Training Log Archive: ArlaharenIn the 7 days ending Jun 15, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jun 15, 2014 #
10 AM
Running long 1:52:16 20.27 km (5:32 / km) +170m 5:19 / km
ahr:127 max:153 shoes: Asics DS Trainer 17
Långrunda med Erik från jobbet.
Vi startade från Hovetorps slussar och körde förbi kraftstationen och sedan genom skogen på en mindre grusväg till Sturefors slott. Sedan en annan liten grusväg rakt norrut till Landeryds golfbana där vi snedade genom ngn liten dunge för att ta oss ner till Slatterfors sluss. Efter det blev det en liten fellöpning som gjorde att vi hamnade på en återvändsgränd innan vi avslutade med Hackefors och golden gate bron.
Riktigt naturskön tur där man inser att man behöver inte komma långt utanför stan för att det verkligen sak kännas som att man befinner sig bland små torp långt ut i skogen.
Vi startade från Hovetorps slussar och körde förbi kraftstationen och sedan genom skogen på en mindre grusväg till Sturefors slott. Sedan en annan liten grusväg rakt norrut till Landeryds golfbana där vi snedade genom ngn liten dunge för att ta oss ner till Slatterfors sluss. Efter det blev det en liten fellöpning som gjorde att vi hamnade på en återvändsgränd innan vi avslutade med Hackefors och golden gate bron.
Riktigt naturskön tur där man inser att man behöver inte komma långt utanför stan för att det verkligen sak kännas som att man befinner sig bland små torp långt ut i skogen.
Wednesday Jun 11, 2014 #
11 AM
Running long 47:50 9.99 km (4:47 / km) +29m 4:43 / km
ahr:141 max:152 shoes: Asics DS Trainer 17
Lunchrunda för att återhämta mig lite efter de senaste ganska jobbiga träningspassen. Fick med mig Erik också på passet. Det var väldigt varmt och ganska kvavt. Misstänker det kommer regna snart.
Monday Jun 9, 2014 #
6 PM
Orienteering tempo 1:29:37 14.27 km (6:17 / km) +227m 5:49 / km
ahr:161 max:178 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Sommarcup delt 2, ca 10 km söder Åtvidaberg
Ett stycke himmelrike som vi nu begagnat för vårt eget höga nöjes skull! Var rätt taggad på att få springa ytterliggare en klassisk "långbana". Den här typen av kartor ger en väldigt rolig form av långdistansorientering som har gått förlorad. Terrängen var öppen och sikten mycket god. Bitvis var mängden stenbumlingar på marken väldigt hög och man kollade mer på marken än kartan, men det var ändå hanterbart. Hade tejpat foten, men var ändå orolig i utförslöpningarna och tog det kanske onödigt lugnt där.
Försiktig till 1:a men ingen direkt bom. Till 4:e tänkte jag ta vägen (som Ptr) men tänkte att det är säkert snabbt rakt på. Ett uppväxt hygge fick mig att väja onödigt mycket mot vägen (så jag kunde lika gärna tagit den) och istället mosade jag igenom grönområdet och kärret. Nåja inte katastrof...
5:an bra, väldigt försiktig nedgång för höjden då jag var osäker (men var helt rätt). Stannade upp och kikade efter vätskan lite på vägen, men tänkte den hade de nog glömt bort. Då jag började känna mig rätt trött efter sega motlut och branta backar så gick jag ut och körde väg på långsträckan till 8:an. Gör dock en liten krok på kontrolltagningen då jag precis kommit ifatt Ptr och han får för sig att sticka upp på fel höjd. (Helt rätt beslut då jag bara tappar 40sek till Hallmén här som vinner sträckan). Resten av banan går lite småknackigt. Delvis för att Ptr drar upp farten lite och att min ork tagit slut. Ptr försöker knäcka mig på vägen mot 15:e, men jag ger mig inte utan följer med tills vi kommer till uppförsbacken då jag släpper lite på honom och börjar läsa in de sista kontrollerna. Tyvärr så gör vi en liten bom på 15:e och Ptr får ett litet försprång till sista. Jag täpper till luckan och efter kontrolltagningen kör jag mitt tänkta vägval och trycker det sista. Ordentligt tröttkörd når jag målet och träningseffekten på detta pass är nog rätt bra =)
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2014/06/2014-06-09-Som...
Ett stycke himmelrike som vi nu begagnat för vårt eget höga nöjes skull! Var rätt taggad på att få springa ytterliggare en klassisk "långbana". Den här typen av kartor ger en väldigt rolig form av långdistansorientering som har gått förlorad. Terrängen var öppen och sikten mycket god. Bitvis var mängden stenbumlingar på marken väldigt hög och man kollade mer på marken än kartan, men det var ändå hanterbart. Hade tejpat foten, men var ändå orolig i utförslöpningarna och tog det kanske onödigt lugnt där.
Försiktig till 1:a men ingen direkt bom. Till 4:e tänkte jag ta vägen (som Ptr) men tänkte att det är säkert snabbt rakt på. Ett uppväxt hygge fick mig att väja onödigt mycket mot vägen (så jag kunde lika gärna tagit den) och istället mosade jag igenom grönområdet och kärret. Nåja inte katastrof...
5:an bra, väldigt försiktig nedgång för höjden då jag var osäker (men var helt rätt). Stannade upp och kikade efter vätskan lite på vägen, men tänkte den hade de nog glömt bort. Då jag började känna mig rätt trött efter sega motlut och branta backar så gick jag ut och körde väg på långsträckan till 8:an. Gör dock en liten krok på kontrolltagningen då jag precis kommit ifatt Ptr och han får för sig att sticka upp på fel höjd. (Helt rätt beslut då jag bara tappar 40sek till Hallmén här som vinner sträckan). Resten av banan går lite småknackigt. Delvis för att Ptr drar upp farten lite och att min ork tagit slut. Ptr försöker knäcka mig på vägen mot 15:e, men jag ger mig inte utan följer med tills vi kommer till uppförsbacken då jag släpper lite på honom och börjar läsa in de sista kontrollerna. Tyvärr så gör vi en liten bom på 15:e och Ptr får ett litet försprång till sista. Jag täpper till luckan och efter kontrolltagningen kör jag mitt tänkta vägval och trycker det sista. Ordentligt tröttkörd når jag målet och träningseffekten på detta pass är nog rätt bra =)
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2014/06/2014-06-09-Som...
