Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Feb 9, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 9, 2014 #
Note
(rest day)
Tokig resdag...
Upp 4:00 för att hinna fixa iordning allt innan Taxin kommer 4:30. 6:00 planet lyfter till AMS. Några timmar i AMS innan planet till ATL lyfter. 9 h mestadels ståendes i gången eller tillsammans med kabinpersonalen längst bak i köket. Som tur var charmar Astrid alla i personalen och samtalen avlöser varandra vid drinkvagnen. En norrman (från USA) erbjuder sig tom att vi måste komma och hälsa på dem i deras stuga i Norge! (Amerikaner är alldeles för gästvänligt lagda). 17:00 landar i ATL och tar sedan 18:45 flighten till FLL. Kliver ur ankomsthallen in i den 27-gradiga kvällsluften :)
Däckar på hotellet vid 22:45!
Astrid väcker oss sedan vid 02:00 (eftersom det är lagom att gå upp kl 08:00 svensk tid). Vi lyckas få henne att somna om efter 30 min och får sova 2,5 timmar till innan vi stiger upp 05:00 igen :/
Upp 4:00 för att hinna fixa iordning allt innan Taxin kommer 4:30. 6:00 planet lyfter till AMS. Några timmar i AMS innan planet till ATL lyfter. 9 h mestadels ståendes i gången eller tillsammans med kabinpersonalen längst bak i köket. Som tur var charmar Astrid alla i personalen och samtalen avlöser varandra vid drinkvagnen. En norrman (från USA) erbjuder sig tom att vi måste komma och hälsa på dem i deras stuga i Norge! (Amerikaner är alldeles för gästvänligt lagda). 17:00 landar i ATL och tar sedan 18:45 flighten till FLL. Kliver ur ankomsthallen in i den 27-gradiga kvällsluften :)
Däckar på hotellet vid 22:45!
Astrid väcker oss sedan vid 02:00 (eftersom det är lagom att gå upp kl 08:00 svensk tid). Vi lyckas få henne att somna om efter 30 min och får sova 2,5 timmar till innan vi stiger upp 05:00 igen :/
Wednesday Feb 5, 2014 #
11 AM
Running warm up/down 13:13 2.64 km (5:01 / km) +27m 4:46 / km
ahr:132 max:143 shoes: Asics DS Trainer 17
Running intervals 19:48 4.91 km (4:02 / km) +4m 4:01 / km
ahr:163 max:175 shoes: Asics DS Trainer 17
3'/1' x 5
Körde intervaller på Y-ring och en del på cykelvägen utmed Tinnerbäcken. Ville hålla det hyffsat platt och "jämnt" mellan intervallerna. Målet var sub 3'30" men vaderna ville inte riktigt leka och dessutom hänger inte riktigt flåset med heller nuförtiden. Fick som tur var draghjälp av Tosteberg på sista intervallen så farten kunde hållas respektabel.
Fart: 3'32", 3'30", 3'37", 3'28", 3'24"
Snittet blev iaf som jag hade hoppats på, men det kostade betydligt mer än jag hade räknat med...
Körde intervaller på Y-ring och en del på cykelvägen utmed Tinnerbäcken. Ville hålla det hyffsat platt och "jämnt" mellan intervallerna. Målet var sub 3'30" men vaderna ville inte riktigt leka och dessutom hänger inte riktigt flåset med heller nuförtiden. Fick som tur var draghjälp av Tosteberg på sista intervallen så farten kunde hållas respektabel.
Fart: 3'32", 3'30", 3'37", 3'28", 3'24"
Snittet blev iaf som jag hade hoppats på, men det kostade betydligt mer än jag hade räknat med...
Running warm up/down 12:35 2.68 km (4:42 / km) +5m 4:39 / km
ahr:146 max:152 shoes: Asics DS Trainer 17
Tuesday Feb 4, 2014 #
5 PM
Running long 58:59 13.96 km (4:14 / km) +47m 4:09 / km
ahr:154 max:164 shoes: Asics DS Trainer 17
Eftersom mina vader inte var på topp sedan träningen i söndags så skippade jag intervallerna till förmån för lite lugn skön distans. Började ner mot Sjukhuset och där träffar jag på C Kleist som är ute och kör distans. Så vi slår följe eller rättare sagt så försöker jag följa C. Det går säkert 10" fortare än jag tycker är bekvämt för att vara distans, men att få sällskap överväger med råge. Trevligt!