Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending May 5, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 5, 2013 #
8 AM
Orienteering race 55:06 10.94 km (5:02 / km) +125m 4:46 / km
ahr:164 max:175 shoes: IceBug OLX Spirit
Tiomila str 9/10
Plac: 30/334, +7'39"
Gick ut ganska ensam på plats 54 med några få lag en bit framför mig på gärdet. Lagom till skogen kom Johan Runesson ikapp och drog upp farten ngt då vi kom in på stigarna och så småningom in i skogen. Följde med honom i vetskapen om att vi inte sprang samma sträcka. Följde med upp i mitt kontrollområde och där vek jag inte tillräckligt runt höjden och fick göra ett kort kartstopp och korrigera upp (+30"). Tvåan går klockrent och sedan en liten fnurr på 3:an då jag korrigerar för lite på riktningen efter branten. Tappar ytterliggare 30". Går enligt det planerade strecket till 4:an (fick chansen att kolla på sträckan via tracking innan start, om än spegelvänt ;). Upp till 9:an håller det på att gå lite snett då jag först passerar vad jag tror är diffusa stigen och sedan till en större stig och får då för mig jag har kommit bort till stigen norr om kontrollen och håller på att ställa till det för mig själv. Inser det dock ganska omgående då riktningen på alltihopa är knas och tappar väl inte mer än 30". Ytteliggare en liten fnurr på 11:an (30") och sedan ett tråkigt fel på slutet då jag slarvar och går med till fel näst sista (30"). 5 misstag och totalt 2'30" i misstag. Godkänt iaf. Löpformen var dock helt katastrofal. Var matt i kroppen från första steg och fick aldrig upp formen. Känns som en pollenattack eller nåt liknande. Hela veckan inför 10-Mila har ju kännts riktigt dålig.
Skickar iaf iväg Ivan på plats 48 och har iom det plockat ett gäng platser. Dock stämplar Ivan fel och dagen är iaf delvis förstörd. Terrängen var riktigt fin och orienteringen riktigt rolig. Kartan var dessutom kanon. 10k passar perfekt på såna här sträckor.
Resultat sträcka:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt
http://media.fjlindstrom.se/2013/05/2013-05-05-Tio...
Plac: 30/334, +7'39"
Gick ut ganska ensam på plats 54 med några få lag en bit framför mig på gärdet. Lagom till skogen kom Johan Runesson ikapp och drog upp farten ngt då vi kom in på stigarna och så småningom in i skogen. Följde med honom i vetskapen om att vi inte sprang samma sträcka. Följde med upp i mitt kontrollområde och där vek jag inte tillräckligt runt höjden och fick göra ett kort kartstopp och korrigera upp (+30"). Tvåan går klockrent och sedan en liten fnurr på 3:an då jag korrigerar för lite på riktningen efter branten. Tappar ytterliggare 30". Går enligt det planerade strecket till 4:an (fick chansen att kolla på sträckan via tracking innan start, om än spegelvänt ;). Upp till 9:an håller det på att gå lite snett då jag först passerar vad jag tror är diffusa stigen och sedan till en större stig och får då för mig jag har kommit bort till stigen norr om kontrollen och håller på att ställa till det för mig själv. Inser det dock ganska omgående då riktningen på alltihopa är knas och tappar väl inte mer än 30". Ytteliggare en liten fnurr på 11:an (30") och sedan ett tråkigt fel på slutet då jag slarvar och går med till fel näst sista (30"). 5 misstag och totalt 2'30" i misstag. Godkänt iaf. Löpformen var dock helt katastrofal. Var matt i kroppen från första steg och fick aldrig upp formen. Känns som en pollenattack eller nåt liknande. Hela veckan inför 10-Mila har ju kännts riktigt dålig.
Skickar iaf iväg Ivan på plats 48 och har iom det plockat ett gäng platser. Dock stämplar Ivan fel och dagen är iaf delvis förstörd. Terrängen var riktigt fin och orienteringen riktigt rolig. Kartan var dessutom kanon. 10k passar perfekt på såna här sträckor.
Resultat sträcka:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt
http://media.fjlindstrom.se/2013/05/2013-05-05-Tio...
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: IceBug OLX Spirit
Friday May 3, 2013 #
12 PM
Running long 36:55 7.98 km (4:37 / km) +58m 4:28 / km
ahr:145 max:166 shoes: Asics DS Trainer 14
Lunchjogg för att rensa skallen efter en tuff jobbvecka.
Det kändes fortsatt ganska tungt...
Det kändes fortsatt ganska tungt...
Wednesday May 1, 2013 #
1 PM
Orienteering long 40:46 [1] 4.01 km (10:11 / km) +17m 9:58 / km
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Inplockning av kontroller efter Vårspringet.
Fint i skogen och riktigt bra väder!
Fint i skogen och riktigt bra väder!
Tuesday Apr 30, 2013 #
Note
(rest day)
Kändes inte bra... trött som bara den...
Monday Apr 29, 2013 #
6 PM
Strength 40:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka 3.5 varv. Tog set gansk lugnt för att förhoppningsvis vara fräsch till helgen.