Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Jan 12, 2014:

activity # timemileskm+mload
  Running4 2:29:55 18.89(7:56) 30.39(4:56) 20459.0
  Orienteering1 1:00:48 6.71(9:04) 10.8(5:38) 6236.5
  Total4 3:30:43 25.6(8:14) 41.19(5:07) 26695.5
  [1-5]4 3:29:41

«»
1:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 12, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 6:21 intensity: (5:11 @1) + (1:10 @2) 0.38 km (16:48 / km) +2m 16:22 / km
ahr:100 max:129 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Orienteering tempo 1:00:48 intensity: (53 @1) + (46 @2) + (3:27 @3) + (50:37 @4) + (5:05 @5) 10.8 km (5:38 / km) +62m 5:28 / km
ahr:158 max:173 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR

Sunes bana, långa banan 8.5 km
Sprang progressivt fortare och försökte hålla ihop orienteringen. På slutet så fungerade inte orienteringen och jag gjorde många mindre misstag. Illa!
Benen kändes riktigt tunga och vadmusklerna värkte och även framsida lår(?!?). Gårdagens pass var ju inte speciellt krävande...
Riktigt kul att komma ut i busvädret och tyckte faktiskt(!) terrängen var ganska bra som banan gick igenom.

Resultat:
http://lok.se/index.php?page=1384
C • 3drerun 6

Saturday Jan 11, 2014 #

12 PM

Running long 57:28 intensity: (2:08 @1) + (51 @2) + (38:32 @3) + (15:49 @4) + (8 @5) 12.6 km (4:34 / km) +88m 4:24 / km
ahr:143 max:168 shoes: Asics GT-2150 Black

Ramshäll->Sjukhuset->Stora Aska->Tinnerö->Bäcksskolan->hem
Lugn runda för att se om kroppen har vaknat till lite. När klockan närmade sig timmen var jag inte trött av distansen men musklerna kändes trötta och kroppen tung. Ingen bra känsla alltså, men det kanske är så med så många sjukdomsdagar i bagaget.

Friday Jan 10, 2014 #

Note
(rest day)

Josefines träningsdag

Thursday Jan 9, 2014 #

Note
(rest day)

Gick ut och firade Josefines födelsedag på Johannes kök. Eftersom vi hade barnvakt så körde vi full meny inkl en riktig god flaska rött! Bra dag helt enkelt!

Wednesday Jan 8, 2014 #

Note
(rest day)

Gårdagens pass kändes inte bra och dagen efter gick lite i samma stil. Småfrusen och trött på dagen så jag ställde in lunchpasset.

Tuesday Jan 7, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 11:39 intensity: (23 @0) + (27 @1) + (4:19 @2) + (5:38 @3) + (52 @4) 2.01 km (5:49 / km) +29m 5:25 / km
ahr:131 max:154 shoes: Asics Fuji Racer

Running intervals 16:00 intensity: (33 @0) + (3 @1) + (18 @2) + (1:51 @3) + (5:29 @4) + (7:46 @5) 3.31 km (4:50 / km) +23m 4:40 / km
ahr:162 max:175 shoes: Asics Fuji Racer

45"/15" x 15 x 1
De andra körde 3 set, men mtp min senaste periods sjukdomar så kändes det inte rätt att blåsa på med mer än 1 set. Jag sprang avvaktande i 5 st och sedan lite mera tryck i 5 och sedan rullande sista 5.

Joggade sedan bakom 3:e gruppen runt när de körde andra setet och sedan ett extra varv nedjoggning på 2.5:an.

Running warm up/down 29:12 intensity: (6 @0) + (7 @2) + (13:01 @3) + (15:58 @4) 5.79 km (5:03 / km) +32m 4:55 / km
ahr:147 max:163 shoes: Asics Fuji Racer

Monday Jan 6, 2014 #

4 PM

Running tempo 29:15 [3] 6.31 km (4:38 / km) +30m 4:32 / km
shoes: Asics DS Trainer 17

En kort runda bara för att se om jag var frisk eller inte.... det kändes ju ganska ok, men fort gick det inte...

« Earlier | Later »