Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Aug 18, 2013:

activity # timemileskm+mload
  Running3 1:27:41 11.44(7:40) 18.41(4:46) 11331.5
  Strength1 45:0013.5
  Orienteering1 40:53 4.45(9:12) 7.16(5:43) 4224.1
  Total4 2:53:34 15.89 25.57 15569.1
  [1-5]4 2:50:31

«»
0:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18, 2013 #

6 PM

Strength 45:00 [3]

Kärnstyrka i form av olgas program för mammor. Nu börjar programmet bli tufft. Skönt för jag är grymt klen :)

Saturday Aug 17, 2013 #

5 PM

Running long 41:25 intensity: (37 @1) + (55 @2) + (38:26 @3) + (1:27 @4) 9.01 km (4:36 / km) +47m 4:29 / km
ahr:139 max:149 shoes: Asics DS Trainer 14

Körde liten runda utanför Malmslätt för att få lite mil i hälsenorna. Det kändes lätt i början, skit i mitten och så lätt på slutet igen. Vet inte vad som hände... Kanske var värmen eller nåt...

Thursday Aug 15, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 10:08 intensity: (24 @0) + (41 @1) + (8:49 @2) + (14 @3) 1.7 km (5:57 / km) +15m 5:42 / km
ahr:123 max:131 shoes: Salomon SpeedCross 2

Orienteering tempo 40:53 intensity: (18 @1) + (4 @2) + (1:53 @3) + (37:39 @4) + (59 @5) *** 7.16 km (5:43 / km) +42m 5:33 / km
ahr:158 max:170 shoes: Salomon SpeedCross 2

Klubbträning i Slaka
Inte många rätt på denna träning. Fokus låg iofs på att få upp farten och vara lite mera aggressiv i orienteringen. På den punkten var det ett steg framåt. Bättre driv mellan kontrollerna. Framförhållningen på sträckorna var också bättre än senast, men oj så mycket slarv vid kontrolltagning och riktningsförändringar. Det måste upp på nästa träning som antagligen blir Nais medel och lång.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Bana med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2013/08/2013-08-15-Klu...

Wednesday Aug 14, 2013 #

Note
(rest day)

Lite kli i halsen och valde att ställa in återhämtningspasset. Lite vadkänningar från gårdagens intervallpass.

Tuesday Aug 13, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 12:41 intensity: (1:31 @0) + (22 @1) + (7:38 @2) + (3:10 @3) 2.37 km (5:21 / km) +23m 5:06 / km
ahr:127 max:137 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Running tempo 8:56 intensity: (15 @0) + (4 @1) + (14 @2) + (13 @3) + (2:14 @4) + (5:56 @5) 2.41 km (3:42 / km) +17m 3:35 / km
ahr:165 max:173 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Tröskel 2.5k
Körde på i början med Peter tänkte det är en bra skalp att hänga med. Märkte dock efter 2' att pulsen låg lite lågt och gjorde en liten tempoökning. Pulsen svarade på tilltal och lade sig direkt i en lite mera obekväm pulszon. Lyckades sedan hålla farten resterande 7'. 3'40"/km på slirigt flisunderlag känns bra.

Running intervals 11:45 intensity: (53 @0) + (7 @1) + (10 @2) + (2:35 @3) + (5:07 @4) + (2:53 @5) 2.57 km (4:34 / km) +7m 4:31 / km
ahr:157 max:172 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

2'/1' x 4
Efter några minuters vila efter tröskeldelen så körde jag 4 st 2'. Planen var att inte spränga mig då jag verkligen inte har någon vidare uthållighet just nu. Hakade på Ptr som höll en bra fart på intervallerna.

Ett steg framåt. Efter Stjärnorpssprinten var jag rätt bedrövad över att farten var så uselt låg, men ett par fartpass kanske kan fixa det inför kommande DM-tävlingar.

Running warm up/down 2:46 intensity: (9 @1) + (1:04 @2) + (1:33 @3) 0.35 km (7:54 / km) +4m 7:29 / km
ahr:125 max:138 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

En lätt känning i hälsenan på sista intervallen gjorde att jag struntade i nerjoggen då Burken ville köra kortaste möjligt hem.

« Earlier | Later »