget
Running treadmill intervals 27:23 6.53 km (4:12 / km)
ahr:152 max:174 shoes: Asics DS Trainer 17
1'/1' x 10 @ 18 km/h + 2 @ 19 km/h + 2 @ 20 km/h
Då det kändes skit rent ut sagt förra veckan då jag försökte springa i 18 km/h så tänkte jag att jag gör ett försök för att se hur kroppen reagerar på farten igen. Planen var att köra 1'/1' x 12 i 18 km/h och vara nöjd med det. Så jag började med den planen men efter 7-8 st så kändes det ganska bra och jag tänkte att jag lyxar till det ltie och springer de sista 2 i 19 km/h. Under intervall 11 och 12 så kände jag dock att det fortfarande gick ganska lätt och då bestämde jag mig för att prova på 2 intervaller till i 20 km/h för att se då pulsen inte längre tycker det fungerar längre.
Slutsatsen är att det nu känns som att jag hade kunnat köra passet i 19 km/h då jag aldrig gick upp över tröskeln i 18 km/h. I 20 km/h rusade definitivt pulsen iväg så där är vi inte ännu. För göra ett nytt försök på detta pass om ngn vecka eller två.
Då det kändes skit rent ut sagt förra veckan då jag försökte springa i 18 km/h så tänkte jag att jag gör ett försök för att se hur kroppen reagerar på farten igen. Planen var att köra 1'/1' x 12 i 18 km/h och vara nöjd med det. Så jag började med den planen men efter 7-8 st så kändes det ganska bra och jag tänkte att jag lyxar till det ltie och springer de sista 2 i 19 km/h. Under intervall 11 och 12 så kände jag dock att det fortfarande gick ganska lätt och då bestämde jag mig för att prova på 2 intervaller till i 20 km/h för att se då pulsen inte längre tycker det fungerar längre.
Slutsatsen är att det nu känns som att jag hade kunnat köra passet i 19 km/h då jag aldrig gick upp över tröskeln i 18 km/h. I 20 km/h rusade definitivt pulsen iväg så där är vi inte ännu. För göra ett nytt försök på detta pass om ngn vecka eller två.
Running warm up/down 12:54
ahr:149 max:165 shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg tillbaka från garaget till jobbet
Tuesday Apr 16, 2013 #
11 AM
Sprint orienteering tempo 15:01 *** 3.98 km (3:46 / km) +1m 3:46 / km
ahr:173 max:210 spiked:15/17c shoes: Asics DS Trainer 14
Sprintbana i T1 signerad Peter A. Först en lite gafflad slinga och sedan en rak del och sedan in i den andra varianten av gaffeln. Det blev ordentligt med folk i början tack vare gafflingen och man fick lite hets. Slarvade på första kontrollen och såg inte snitzeln först. Sedan gick det bättre med orienteringen förutom på 8:e kontrollen där kartan inte riktigt stämde och jag inte såg snitzeln utan hamnade inne på en tomt istället. Lyckades förhindra Martinsson och Josef från att springa in på densamma och fortsatte på sista slingan med Josef hack i häl. Josef åt sig snabbt ifatt och gick om. Vi körde lite olika vägval och var ungefär samtidigt vid sista och i mål. Han höll dock ett bättre tempo än mig och jag hade inte orkat hela banan i det tempot som jag höll på slutet. Nåja jag rör ju på mig och har ju en karta i näven. Bra skit!
Running 11:40 2.27 km (5:08 / km)
ahr:139 max:152 shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg tillbaka tillsammans med Josef.
Running warm up/down 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14
Uppvärmning till starten i T1.
Monday Apr 15, 2013 #
6 PM
Strength 45:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka i Bäcksskolan
Körde 3 varv och sedan lite extra övningar för att fylla på med lite vadövningar mm. Stretchade ordentligt efteråt.
Körde 3 varv och sedan lite extra övningar för att fylla på med lite vadövningar mm. Stretchade ordentligt efteråt.