Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Jun 8, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jun 8, 2014 #
11 AM
Running trail/forest long 1:47:00 22.49 km (4:46 / km) +131m 4:37 / km
ahr:150 max:166 shoes: Asics DS Trainer 17
Östgötaleden, Bjärka-Säby - Vidingsjö
Fixade skjuts ner till Bjärka-Säby och startade utmed Östgötaleden norrut mot Vidingsjö. Skyltningen var lite halvrisig och på 2 ställen var jag lite ute och cyklade, men det berodde på att skyltningen försvunnit under grönska. Rätt mycket höga snår med alltmöjligt inklusive en hel del brännässlor första 7 km. Sedan behövde man inte småskutta fram. Som tur var hade jag på mig långa strumpor (misstänkte det kunde förekomma lite brännässlor) så det blev inte så farligt. Det hade lyckats bli rätt så geggigt också bitvis av de senaste dagarnas regnande så man kunde itne riktigt springa på i en del partier.
Träningsmässigt blev det lite fartlek över det hela då man ibland skuttade fram i snår, halkade runt i lera eller fick på en skön låt i lurarna samtidigt som man passerade genom ett riktigt fint parti skog/hagmark som fick farten att öka. Fint pass, blev rejält trött på slutet. Att springa så här länge har jag verkligen slarvat med de senaste åren...
Fixade skjuts ner till Bjärka-Säby och startade utmed Östgötaleden norrut mot Vidingsjö. Skyltningen var lite halvrisig och på 2 ställen var jag lite ute och cyklade, men det berodde på att skyltningen försvunnit under grönska. Rätt mycket höga snår med alltmöjligt inklusive en hel del brännässlor första 7 km. Sedan behövde man inte småskutta fram. Som tur var hade jag på mig långa strumpor (misstänkte det kunde förekomma lite brännässlor) så det blev inte så farligt. Det hade lyckats bli rätt så geggigt också bitvis av de senaste dagarnas regnande så man kunde itne riktigt springa på i en del partier.
Träningsmässigt blev det lite fartlek över det hela då man ibland skuttade fram i snår, halkade runt i lera eller fick på en skön låt i lurarna samtidigt som man passerade genom ett riktigt fint parti skog/hagmark som fick farten att öka. Fint pass, blev rejält trött på slutet. Att springa så här länge har jag verkligen slarvat med de senaste åren...
Friday Jun 6, 2014 #
10 AM
Running warm up/down 14:22 2.47 km (5:49 / km) +40m 5:22 / km
ahr:130 max:153 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Orienteering race 32:50 6.16 km (5:20 / km) +55m 5:06 / km
ahr:167 max:177 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
NAIS-träffen vid Lindö, H21
Plac: 14/42, +5'00"
Körde på och försökte att undvika misstag då jag vet att formen är urkass. Gick rätt bra på de flesta kontrollerna förutom 7:an som jag gick för högt på och lite för långt och fick vända vid branten. Vägvalet till 6:e blev heller inte så bra. Blev riktigt trött på slutet och höll nästan inte skärpan på de sista kontrollerna. Lyckades med nöd och näppe slå tostis. Det var bra!
Foten tejpade jag innan start och det kändes bra då jag inte var så orolig för ytterligare stuckning.
Det som helt saknas är trycket i terrängen. Känns som att jag står still i kuperingen.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Plac: 14/42, +5'00"
Körde på och försökte att undvika misstag då jag vet att formen är urkass. Gick rätt bra på de flesta kontrollerna förutom 7:an som jag gick för högt på och lite för långt och fick vända vid branten. Vägvalet till 6:e blev heller inte så bra. Blev riktigt trött på slutet och höll nästan inte skärpan på de sista kontrollerna. Lyckades med nöd och näppe slå tostis. Det var bra!
Foten tejpade jag innan start och det kändes bra då jag inte var så orolig för ytterligare stuckning.
Det som helt saknas är trycket i terrängen. Känns som att jag står still i kuperingen.
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Wednesday Jun 4, 2014 #
11 AM
Running long 44:48 8.57 km (5:14 / km) +51m 5:05 / km
ahr:123 max:154 shoes: Asics DS Racer 2012
Lunchträning i "platta" skor för att träna/vänja vaderna. Måste träna mycket mera sånt här för att undvika att överanstränga mina gubbvader. Börja känna mig stel i vaderna efter ca 7.5 km.
Tuesday Jun 3, 2014 #
Note
(sick)
Vaknade med ont i halsen och ställde därför in tisdagsintervallerna på lokg. Halsontet gick över under förmiddagen.