Running long 41:25 9.01 km (4:36 / km) +47m4:29 / km ahr:139 max:149 shoes: Asics DS Trainer 14
Körde liten runda utanför Malmslätt för att få lite mil i hälsenorna. Det kändes lätt i början, skit i mitten och så lätt på slutet igen. Vet inte vad som hände... Kanske var värmen eller nåt...
Running warm up/down 10:08 1.7 km (5:57 / km) +15m5:42 / km ahr:123 max:131 shoes: Salomon SpeedCross 2
Orienteering tempo 40:53*** 7.16 km (5:43 / km) +42m5:33 / km ahr:158 max:170 shoes: Salomon SpeedCross 2
Klubbträning i Slaka
Inte många rätt på denna träning. Fokus låg iofs på att få upp farten och vara lite mera aggressiv i orienteringen. På den punkten var det ett steg framåt. Bättre driv mellan kontrollerna. Framförhållningen på sträckorna var också bättre än senast, men oj så mycket slarv vid kontrolltagning och riktningsförändringar. Det måste upp på nästa träning som antagligen blir Nais medel och lång.
Running warm up/down 12:41 2.37 km (5:21 / km) +23m5:06 / km ahr:127 max:137 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Running tempo 8:56 2.41 km (3:42 / km) +17m3:35 / km ahr:165 max:173 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Tröskel 2.5k
Körde på i början med Peter tänkte det är en bra skalp att hänga med. Märkte dock efter 2' att pulsen låg lite lågt och gjorde en liten tempoökning. Pulsen svarade på tilltal och lade sig direkt i en lite mera obekväm pulszon. Lyckades sedan hålla farten resterande 7'. 3'40"/km på slirigt flisunderlag känns bra.
Running intervals 11:45 2.57 km (4:34 / km) +7m4:31 / km ahr:157 max:172 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
2'/1' x 4
Efter några minuters vila efter tröskeldelen så körde jag 4 st 2'. Planen var att inte spränga mig då jag verkligen inte har någon vidare uthållighet just nu. Hakade på Ptr som höll en bra fart på intervallerna.
Ett steg framåt. Efter Stjärnorpssprinten var jag rätt bedrövad över att farten var så uselt låg, men ett par fartpass kanske kan fixa det inför kommande DM-tävlingar.
Running warm up/down 2:46 0.35 km (7:54 / km) +4m7:29 / km ahr:125 max:138 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
En lätt känning i hälsenan på sista intervallen gjorde att jag struntade i nerjoggen då Burken ville köra kortaste möjligt hem.